প্রতিবার আমার বুকে ওয়ার্কআউট করার সময় আমার কাঁধে সমস্ত কাজ হয়

Question

সর্বদা, যখন আমি আমার বুকে কাজ করি, আমার কাঁধে সমস্ত কাজ করা হয়। আমি কম পরিমাণ ওজন নিয়ে সঠিকভাবে অনুশীলন করি এবং এখনও আমার কাঁধে সমস্ত কাজ হয়।

দুর্বল বুকের জন্য বুকের পেশী তৈরির সর্বোত্তম উপায় কী?

Comments

আপনি কি অনুশীলন করছেন?

— পুত্র

কোন অনুশীলন? ফ্ল্যাট বেঞ্চ, মাছি ইত্যাদি?

— JohnP

Answer 1

আমি বলব এটি কেবল সত্যই বেঞ্চ, ডাম্বেল বা বারবেলের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য ...

আপনার গ্রিপ এবং বেঞ্চে অবস্থান খুব বেশি। এটি সম্ভবত আপনার উপরের বুকের আশেপাশে আরও বেশি।

আমি যা পরামর্শ দেব তা এখানে

• আপনার মাঝের বুকের বারটি যদি না কেটে যায় ততক্ষণ বেঞ্চে স্কু আপ করুন এবং বারটিটি বন্ধ হয়ে গেলে এটি আপনার নীচের বুকের চারদিকে ঘোরে।

• আপনার কনুই ভিতরে প্রবেশ করুন

• লিফটের নীচের অংশে (আপনার বুকের কাছে নেমে আসা) একে আপনার স্তনের নীচে আপনার বুকে হালকাভাবে স্পর্শ করুন।

• বারটি বাঁকানোর চেষ্টা করার সময় ব্যাক আপটি চাপুন (রূপকভাবে)

বেঞ্চ প্রেসটি সর্বদা আপনার সামনের কাঁধকে সংযুক্ত করে রাখবে, কীটি আপনার ট্রাইসেসকে ধাক্কা ধরতে এবং তাতে জড়িত থাকার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে এটি নামিয়ে আনতে হবে।

আপনি যদি বগলের চারপাশে টান অনুভব না করেন তবে আরও বৃহত্তর গ্রিপ চেষ্টা করুন try

Comments

আমি সম্মত হলাম, চেষ্টা করে দেখুন এবং বেঞ্চ করার সময় আপনার ভঙ্গিটি সংশোধন করুন উদাহরণস্বরূপ আপনার কাঁধের ব্লেড একসাথে এবং আপনার বুককে বাইরে ঠেলে দিয়ে। এইভাবে আপনি আপনার বুকের মুসুলগুলি আরও ভালভাবে জড়িত করতে পারেন।

— ফোর্ট অ্যাশ

@ ফোর্টআশ - কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে পিছনে ছিটিয়ে দেওয়ার কথা ভুলে গিয়েছে, ধন্যবাদ;)

— হিটআপটনি