অত্যন্ত ওজন কমানোর ব্যক্তি ফিট পেতে চেষ্টা

Question

আমি খুব বেশি ওজন, 6'1, 142 কেজি (313 পাউন্ড) 36 বছর বয়সী। কয়েক বছর আগে আমার একটি কাজ দুর্ঘটনা ছিল এবং পরে আমি সত্যিই সক্রিয় ছিলাম না এবং তখনও আমি ব্যায়াম করার জন্য "বড়" অনুভব করি কিন্তু আমি সেই মানসিকতার সাথে লড়াই করতে চাই।

অন্যান্য বিষয়: আমার হাঁপানি (অ্যাস্থমা) রয়েছে এবং আমি কখনও কখনও এটি সমস্যার কারণ খুঁজে পাই।
আমি Achilles tendinitis যে মাঝে মাঝে আপ ফ্লেয়ার করতে পারেন। আজ যখন আমি দৌড়ে গিয়েছিলাম, আমার পায়ের বল বেশিরভাগ ব্যাথা করেছিল, এবং এখন আমি বসে থাকি, আমি সারাজীবন ক্লান্ত বোধ করি (যা আমি মাধ্যমে কাজ করতে পারি)।

আমি আজকে একটি ট্র্যাকে চালানোর চেষ্টা করেছি (শুধু সদস্যতা পেয়েছি) এবং সহনশীলতার বাইরে বাতাসযুক্ত / পায়ের আঙ্গুল না পেলে আমি সর্বাধিক 200 মিটার চালাতে সক্ষম হয়েছিলাম। আমি 200 মিটার জগিংয়ের বিকল্পটি শেষ করেছিলাম, তারপর চলছিলাম, তাই আমি ২6 মিনিটে ২000 মিটার শেষ করেছিলাম।

আমি শুরু করার 20 মিনিটের মধ্যে 4k চালানোর সক্ষম হচ্ছে একটি লক্ষ্য আছে। 90 দিনের মধ্যে আমার এই পরিস্থিতিতে কেউ কি এটা করতে সক্ষম হবে? আঘাত, ইত্যাদি প্রতিরোধ করার জন্য আমার কী কিছু আছে?

অবশেষে, আমি কিভাবে সাঁতার কাটতে জানি না কিন্তু আমি শিখছি। ব্যায়াম হিসাবে সাঁতার কাটা হবে আমার দূরত্ব উন্নত দূরত্ব? আমার সাঁতারের ক্লাসে আমার একজন বন্ধু আছে যে প্রতিদিন সকালে 15 কিলোমিটার চালায় কিন্তু সে খুব দ্রুত সাঁতার কাটায় .. একই বিপরীত বিপরীত হবে?

আমি যেমন প্রশ্ন তাকিয়ে আছে: আমি 1 ঘন্টা 6 মাইল চালানোর জন্য কি করা উচিত

সম্পাদন করা : আমি আমার দৈনন্দিন রান ট্র্যাক রাখতে যাচ্ছি এবং পাশাপাশি আমার দৈনন্দিন ক্যালোরি ভোজনের রেকর্ড করার চেষ্টা করব।

সম্পাদনা 2 : আমি একটি মন্তব্যে এটি উল্লেখ করেছি কিন্তু আমি মনে করি আমি এটি এখানেও রাখব: এই প্রচেষ্টার পিছনে এটি অনুপ্রেরণা: http://www.seattletimes.com/sports/seahawks/marshawn-lynch-saved-my-life-how-a-380-pound-man-went-beast-mode/

সকাল সাড়ে 3 টায় জেকে এক মাইল দশমাংশ দৌড়ে পালিয়ে গেলেন   অন্য চার দশমাংশ, এবং তিনি মরে যাচ্ছে মত অনুভূত। দ্য   পরের দিন, সাক্ষাত্কারটি আরও 30 বার দেখেছিলেন এবং একই রকম করেছেন   জিনিস।

