অংশ গ্রহণের আগে আপনার অন্ত্র খালি করার কোনও উপায় বা প্রয়োজন আছে?

Question

আমি শুরু করার আগে কমপক্ষে 12 ঘন্টা বড় খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করি, তবু পেটের অনুশীলনগুলি আমাকে অসুস্থ করে তুলতে এবং বাথরুমে যেতে পারে।

এটা কি স্বাভাবিক? নাকি আমার ডায়েট নিয়ে পুনর্বিবেচনা করা উচিত? অন্য কারো এই সমস্যা আছে?

Comments

দীর্ঘ রান করার জন্য আধকাঠির দরকার নেই এর চেয়ে খারাপ আর কিছু নেই

— ক্রিস এস

@ ক্রিসস আসলে নিজেকে ফাঁদে ফেলা আরও খারাপ হবে, না?

— রায়ান মিলার

@ রায়ানমিলার তাকে জিজ্ঞাসা করুন ( জঘন্য নয়)

— ডেভ নিউটন

Answer 1

অনুশীলনের আগে আপনার তলদেশ খালি করা উচিত নয়। যদি আপনি পেটের অনুশীলনের সময় অস্বস্তি বোধ করে থাকেন তবে আপনার ডায়েটটি নিশ্চিত করা উচিত:

• আপনাকে নিয়মিত যাওয়ার অনুমতি দেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার রয়েছে
  • মেয়ো ক্লিনিকে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের একটি দুর্দান্ত তালিকা রয়েছে
• আপনি অতিরিক্ত মূত্রবর্ধক গ্রহণ করছেন না
• অতিরিক্ত খাবার বা ফোলাভাব ঘটায় এমন খাবার আপনি গ্রহণ করছেন না
  • About.com এর অতিরিক্ত খাবার এবং ফোলাজনিত কারণ হিসাবে পরিচিত খাবারের একটি তালিকা রয়েছে

যদি আপনি এই সমস্ত নিয়ম অনুসরণ করেন এবং এখনও নিয়মিত এই সমস্যাটি অনুভব করে থাকেন তবে আপনার এটি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করা উচিত।

Comments

ধন্যবাদ। 1 বা 3 সম্পর্কিত কোনও শ্রেণিভুক্ত খাবার কি আছে?

— নিকিতা রাইবাক

@ নিকিতা রাইবাক - আমি আপনার জন্য কিছু সংস্থান যোগ করেছি।

— নাথান হুইলার

'অতিরিক্ত মূত্রবর্ধক না নেওয়ার জন্য' +1। "কফি পান করার স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি" সম্পর্কে টিভিতে সমস্ত প্রতিবেদনগুলি ক্লান্ত হয়ে পড়ে যখন তারা এই বিষয়টি দেখে আচ্ছন্ন হয়ে যায় যে এটি একটি মূত্রবর্ধক এবং অনেক লোক সারাক্ষণ ব্রেইনের মতো অনুভূতি ঘুরে বেড়ায় কারণ তারা দীর্ঘস্থায়ীভাবে পানিশূন্য হয়ে পড়ে। তাদের শ্বাসের এমন কিছু গন্ধ লাগে যা আপনার সাথে কথা বলার পরে মারা গিয়েছিল mention

— ইভান প্লেস

Answer 2

সত্যই তীব্র workouts (যেমন দীর্ঘ দূরত্বের চলমান) জন্য আমার কৌশল - প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন এবং শুরুর আগে কিছু কার্বস (অর্থাত গ্রানোলা বার) খান। আপনি হাইড্রেট করার সময় এবং আরও হালকাভাবে আধা ঘন্টা বা তার জন্য আরাম করুন। আমি এটি আমার অন্ত্রগুলি সরাতে সহায়তা করি তাই দৌড়ানোর সময় আমাকে যেতে হবে না। এটি ধারাবাহিকভাবে আমার পক্ষে কাজ করে, যদি এটি আমাকে যেতে না দেয় তবে কিছুই হবে না।