আমি এবং আমার স্বামী দুজনেই কিছু পেশী তৈরির প্রয়াসে ডাম্বেল তুলছি। আমরা মনে করি আমরা আমাদের উপরের বাহুগুলিকে বেশ ভালভাবে আঘাত করছি তবে নীচের বাহুগুলিতে নয়। সামনের কাজ করার জন্য কিছু ভাল অনুশীলন কী কী?
আমি এবং আমার স্বামী দুজনেই কিছু পেশী তৈরির প্রয়াসে ডাম্বেল তুলছি। আমরা মনে করি আমরা আমাদের উপরের বাহুগুলিকে বেশ ভালভাবে আঘাত করছি তবে নীচের বাহুগুলিতে নয়। সামনের কাজ করার জন্য কিছু ভাল অনুশীলন কী কী?
উত্তর:
কোনও বিশেষ ক্রমে উত্তোলনগুলি:
অন্যান্য জিনিস যা সহায়তা করে:
কব্জি কার্লগুলি বিস্ময়কর কাজ করে। একটি অনুশীলন প্রচারক কার্লের মতো, তবে আপনার পুরো গোটাটি সরিয়ে দেওয়ার পরিবর্তে, আপনার হাতকে কব্জির সামনে সরিয়ে দিন। অন্যটি হ'ল বিপরীত, আপনার হাতগুলি নীচে এবং হাত বাঁকানো।
বাস্তবে, যদিও, অগ্রভাগগুলি বেশিরভাগ অনুশীলনের দ্বারা আঘাত করা হয় যা বাইসপস এবং ট্রাইসেপসকে আঘাত করে। আপনি যদি না ভাবেন যে আপনি সেগুলি কাজ করছেন তবে আপনি বাস্তবে রয়েছেন।
প্রগতিশীলভাবে আরও বড় ওজন নিয়ে কাজ করা থেকে প্রচুর বিকাশ আসবে তবে আপনি যদি সত্যিই নির্দিষ্ট কিছু চান তবে এই তালিকাটি পরীক্ষা করে দেখুন ।
আমি ব্যক্তিগতভাবে কব্জি কার্লগুলির পরামর্শ দেব না, যা নিম্ন বাহুগুলিতে কাজ করে, তবে আমি জানি যে চিবুকগুলি, টান আপগুলি, বাইসপ কার্লস এবং এমনকি সহজভাবে ডাম্বেলগুলি আঁকলে সামনের পেশী তৈরি হবে।