আমার একটি ফিটনেস পরীক্ষা পাস করতে হবে যা ওয়াই মিনিটের মধ্যে এক্স দূরত্ব চালাতে সক্ষম হতে জড়িত। আমি এর আগে কখনও দৌড়ঝাঁটি করিনি (সর্বদা এটি ঘৃণা করেছে, যখন আমাকে স্কুল ইত্যাদি পড়তে হয়েছিল), তাই আমি ভাল এবং সত্যই একজন শিক্ষানবিস। যথাযথ ভঙ্গি, প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা ইত্যাদির বিষয়ে আমি অনলাইনে কিছু গবেষণা করেছি। ভঙ্গির জিনিসগুলি প্রাসঙ্গিক এবং আকর্ষণীয় বলে মনে হয়েছিল, তবে বেশিরভাগ প্রশিক্ষণের পরামর্শই বেশি অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের এবং যাদের দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য / দৌড়ানোর জন্য পরিকল্পনা রয়েছে তাদের দিকে তাকাতে দেখা যায়। আমার এই পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়া দরকার।
ট্রেডমিলের জন্য, আমি এখন 10 কিলোমিটার / ঘন্টা করছি এবং প্রায় 1.5ks (~ 9 মিনিট) স্থায়ী। আমার ধারণা আমার প্রশ্নগুলি হ'ল:
- আমার আগে দূরত্ব বা সময়ের দিকে নজর দেওয়া উচিত? অর্থাত্ 10 কিলোমিটার / ঘন্টা হার ধরে রাখার চেষ্টা করা এবং দীর্ঘ এবং দীর্ঘস্থায়ী হওয়া ভাল (যেমন আমি দীর্ঘ 9 মিনিট ধরে প্রসারিত হওয়া অবধি প্রসারিত করতে পারি) এবং তারপরে দ্রুত যাওয়ার চেষ্টা করুন, বা চেষ্টা করুন এবং আমি আঘাত না করা পর্যন্ত দ্রুত যেতে চেষ্টা করুন গতি লক্ষ্য করুন এবং তারপরে দীর্ঘতর চেষ্টা করুন?
- প্রতিদিন দৌড়ানোর কোনও ক্ষতি আছে কি? সীমাহীন সময় এবং অনুপ্রেরণা ধরে নিচ্ছি (হা! উভয়ই সীমাহীন নয়, তবে আমি চেষ্টা করতে যাচ্ছি ...), আমি যদি প্রতিদিন চালনা করি তবে তা দুর্দান্ত বা কেবল পাল্টা উত্পাদনশীল হতে চলেছে? (যেমন আমি ওজন প্রশিক্ষণ করি এবং তার জন্য, প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দেওয়া একটি খারাপ ধারণা কারণ আপনার পেশীগুলিকে বিশ্রামের জন্য সময় দেওয়া দরকার General সাধারণ সুপারিশগুলি সপ্তাহে ২-৩ বারের বেশি নয়)।
- আমি একটি জিমে ট্র্যাডমিলের উপর দৌড় করি, কারণ এটি আরামদায়ক এবং আমার মধ্যে বিজ্ঞানী তথ্য বিশ্লেষণ করতে পছন্দ করেন (যেমন আমি ঠিক কতটা মিটার চালিয়েছিলাম, কতক্ষণ আমি দৌড়েছি, আমার হার্টের হার কী তা ইত্যাদি দেখতে পছন্দ করি)। ট্র্যাডমিলের উপর দৌড়ানো কীভাবে বাস্তব জীবনের চলমান অনুবাদ করে? ট্রেডমিলের সাথে লেগে থাকা কি ঠিক আছে বা সত্যই আমি বাস্তবের চলমান ট্র্যাকটিতে উঠতে পারি?
- আমার সীমাটি বেশিরভাগ কার্ডিও সম্পর্কিত বলে মনে হয় এবং পেশী সম্পর্কিত নয়। অর্থাত্ যখন আমাকে থামতে হবে, কারণ আমি শ্বাস ছাড়ছি, কারণ আমার পা ক্লান্ত because প্রথম রান করার পরে আমার পা কিছুটা ব্যথা পেয়েছিল, তবে এখনও হয়নি। কার্ডিওর ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে এমন আমি কি করতে পারি এমন আরও কিছু সহায়ক অনুশীলন রয়েছে বা আমি যা অর্জন করতে চলেছি তা নিজেই চালাচ্ছেন?