আপনার রক্তচাপ উচ্চ যখন আমরা ব্যায়াম করা উচিত?

Question

আমি সাধারণত আমার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের (120/80) স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার জন্য আমার পুষ্টিবিদ্যার খাদ্য নির্দেশিকা অনুসরণ, যথেষ্ট বিশ্রাম / ঘুম, কোন চাপ এবং নিয়মিত ব্যায়াম পরিচালনা করে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। কিন্তু এই সকালে (জিএমটি +8 / মালয়েশিয়ার সময়) আমি আমার বন্ধুর বিয়ের পার্টিতে একটা ছোট মেষশাবক খেয়েছিলাম। আশ্চর্যের কিছু নেই যে আমি তার পরে মাথা ব্যাথা পেয়েছিলাম, তাই আমি যখনই ঘরে থাকি তখন আমি খুব ঘুম ভাঙ্গলাম। এবং আমি জেগে উঠলে ভাল অনুভব করলাম। আজ রাতে যখন আমার রক্তচাপ পরীক্ষা করেছিলাম 140/90।

আমি সাধারণত রাতে শরীরের ওজন ব্যায়াম করতে এবং সকালে হাঁটা / জগ। আমি সকালে 5.5 কিলোমিটার গতিতে হাঁটলাম এবং 36 টি ক্লাসিক ধাক্কা দিয়েছিলাম এবং আমার পায়ের সাথে 10 টি ধাক্কা আপ ছিল, যখন আমি সুন্দর হ্রদের পাশে বিশ্রাম নিলাম তখন বাড়ি চলে গেলাম। আমি শুধু কিছু অনুপস্থিত অনুভব করছি, সত্যিই। আমি এখন সঠিক অনুশীলন যদি এটা নিরাপদ? সাধারণতঃ আমি সিঁড়ি করি: 6 টি রিপস ধাক্কা 3 সেট, 4 টি রেপের 2 টি সেট ডিপস, 2 টি রিপস গভীর ধাক্কা সেটের 2 সেট, বিয়ার রিচার্সের 6 টি রেপের 2 সেট।

আমি অনুসন্ধান করেছি এবং কাছাকাছি এবং googled কিন্তু এই সম্পর্কে কিছুই পাওয়া যায় নি। আমি গুগল থেকে যা পেয়েছি তা সর্বদা বিরক্তিকর রেফারেন্স ছিল যা আমি ইতিমধ্যে নিয়মিত করেছিলাম, যেমন ব্যালান্স ডায়েট, নিয়মিত ব্যায়াম ইত্যাদি।

Answer 1

আপনি স্পষ্টভাবে রক্তচাপ পরিচালনা করতে পারেন যতটা সম্ভব। ব্যায়ামের সাথে আপনার মনে রাখা কয়েকটি জিনিস রয়েছে:

• Anaerobic ব্যায়াম পরিশ্রম সময় রক্তচাপ বৃদ্ধি হবে
• এয়ারোবিক ব্যায়াম হার্ট রেট হ্রাস করবে এবং ভলিউম বাড়বে (কিন্তু রক্তচাপ নয়)

ব্যায়াম উভয় ধরনের আপনার পরে বিশ্রামের রক্তচাপ কম হবে। যাইহোক, যদি আপনি ইতিমধ্যে উচ্চ রক্তচাপের সাথে মোকাবিলা করেন তবে আপনাকে অ্যানেরোবিক (যেকোনো ধরনের শক্তি প্রশিক্ষণের মতো) করার আগে এটি নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। সংক্ষেপে, যদি আপনার BP ইতিমধ্যে উচ্চ হয়, আপনি অনুশীলন করছেন যখন dips করছেন এটি শিখর হবে।

আপনার উত্তরটি ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে, আপনার ডায়েট যাতে ঠিক আছে তা নিশ্চিত করতে হবে যাতে আপনার ব্যায়ামের জন্য আপনি একটি ভাল জায়গায় থাকতে পারেন। আপনার ডাক্তারের সাথে যে পরামর্শগুলি সুপারিশ করবেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভাল ধারণা হতে পারে । আপনি বিশুদ্ধরূপে aerobic ব্যায়াম সঙ্গে sticking দ্বারা সেরা পরিবেশিত হতে পারে।