কয়েক সপ্তাহ পরে, তিনি পুরো অর্ধ মাইল ছাড়া jog পারে   বন্ধ করা হচ্ছে। তার পরের কয়েক মাস, তিনি একটি পাঁচ মাইল মাইল সম্পন্ন।

সম্পাদনা করুন 3 : আমার দ্বিতীয় রান জন্য গিয়েছিলাম। আমার পায়ের বাইরে ব্যথা ক্লান্তি নিজেই চেয়ে খারাপ। ভাল চলমান জুতা পেতে চেষ্টা করবে (বর্তমানে Asics Duomax ব্যবহার করে)। তবে আমি জানি যে আমার প্রশস্ত ফ্ল্যাট ফুট আছে তাই আমি নিশ্চিত নই যে এর জন্য কোন ভাল নির্বাচন আছে।

Comments

প্রথম বন্ধ, আমি সুপারিশ করব যে আপনি প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলবেন। যখন আপনি কঠোরভাবে আকৃতির হয়ে থাকেন, তখন বেশিরভাগ লোকেরা আপনাকে ব্যায়াম করতে কিছু বাধা দেয় না এবং তারা আপনাকে এমন আঘাতের বিকল্পগুলিতে সহায়তা করতে সহায়তা করতে পারে যা আঘাত না করে।

— Sean Duggan

একটি পার্শ্ব নোট হিসাবে, আমি গ্রীষ্মকালে ফুটবল রেফারি। এটি একটি শালীন কর্মস্থান, প্রচুর স্টপ এবং শুরু, তবে এটি আমার সামগ্রিক কার্ডিও উন্নত করতে সহায়তা করে না (আমি রেফারি বা গ্রীষ্মে প্রায় সপ্তাহে প্রায় 2-3 90 মিনিটের সাথে রেফারিকে সহায়তা করি)।

— StackOverflowed

^ _ ^ আমি ওটাও করতাম। ওয়াইএমসিএ? হ্যাঁ, বিশেষ করে যদি একাধিক রেফারি থাকে, তবে আসলেই এতে দীর্ঘদিন ধরে চলমান চলমান কাজ নেই।

— Sean Duggan

আপনি আপনার ফুট উপর অত্যধিক চাপ নির্বাণ ছাড়া কার্ডিও কাজ করতে পারেন হিসাবে রাইজিং মেশিন এবং ব্যায়াম সাইকেল স্পষ্টভাবে ভাল ধারনা।

— John L.

আমি দ্বিতীয় জন এল এর মন্তব্য এখানে করব। নিজেকে একজন রানার হিসাবে, আমি কিছু পাউন্ড পরে পরে চেষ্টা করার সময় অনেক স্ট্রেন আঘাতের (Achilles tendon, Plantar fasciitis, ইত্যাদি) পেয়েছিলাম শেষ পর্যন্ত। এবং আপনি জোরালো না যখন এটি চলমান ইতিমধ্যে জয়েন্টগুলোতে যথেষ্ট কঠিন। রাইজিং, সাইকেল বা এমনকি বেলন ফলক কিছু কার্ডিও পেতে একটি ভাল ধারণা। ওজন হ্রাস, শারীরিক কার্যকলাপ, নিশ্চিত করতে সাহায্য করে! কিন্তু এটা যে ড্রাইভ এটি চালায়।

— Ken Bourassa

Answer 1

আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন তবে আমার পরামর্শটি আপনার ডায়েটের উপর ফোকাস করা। আপনি ব্যয় হয় কম ক্যালোরি খাওয়া উপর ফোকাস এবং আপনি ওজন হারাবেন।

ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত তবে আপনার ওজনের জন্য সামান্য (ডায়েটিং সম্পর্কিত) কাজ করবে। যেহেতু আপনি শুধু ব্যায়াম শুরু করছেন তাই আমি খুব বেশি তাড়াতাড়ি চেষ্টা করার পরামর্শ দিচ্ছি না কারণ এতে আঘাত ও হতাশার কারণ হতে পারে যা আপনাকে ব্যায়াম বন্ধ করতে বা বন্ধ করতে পারে।

