আমি মাত্র 35 পাউন্ড ফ্যাট হারিয়েছি এবং এখন আমি গ্রীষ্মের জন্য কিছু পেশী তৈরির দিকে চেয়ে আছি। আমি 5 11 এবং প্রায় 172 পাউন্ড। আমি কিছু তথ্যের সন্ধান করছি এবং আমি দুটি প্রোগ্রামের মধ্যে আমার বিকল্পগুলি সংকীর্ণ করেছি। আমার লক্ষ্যগুলি মূলত আমার বুকের ক্ষেত্রের চারপাশে কিছু পেশী অর্জন করা; মূলত আরও সংজ্ঞাযুক্ত অদ্ভুততা রয়েছে এবং আমার পেটের অঞ্চলটির চারপাশে চর্বি হারাতে হবে এবং আমার পেটের অঞ্চল আরও শক্ত করে তুলুন। ভাল সংজ্ঞায়িত বাইসপগুলি হ'ল ট্রাইসেসপগুলি দুর্দান্ত তবে এখানে মূল ফোকাস নয়। আমি কিছুক্ষণের জন্য স্ট্রংলিফ্টস 5x5 এ ফোকাস ছিলাম এবং এটি একটি দুর্দান্ত প্রোগ্রামের মতো বলে মনে হচ্ছে, তবে আমি শুনেছি যে এটি শক্তি অর্জনের দিকে আরও বেশি উত্সাহিত এবং আরও সংজ্ঞায়িত চেহারা অর্জনের দিকে অগত্যা নয়। অন্যান্য প্রোগ্রাম যা আমি পেয়েছি তা হল:
https://www.jackedfactory.com/best-chest-exercises-workouts/
প্রোগ্রামটি মনে হচ্ছে আমি আসলে কী করতে চাই তবে স্ট্রংলিফ্টস 5x5 আমাকে একই ফলাফল প্রদান করতে পারে কিনা তা আমি জানি না। আমি বরং অ্যাপ্লিকেশন এবং আরও সহজ শিডিয়ুলের কারণে স্ট্রংলিফ্টস 5x5 এর সাথে যেতে চাই। আপনি আমার জন্য কি সুপারিশ করবেন? একদিন স্ট্রংলিফ্টস 5x5 এর মতো কিছু সম্পর্কে কীভাবে বিশ্রাম তারপর বিশুদ্ধ বুকের workout এবং বিশ্রাম এবং আরও অনেক কিছু?