আমার শাশুড়ী উচ্চ রক্তচাপ এবং চক্রের সাথে সম্পর্কিত, এবং তিনি নিরাপদে Jazzercise ভোগ। যখন সে একটি পর্বের থাকে তখন সে ব্যায়ামটি বন্ধ করে দেবে যতক্ষণ না সে সবকিছু ফিরে পেতে পারে।

Comments

এ্যারোবিক / অ্যানোবিক বিবৃতি এখানে ভুল।

— BryceH

Answer 2

আমি আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে চাই। আমি সম্প্রতি আবিষ্কার করেছি যে আমার উচ্চ BP ছিল এবং ওষুধ দেওয়া হয়েছিল। ওজন দিয়ে ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনাকে ডাক্তারের সাথে দ্বিগুণ চেক করতে হবে + আপনি ওজন উত্তোলন করার সময় আপনার শ্বাস বন্ধ করবেন না তা নিশ্চিত করতে হবে। দীর্ঘদিন ধরে আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময় বিপিএলের শুটিংয়ের বিপদ রয়েছে।

এখন আমার জন্য কাজ করেছে কি দিয়ে শুরু করতে হবে: প্রথম এয়ারোবিক ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রায় 10 মিনিটের জন্য 30 মিনিট এবং হালকা ওজনের জন্য এরোবিক ব্যায়াম করেন। ধীরে ধীরে আপনি ওজন ব্যয় ব্যয় যে সময় বৃদ্ধি। আপনি আপনার অ্যারোবিক সময়কে কমপক্ষে 15 মিনিটের মধ্যে কমাতে পারেন কিন্তু এ্যারোবিক ব্যায়ামগুলি ছেড়ে দেবেন না। আপনি ব্যায়াম উভয় ফর্ম যখন IMO আপনি ভাল ফলাফল পেতে। যদি আপনি 2 মাস ধরে আপনার ব্যায়ামের শাসন অনুসরণ করেন তবে আপনি অনেক বেশি ফিট হবেন এবং রক্তচাপ স্বাভাবিকের কাছাকাছি হতে হবে। এটা আমার জন্য আশ্চর্যজনক কাজ করেছে । যেহেতু আপনি অল্পবয়সী হিসাবে আপনি ভাল জন্য এই সমস্যা ঠিক করতে পারে। এছাড়াও পোস্ট কাজ ঠান্ডা মনে রাখবেন। এটি সর্বাধিক গুরুত্ব। একবার সম্পন্ন হলে, আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ দেওয়ার এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে 5-10 মিনিটের জন্য মাদুরের উপর শুয়ে থাকুন।

আইএমও যদি আপনার অসামঞ্জস্যযুক্ত থাইরয়েড বা কোলেস্ট্রোলের মতো কোনও শারীরিক অবস্থা না থাকে তবে বিপি আপনার জন্য একটি জীবনধারা রোগ হতে পারে। আপনি ওজন হ্রাস / নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ এবং লবণ গ্রহণ হ্রাস করে বিস্ময়কর করতে পারেন।

Answer 3

অ্যারোবিক এবং অ্যানোবিক ব্যায়াম উভয় আপনার শরীরের ভিতরে চাপ বৃদ্ধি হবে।

এয়ারোবিক ব্যায়াম আপনার হার্ট রেট গতি বাড়ায় (হার সীমিত ব্যবহার হার বন্ধ)। স্ট্রোক ভলিউম (প্রতিটি বীট দিয়ে হৃদয় থেকে বের হওয়া রক্তের পরিমাণ) এছাড়াও এরোবিক ব্যায়ামে বৃদ্ধি পায়। উভয় কারণের জন্য, ভাস্কুলার সিস্টেম একটি বন্ধ পথ, যেহেতু রক্তচাপ বেড়ে যায়।