শুধু হাঁটার সঙ্গে শুরু করতে। প্রতি একক হাঁটার জন্য যান। ধীরে ধীরে এবং সহজে শুরু করুন, মাত্র একটি ছোট 10 মিনিট হাঁটা বা যাই হোক না কেন, কিন্তু যতক্ষণ না আপনি একটি ঘন্টা বা হাঁটছেন, ধীরে ধীরে গতি এবং সময়কাল বাড়ান। একবার আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে এক ঘন্টার জন্য অপেক্ষাকৃত শালীন গতিতে হাঁটতে পারলে আপনি আরও তীব্র ব্যায়াম যেমন সাঁতার এবং চলমান দিকে তাকান, এছাড়াও কিছু শক্তি ব্যায়াম ভাল হবে।

প্রতি দিন হাঁটা বিন্দু একটি শালীন workout দিতে কিন্তু ব্যায়াম একটি অভ্যাস গঠন তাই নয়। একবার আপনি অভ্যাস গড়ে তোলা আরও চ্যালেঞ্জিং workouts সঙ্গে অগ্রগতি অনেক সহজ।

Comments

ধন্যবাদ. আমার লক্ষ্য ওজন হ্রাস করার চেয়ে কার্ডিও পাওয়ার জন্য আরও অনেক কিছু (তবে এটি একটি চমৎকার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হবে!)। আমি অনেক রুটি খেতে তাই আমি কিভাবে এটি যায় দেখতে একটি মাস জন্য কাটা যাচ্ছে। আমার যা উল্লেখ করা উচিত ছিল তা হল গত মাসে বা তার চেয়েও বেশি সময় (আমি মূলত গাড়ি পরিবর্তে কাজ করতে হাঁটতে)। আমি ঘুরে বেড়ায় না (যতক্ষণ না এটি খাড়া না)।

— StackOverflowed

ঠিক আছে, আপনি যা লিখেছেন তার চেয়ে আরও অগ্রগতির মতো শোনাচ্ছে। আপনি অভ্যাস এবং একটি ঠিক ফিটনেস স্তর আছে বলে মনে হচ্ছে। আমি অত্যন্ত দমকা সঙ্গে বিশেষ করে কেউ সাঁতারের সুপারিশ করবে। এটি সামান্য আপনার চলমান ক্ষমতা উন্নতি করবে কিন্তু এটি আপনার হৃদয় এবং ফুসফুস জন্য চমৎকার। আর্দ্র উষ্ণ বাতাস হাঁপানি (অ্যাস্থমা) মানুষের পক্ষে ভাল, তাই ডাক্তাররা প্রায়ই এই অবস্থায় থাকা লোকদের কাছে এটি সুপারিশ করবেন। শুধু আপনার রান এবং সাঁতার সঙ্গে আরো নিজেকে আরো ধাক্কা রাখা এবং আপনি উন্নতি করা। আপনার হাঁপানির তীব্রতার উপর নির্ভর করে আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত এবং সম্ভবত একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত

— Aequitas

@StackOverflowed 6'1, 142 কেজি দিয়ে আপনি প্রায় 50 কেজি ওজন বেশি, তাই আমি অবশ্যই আপনার ডায়েট এবং ক্যালোরিগুলি কাটাতে চাই। ব্যায়াম যাচ্ছে অনেক ক্যালোরি জন্য একটি ফিক্স না।

— Nicholas

@ নিকোলাস হ্যাঁ আমি সম্পূর্ণরূপে সম্মত হচ্ছি বিশেষ করে অপারেটিং সিস্টেমের পরে অপেক্ষাকৃত বেশ সক্রিয়। ভাল জিনিস বজায় রাখা বা ব্যায়াম মাত্রা বাড়ানোর সময় ওজন কমানোর মাধ্যমে ওজন কমানোর চেষ্টা করা হবে। চর্বি হারাতে উল্লেখ না শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে পাশাপাশি "ব্যায়াম খুব বড়" মানসিকতা বৃদ্ধি হবে। সেইসাথে উচ্চ ওজন যখন উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম থেকে আঘাত ঝুঁকি হ্রাস

