আমি সপ্তাহে দু'বার নিম্নলিখিত সার্কিট ওয়ার্কআউট করছি।
Exercise Sets Reps
Bench Press 3 12
One arm Row 3 12
Leg extension 3 12
Leg Curl 3 12
Lateral Raise 3 12
Triceps Kickback 3 12
Superman 3 12
Russian Twist 3 20
Crunch 3 20
তবে দুই সপ্তাহের মধ্যে আমার "শক্তি প্রশিক্ষণের মহড়ার দ্বিতীয় বা তৃতীয় সার্কিট যুক্ত করার" কথা রয়েছে। এক ক্রিয়াকলাপ থেকে অন্য ক্রিয়াকলাপে সরাসরি যেতে আমার পক্ষে ইতিমধ্যে প্রায় 40 মিনিট সময় নেয়। তিনটি সার্কিটের জন্য, তারা কি পরামর্শ দিচ্ছে যে আমি 1.5+ ঘন্টা ব্যয় করছি?
এখানে আমার বর্তমান আদেশ:
- অনুশীলনটি বন্ধ করুন এবং দ্বিতীয়টি করুন যখন আমি প্রথমটিতে বিশ্রাম নিই
- উদাহরণস্বরূপ, বেঞ্চ প্রেসের 12 টি reps করুন, তারপরে 12 টি একটি বাহু সারি (প্রতিটি বাহুর জন্য) করুন, তারপরে আরও দু'বার করুন। এর পরে লেগ এক্সটেনশান এবং লেগ কার্লের দিকে যান।
তবে এখন আমি নিশ্চিত নই যে তাদের বোঝাতে চাইলে আমার নিম্নলিখিত দুটি কাজ করা উচিত:
- শেষ না হওয়া পর্যন্ত প্রতিটি অনুশীলনের একটি করুন, তারপরে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং এটি একটি সার্কিট।
- প্রতিটি অনুশীলনের 3 ব্যাক টু ব্যাক সেট করুন। একবার আপনি সমস্তগুলি সম্পন্ন করার পরে এটি একটি সার্কিট।
আমি অনলাইনে খুঁজে পেয়েছি এমন প্রচুর নির্দেশাবলী সার্কিট যুক্ত করার সময় পুরো প্রক্রিয়াটি শুরু থেকেই শুরু করার জন্য বলে, তবে আমি জানি না যে প্রক্রিয়াটি কী।
"তারা" কারা, এবং, আপনি কোথায় workout রুটিন পেয়েছেন?
—
পুনর্নির্মাণ
@ অরিয়াওয়ার, এটি আমার ওয়েবসাইটের সুস্থতা কর্মসূচির একটি অনলাইন সাইট, তবে জনসাধারণের অ্যাক্সেস নেই। এছাড়াও, আমি নিশ্চিত নই যে কন্টেন্ট স্রষ্টাদের সাথে অনুসরণ করার জন্য কোনও যান আছে। আমার প্রশ্নটি মূলত সার্কিট প্রশিক্ষণে লক্ষ্যবস্তু করা। অন্যান্য অনেকগুলি সাইটগুলি রেপস, সেট এবং সার্কিটের সংখ্যা নির্দেশ করে তবে ক্রিয়াকলাপের ক্রম কী তা খুঁজে পাওয়া শক্ত।
—
কাইলমিট
স্কোয়াট, কাশি কাশি যুক্ত করুন
—
এরিক