অ্যানাওবিক ব্যায়াম আপনার রক্তচাপের চেয়ে আপনার অভ্যন্তরীণ তোরণীয় গহ্বরের চাপ (আপনার বুকে / পেটের চাপের চাপ) বাড়ানোর পক্ষে আরও উপযুক্ত। একটি ব্যতিক্রম গতিশীল-অ্যানোবিক ওজন উত্তোলনের আন্দোলন (হাঁস ফুসফুসের চলমান) করতে পারে যেখানে এই আন্দোলনটি এখনও অ্যানোবিক হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় তবে এখনও আপনার শরীরকে আপনার হার্ট রেট বাড়িয়ে তোলে।

রক্তচাপের জন্য আমাদের সীমাবদ্ধতাগুলি স্থাপনকারী একটি হাসপাতালে কাজ করা যা আমরা রোগীদের ব্যায়াম করার অনুমতি দিই না 180/106 বা 90/60 এর নিচে। একজন রোগী যদি লক্ষণীয় (হালকা মাথা, ম্লান, বমিভাব, বুকের ব্যথা, ইত্যাদি) তবে সেই সীমাবদ্ধতাগুলিও পরিবর্তিত হয়।

যদি আপনার রক্তচাপ ধীরে ধীরে উচ্চতর হয়ে উঠতে শুরু করে তবে সম্ভবত আপনার প্রাথমিক যত্নের চিকিত্সকের সাথে কথা বলা উচিত যদি আলোচনা করার প্রয়োজন হয়। এটি একবার এক সময় চুক্তি হলে আপনাকে জরিমানা হওয়া উচিত (ব্যতিক্রমসূচক ব্যতিক্রমগুলি)। সমস্ত বিভিন্ন জিনিস আপনার রক্তচাপকে প্রভাবিত করতে পারে: চাপ, ঘুম, তরল ধারণ, এমনকি শরীরের অবস্থান (বিছানায়, বসা, স্থায়ী)।

Answer 4

পাঠের শিখেছি, আমি এমন খাবার খাই না যা আমি খেতে পারি না, এমনকি এক ছোট চামচ মেষশাবক সহ, এমনকি অন্যের স্থান / ইভেন্টেও, এই কৌশলটি: আমি আমার সাথে বাড়িতে স্টাফ পেতে পরিচালিত হতে পারতাম পার্টিতে যাওয়ার আগে আমার পুষ্টিবিদদের গাইডের উপর ভিত্তি করে নিজের খাদ্য যাতে আমি যা খেতে পারি তা কেবল নিরাপদ ছিল hbp এবং তরমুজ ইত্যাদি মত সুস্থ ফল।

যেহেতু আমার মাথাব্যাথা খারাপ ছিল, তাই আমি গতকাল যা করেছি তা সবই আমার নিজের সীমাতে ধাক্কা / ধাক্কা দিয়েছিল যা আমি মনে করেছিলাম যে আমি নিরাপদে হ্যান্ডেল করতে পারি, আমার বিছানা এবং আমার পায়ে আমার হাত দিয়ে মাত্র 10 টি হালকা ধাক্কা ছিল, তাই কম ছিল সংকোচন, কম সন্তুষ্টি, যে দাম আমি শুধু একটি ছোট চামচ জন্য চামচ দিতে হবে। এবং আমার পায়ের সাথে মাত্র 5 গভীর ধাক্কা আপ শুধুমাত্র মেঝে থেকে 15cm উচ্চতর। যখনই আমি আমার শরীরের ওজন ব্যায়াম না করি তখন আমি খুব দোষী বোধ করি।

আমি আজ রাতে আবার স্বাভাবিকভাবেই ব্যায়াম করতে পারি, কারণ আমি চেক করেছি যে আমার রক্তচাপ আবার স্বাভাবিক হয়ে গেছে (120/80), তবে আমাকে বিছানায় শুয়ে থাকতে হয়েছিল অনেক আমার চেয়ে বেশি সময় লাগছিল কারণ আমার মাথাটা হাতুড়ি দিয়ে অনেক পেরেক দিয়ে আঘাত করার মত অনুভব করতে পারে নি।

