জাম্পার পরা দৌড়ানো বনাম চলমান

Question

একটি জাম্পার দিয়ে দৌড়ানো (অর্থাত্ ওয়ার্কআউট চলাকালীন নিজেকে আরও ঘাম ঝরিয়ে তোলে) কি কোনও ওয়ার্কআউটের প্রভাব বাড়ায়?

উত্তরটি যদি না হয় তবে জম্পারে দৌড়াদৌড়ি কী করে? আমি পড়েছি এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে না (কারণ আপনি চর্বি না দিয়ে জল হারাচ্ছেন), এবং আপনাকে যত্নবান হোন যে আপনি নিজেকে ডিহাইড্রেট করবেন না ... তাই এটি ইতিবাচক কিছু করে না, বা আমি কি হাফপ্যান্ট এবং টি-শার্ট আটকে থাকি?

আমি শর্টস এবং টি-শার্টে চালাতাম, তবে আমি জোগার এবং সোয়েটশার্টে স্যুইচ করেছি কারণ এটি আরও শক্ত অনুভূত হয়েছে এবং আমি ধরে নিয়েছি এটি আমার পক্ষে আরও ভাল করছে (কারণ আমি বুঝতে পারি যে আমার শরীর একইরকম দূরত্বে কঠোর পরিশ্রম করছে)।

(আমি অনুমান করি "একটি workout এর প্রভাব" অস্পষ্ট, তাই আমার ক্ষেত্রে কিছু প্রসঙ্গ যুক্ত করার জন্য: আমার দৌড়ানোর অভিপ্রায়িত প্রভাবগুলি আমার স্ট্যামিনা তৈরি করা, আমার ফিটনেসকে উন্নত করা এবং আমার শরীরকে টোন করে রাখা))

Answer 1

আপনি যদি কোনও গরম পরিবেশে পরিশ্রমের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করেন, তবে আরও বেশি স্তর পরলে আপনার শরীরের অবস্থা আরও সহজ হবে। সাধারণ ফিটনেসের জন্য, যদিও এটির নামমাত্র প্রভাব রয়েছে।

Comments

ঠিক আছে, আমি যে লোকটিকে গ্রহণযোগ্য উত্তর দিয়েছি সে তার উত্তর মুছে ফেলেছে বলে মনে হচ্ছে ... সুতরাং আসুন আমরা অন্যটি গ্রহণ করার চেষ্টা করব: পি।

— ম্যাট

Answer 2

আপনি আরও উষ্ণতর শুরু করবেন, এবং আপনি আরও দ্রুত উষ্ণ হবেন। আপনি যদি খুব শীতকালে শীতল হয়ে ওঠার পরে খুব ভোরে রান করছেন, আপনি জাম্পার পরতে চান। যদি আপনি যদি সূর্য ইতিমধ্যে বাইরে চলে যান এবং কিছুক্ষণ পরে রান শুরু করেন তবে এটি মরিচের চেয়ে আরও নিপীড়িত, এমনকি সরাসরি উষ্ণ হয়ে উঠেছে, খুব বেশি সুবিধা নেই।

মূল ক্রিয়াকলাপটি যা করা তা করার জন্য আমি উষ্ণতা বাড়ানোর জন্য অতিরিক্ত সময় ব্যয় করতে পছন্দ করি না, তাই আমি কেবল এটির জন্য শুরু করতে স্তরগুলি পরতে পছন্দ করি। এটি আরও দক্ষ, এবং আমাকে বিরক্তিকর মনে হয় এমন জিনিসগুলিতে কম সময় ব্যয় করতে দেয়।

ভাল ওয়ার্মআপ (ইনজুরির ঝুঁকি কম) এর সুবিধাগুলি বাদ দিয়ে এর কোনও অন্য উপকার আছে কিনা তা আমি বলতে পারলাম না।

Answer 3

লেয়ারিং পোশাকগুলি হ'ল স্মার্ট ধারণা যদি আপনি শীতল আবহাওয়ায় থাকেন বা আবহাওয়া হঠাৎ করে বদলে যেতে পারে [এ]।

তাহলে একটি জাম্পারে দৌড়ে [সোয়েটার] কী করবে?

