সুতরাং আমরা সাধারণত স্ট্রেচিংয়ের সাথে মিশ্র ফলাফল দেখতে পাই যে প্রসারিতটি প্রায়শই ভুলভাবে ব্যবহৃত হয়।
আঘাত এড়াতে স্ট্রেচিং
আপনি যখন কোনও ক্রিয়াকলাপটি ব্যবহার করার পরিকল্পনা করেন তখন আপনি রমকে প্রসারিত করেন এবং পুরো রম জুড়ে আপনার যথেষ্ট শক্তি থাকে, আপনি স্ট্রেন / টানগুলি প্রতিরোধ করেন।
এটি হ'ল প্রসারিতটি আপনার জয়েন্টগুলির জন্য একটি প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা সক্রিয়করণ থেকে পেশীগুলির স্পিন্ডলগুলি পুনরায় সেট করে যা এতে পেশী ক্ষতিগ্রস্থ করার দুর্ভাগ্যজনক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে has পেশী জয়েন্টগুলির চেয়ে সহজ নিরাময় হিসাবে এটি একটি বিবর্তনমূলক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা। এছাড়াও, আপনার যদি দ্রুত চলাচল করে তবে ধীর প্রসারগুলি সহায়তা করবে না।
বেশিরভাগ লোকেরা তাদের গরম আপ হিসাবে ধীরে ধীরে দ্রুত পদক্ষেপ নেবে।
স্ট্রেচিং যা আঘাতের প্রতিক্রিয়া বাড়িয়ে তোলে
যখন আপনি কোনও রমকে প্রসারিত করেন যা কোনও ক্রিয়াকলাপে ব্যবহার করার পরিকল্পনা করা রমের চেয়ে বেশি হয় বা যে কোনও রমের সাথে আপনার সেই রমটিতে পেশী শক্তি একই থাকে না, তখন আপনি জয়েন্টগুলিকে অস্থিতিশীল করে তোলেন এবং নিজেকে যৌথ ক্ষতির দিকে খোলা রাখবেন।
সংক্ষিপ্ত প্রসারিত বনাম দীর্ঘ প্রসারিত সেশনগুলি
আপনার প্রয়োজনের জন্য যা সামান্য রম বৃদ্ধি পায়, শীতল সেশনগুলি ঠিক কাজ করতে পারে। শুধু খুব দ্রুত যেতে না। ডেস্কের কাজ থেকে আপনি সংক্ষিপ্ত অবস্থানটি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনি বেশিরভাগই আপনার পেশীগুলি পুনরায় সেট করছেন - হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করুন, কাঁধটি ফিরে পাবেন, মেরুদণ্ডের এক্সটেনশানগুলি ইত্যাদি etc.
প্রসারিত প্রাথমিক প্রাথমিক লাভগুলি পেশীগুলি দীর্ঘায়িত করা হয় না - পেশীগুলির স্পিন্ডলগুলির "স্বাভাবিক দৈর্ঘ্য" সেটিংস পুনরায় সেট করে তারা সাধারণত যে দীর্ঘায়িত অবস্থানগুলি গ্রহণ করতে পারে তা গ্রহণ করার জন্য পেশী পাচ্ছে। প্রায় যে কোনও ব্যক্তির জন্য, কেবল প্রতিদিনের জীবনের জন্য সাধারণ রম প্রাপ্তি এভাবেই অর্জন করা যায়। একবার আপনি যদি আবার অনুশীলন শুরু করেন, আপনি যদি বিভাজন বা এরকম করার জন্য সন্ধান করেন, তবে আপনি দীর্ঘ প্রসারিত সেশনগুলি প্রয়োজনীয় হিসাবে দেখা শুরু করতে পারেন।
আসল পেশী দৈর্ঘ্য একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া নেয়, এবং সাধারণত কিছু অ্যাথলেটিক বিশেষীকরণ বাদে সাধারণত প্রয়োজন হয় না। পেশী পুনর্নির্মাণে সময় লাগে এই বিষয়টিকে বাদ দিয়ে অন্য সমস্যাটি হ'ল পেশীগুলি যা অর্জন করতে পারে তার বাইরে যদি আপনি কোনও রমকে চাপ দেওয়ার চেষ্টা করেন তবে আপনি এখন টেন্ডারটি প্রসারিত করছেন। এবং পেশীগুলির মতো নয়, কান্ড, একবার লম্বা হয়ে গেলে এটি স্বাভাবিক আকারে ফিরে আসে না - আপনি স্থায়ীভাবে আপনার জয়েন্টগুলিকে অস্থিতিশীল করে তোলেন।