যে কেউ যুদ্ধ করা হয়েছে BPPV ঘূর্ণিরোগ এবং hbp নিয়মিত ব্যায়াম এবং আমার মত সুষম খাদ্য সবসময় এখানে অভিজ্ঞতা ভাগ স্বাগত জানাই। ধন্যবাদ।

Answer 5

যদি এটা ছিল, আমি সহজ এবং বিশ্রাম নিতে হবে। কেন এটা ঝুঁকি? যান ডাক্তার দেখুন এবং কিছু জীবন শৈলী পরিবর্তন করুন। পৃথিবীর বেশিরভাগ স্বাস্থ্যবান মানুষ মারা যায় কারণ তারা এটিকেই বেশি করে ফেলে। কেন সুস্থ এবং মৃত হতে হবে? জীবন উপভোগ করুন এবং আপনার শরীরের যত্ন নিতে। মনে রাখবেন, আপনি একটি মেশিন না। আমার রক্ত ​​চাপ আজ তোমার চেয়ে মাত্র একগুণ বেশি। আমি বাইকিং করতে যাচ্ছি, এবং এখন, আমি শুধু টেলিভিশনে এটি দেখব। স্মার্ট হতে এবং একটি হৃদয় রাখা!

Answer 6

সেই দিনটি ভেড়ার মাংস খাওয়া সত্ত্বেও আপনি কিছু করেছেন তবে আপনাকে ভাবতে হবে, কারণ এটি এত শক্তিশালী ট্রিগার হওয়া উচিত নয়। হয়তো আপনি স্ট্রেস বা ঘুম অভাব অধীন হয়েছে, তারপর একটি সামান্য মেষশাবক শুধু একটি ট্রিগার ছিল।

আমার অভিজ্ঞতা এই মত ছিল। মাংস খাওয়া শুধু আমার স্বাস্থ্য বিরক্ত, চাপ একটি শক্তিশালী অবদানকারী, ঘুম অভাব, কফি ... আমি গোলাম ছিঁড়ে ফেলেছি এবং প্রথম জিনিসটি আমি ধ্যান ছিলাম। অবিলম্বে আমি ভাল অনুভূত।

বাইক ব্যায়াম আমার মতে ভাল। আমি আপ টান আপ, এবং ভাল অনুভূত, কিন্তু শুধুমাত্র সকালে। লাল মাংস, সপ্তাহে মাত্র 1 দিন। Smoothies প্রতিদিন। Dumped কফি। কেন? সর্বাধিক ডাক্তার, এবং অন্য সবাই আপনাকে বলবে যে এক বা দুই কাপ কফি স্বাস্থ্যকর। আচ্ছা এটা না! বিপি 1২5 থেকে কফি 130 বিপি পর্যন্ত আপনাকে বাড়াবে। মাত্র অল্প পরিমাণে স্ট্রেস বা বার্গার আপনাকে 140 পাউন্ডে নিয়ে যেতে পারে। কফি পরিবর্তে প্রতিদিন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে অন্ধকার চকলেট থাকে। শৃঙ্খলাবদ্ধ হও!

আপনি একটি উচ্চ বিপি পরিমাপ যখন যে মুহুর্তে ব্যায়াম না। আপনি হয়তো হাঁটতে পারেন। ঝরনা এবং ধ্যান আছে। সবজি সঙ্গে একটি মসৃণতা খাওয়া, যা বিপি, নিম্ন মত পরিচিত।

Answer 7

আমি এই নিবন্ধটি পড়েছি এবং আমি মনে করি এটি খুব ভাল পঠিত এবং উপদেশের খুব তথ্যপূর্ণ টুকরা http://hypertensionnaturalremedies.com/is-it-safe-to-exercise-with-high-blood-pressure/

Comments

এখানে সংযুক্ত নিবন্ধ থেকে প্রাসঙ্গিক পয়েন্ট অন্তর্ভুক্ত করুন দয়া করে; লিঙ্ক বিরতি এবং একটি লিঙ্ক শুধুমাত্র উত্তর মুছে ফেলা হবে।

— G__