আমার মতে এটি রকি মুভি থেকে ফ্যাশনে ফিরে আসা । যদিও আমি ক্রিস্টোফারের হিট কন্ডিশনার সম্পর্কে ধারণা পছন্দ করি [বি]।

নোটস:
এ - আমি ডেনভারে থাকি, সিও। আমরা খুব মারাত্মক আবহাওয়ার পরিবর্তন পেতে পারি। এছাড়াও, এখানে উচ্চতা এবং আর্দ্রতার সাথে, দিনের বেলা 50 ডিগ্রি ফারেনহাইট (28 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড) তাপমাত্রা দোলানো সম্ভব।
বি - গ্রীষ্মের উচ্চতা (এখানে) বর্ধিত সময়কালের জন্য প্রায়শই 100 ° F (38 ° C) এর বেশি হয়। তাপের তরঙ্গগুলির সময়, রাতের সময় কমগুলি খুব কমই 20 ডিগ্রি ফারেনহাইট (11 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড) থাকে।

Comments

অনুমান করুন আমাকে রকি ভাড়া দিতে হবে এবং একবার দেখা উচিত: পি। উত্তরের জন্য ধন্যবাদ. আশা করি আমি 3 টি উত্তর গ্রহণ করতে পারি :(: পি।

— ম্যাট

আমি বাফারিংয়ের প্রয়োজনীয়তা বিবেচনা করি নি। আপনি কি কোনও সাধারণ প্রশিক্ষণ সেশনের সময় উল্লেখযোগ্য উচ্চতা / তাপমাত্রা পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যেতে পারেন? আমি এটি একটি সারাদিন যাত্রার সময় পর্বতমালা থেকে নীচে সোনার, সিও তে যাচ্ছিলাম, কিন্তু 45 মিনিটের অনুশীলন সেশনে নয়।

— ক্রিস্টোফার বিবস

@ খ্রিস্টোফার, "সাধারণ" অধিবেশন চলাকালীন নয়। যাইহোক, কিছু দিন হয়েছে যেখানে পর্বতের উপরে সামনে একটি ঝাপটায় and টেম্পিং সুইংগুলি কোথাও কোথাও খারাপের কাছাকাছি নেই যখন আমি কনিফারে কাজ করেছি (ডেনভারের চেয়ে উচ্চতায় 4000 'উঁচুতে উচ্চতা পার্থক্যের কারণে [22.5 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড বা 5.4 ° এফ / 1000 ফুট] ডুবানো 22 ° F ড্রপ পাওয়া যায়, তবে ওহে, তারা গত সপ্তাহে তুষার পেয়েছিল) ডেনভারে থাকার সময় (সরকারীভাবে সমুদ্রপৃষ্ঠ থেকে 5280 ফুট উপরে)।

— টাঙ্গুরেনা

Answer 4

আমি নিয়মিত 5 কে রানার এবং আমি প্রতি সপ্তাহে 5+ বার দৌড়ে। আমি শর্টস এবং একটি শার্ট দিয়ে দৌড়তাম এবং আমি 2 সপ্তাহের মধ্যে অবশ্যই শরীরের কন্ডিশনিংয়ের ফলাফল দেখেছি (অবশ্যই কঠোর ডায়েট সহ)। 2 সপ্তাহ পরে আপনি খুব বেশি ফলাফল দেখতে পাবেন না এবং শেষ পর্যন্ত চলমান গতি আপনার কাছে স্বাচ্ছন্দ্যে আসবে।

আমি তারপরে পরের 2 সপ্তাহ জাম্পার এবং ট্র্যাক প্যান্টের সাথে চালানোর চেষ্টা করেছি। শর্টস এবং শার্টের সাথে চালানোর চেয়ে শরীরটি এটি আরও চ্যালেঞ্জিং এবং একটি শক্তিশালী অনুশীলন বলে মনে হয়েছে। শরীরের পার্থক্য আগের চেয়ে বেশি টন ছিল। যাইহোক, 2 সপ্তাহ পরে আপনার শরীরটি সেই সাথে খাপ খাইয়ে নেবে এবং আপনি স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে এর মধ্য দিয়ে যাবেন।

এখন আমি সপ্তাহে 5 কে চালাচ্ছি তবে 2 কেজি ওজনের প্রশিক্ষণের সাথে। আমার মনে হয় আমি এখন করা প্রতিটি রান ক্লান্তিকর এবং চ্যালেঞ্জের চেয়ে বেশি তবে বডি টোনিং অবিশ্বাস্য। আমার পুরো শরীরটি তাই কম শরীরের ফ্যাট শতাংশের সাথে টোনড। ফিটনেস অন্য স্তরে।

আমার পরামর্শ হ'ল আপনাকে নিজের শরীর এবং আপনার দেহের কী প্রয়োজন তা জানতে হবে তবে শেষ ফলাফলটি দর্শনীয়। শুভকামনা!