কার্ডিও করার সময় আমাকে নাক দিয়ে এবং মুখ দিয়ে বেরিয়ে যাওয়ার সময় বলা হয়েছিল। যদিও আমি থাকি না কেন, বায়ুটি বছরের 3-4 মাসের মধ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে শীতল থাকে যাতে আমার নাক দিয়ে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আমার অনুনাসিক প্যাসেজগুলিতে ডুবে থাকে।
এটা কি স্বাস্থ্যকর? আমি কি আমার শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণটি পরিবর্তন করব, না ডানাটি দূরে যাবে?
উত্তর:
নাকের সব ধরণের জিনিসের জন্য প্রাকৃতিক বায়ু ফিল্টার রয়েছে; উদাহরণস্বরূপ তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণকারী ফিল্টার । অনুনাসিক শ্বাস খুব এ গুরুত্বপূর্ণ ঠান্ডা আবহাওয়া ।
তবে কার্ডিও ওয়ার্কআউটের সময় নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সাধারণ পরামর্শ সম্পর্কে অনেক বিতর্ক রয়েছে । আপনি অক্সিজেন অনেক প্রয়োজন এবং হয়তো নাক যথেষ্ট বিলি খুবই ছোট। অনেক রানার একই সাথে নাক এবং মুখ উভয়ের মধ্য দিয়ে শ্বাস নেয়।
(আমার পরে কিছু উত্স যুক্ত করা উচিত - কারও যদি কিছু সুবিধাজনক হয় তবে সম্পাদনা করুন)
আমি শিখতে শিখেছি যে নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া আপনার ফুসফুসে পৌঁছার আগেই শ্বাস প্রশ্বাসের বাতাসকে উষ্ণ করে তোলে, আপনি যখন মুখ দিয়ে শ্বাস নেন তখন তার চেয়েও বেশি। ফলস্বরূপ এটি আপনার দেহের তাপমাত্রাকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করে।
আপনি যখন বাইরে সবচেয়ে উষ্ণতম অনুশীলন করতে চেষ্টা করতে পারেন। যাইহোক, যতক্ষণ না বাতাস শীতল থাকে, আমি বিশ্বাস করি না যে স্টিংিং সংবেদন আপনার অনুনাসিক অনুচ্ছেদগুলি থেকে দূরে চলে যাবে।
আমি দেখতে পেয়েছি যে খুব শীতকালে বা খুব উত্তপ্ত আবহাওয়ায় খুব সহজেই যাওয়া আরও ভাল কারণ আমার শ্বাসনালীর প্যাসেজগুলিতে এতটা স্ফীত হওয়ার প্রবণতা রয়েছে যে এটি হাঁপানির সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। স্টিংিং এমন একটি চিহ্ন যা আপনার অনুনাসিক অনুচ্ছেদগুলি যা চলছে তা পছন্দ করে না। সম্ভবত শীতের মাসগুলিতে আপনি জিমের ট্র্যাডমিলের জন্য সময় কাটানোর বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন। আমার ক্ষেত্রে, আর্দ্রতার মোট অভাব অন্য একটি সমস্যা, এবং শীতের মাসগুলিতে বড় পরিশ্রম (যা ডেনভারের চেয়ে স্বাভাবিকের চেয়ে কম আর্দ্রতা থাকে) আমাকে নাকের রক্তপাত দেয়।
আমি ব্যক্তিগতভাবে একটি স্কি মাস্ক পরে থাকি, বা আমার মুখের চারপাশে একটি স্কার্ফ জড়িয়ে রাখি এবং আমি যতক্ষণ পারি তার মধ্য দিয়ে শ্বাস নিই। অবশেষে, প্রায় এক ঘন্টা বা তার পরে, পর্যাপ্ত পরিমাণে আর্দ্রতা তৈরি হয়ে যাবে (এবং, যদি এটি যথেষ্ট ঠান্ডা হয় তবে এই আর্দ্রতা জমাট বাঁধতে শুরু করেছে) যে আমাকে মুখোশটি কম করতে হবে, তবে এটি সাধারণত আমার পক্ষে যথেষ্ট। আমার আরও খারাপ সমস্যাটি হ'ল আমার চশমাগুলি মুখোশের মধ্যে আটকে থাকা নিঃশ্বাসের উত্তাপ এবং আর্দ্রতা থেকে কুয়াশা কুড়িয়ে with