— Aequitas

এই আসলে এই উদ্যোগ আমার অনুপ্রেরণা: seattletimes.com/sports/seahawks/... গাই শুধু জেগে ওঠা শুরু করলো।

— StackOverflowed

Answer 2

আমি আপনার প্রশ্নের প্রথম মন্তব্যের সাথে একমত, প্রথমে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন এবং একটি চেকআপ পান (নিশ্চিত হোন যে আপনার শরীর ব্যায়ামের চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে)।

আপনি ডাক্তার দ্বারা ঠিক আছে বলে মনে হচ্ছে, 90 দিনের মধ্যে 4 মিনিটের মধ্যে 4k সময়মাপ বেশ অসম্ভব মনে হয়। যাইহোক, আমি আপনার অতীত শারীরিক ফিটনেস সম্পর্কে কোন ধারণা নেই তবে হাঁপানি ও অন্যান্য সমস্যাগুলি আমি কেবল অনুমান করতে পারি। ব্যক্তিগতভাবে, আমি প্রায় 1২0 কেজি ওজন কমানো শুরু করি (কোনও স্বাস্থ্য / শারীরিক অসুস্থতা) এবং 4K এর জন্য আমার সময় দ্রুত গতিতে চালানোর জন্য আমার ড্রাইভের উপর নির্ভর করে প্রায় 30 ~ 40 মিনিট। সুতরাং ২0 মিনিটের মধ্যে আপনার জন্য দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য হতে পারে। অন্যরা বলেছে, হাঁটতে শুরু করুন (আপনি চালানোর আগে হাঁটতে হবে)।

আঘাতের এড়ানো হিসাবে, কাজ করার পর উষ্ণ আপ এবং শান্ত করা নিশ্চিত করুন। আগে এবং পরে কোনো কাজ আউট প্রসারিত নিশ্চিত করুন (টাইট পেশী একটি workout এবং পেশী সময় আঘাত যে একটি কাজ পরে আঘাত আপ আঁট)। আমার পরামর্শ হল হাঁটা / চালানোর জন্য জুতার জুতা পেতে, যা আপনার পছন্দসই জুতাটির "প্রশস্ত" সংস্করণ, বা আপনি যদি সামান্য আকারে জুতা পছন্দ করেন তবে জুতা পেতে পারেন (আপনি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে অর্ধেক আকারের)। একটি সামান্য বড় জুতা হাঁটা / চলমান অবস্থায় আপনার পায়ের ঘরটি ফুলে যাওয়ার অনুমতি দেয় এবং আপনার কাজগুলি ব্যথা কম বেদনাদায়ক করে তুলতে পারে (তবে সামান্য বড় যদি খুব বেশি প্রশস্ত হয় তবে ঠিক যে আকারটি আপনাকে ফিট করে)।

হাঁটুর হাঁটানো সহজ কিন্তু এটি একটি ভিন্ন ধরনের কার্ডিও যা বিভিন্ন উপায়ে পেশী ব্যবহার করে তাই দ্রুত সাঁতার কাটানোর গতি দ্রুত চলবে না। আমি আপনার গতিশীলতা স্তর সঙ্গে কাজ করে যে এক খুঁজে কার্ডিও বিভিন্ন ধরনের চেষ্টা করার পরামর্শ দিতে হবে। রাইজিং মেশিন, সাঁতার কাটানো এবং কাটা সাইকেল শরীরের কার্ডিও (আমার মতামত) এ সব সহজ।

Answer 3

আমি মনে করি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল জিনিস ধীর গতিতে শুরু হবে। সপ্তাহে একবার 30 মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে কার্ডিওতে অল্প পরিমাণে চেষ্টা করুন (আপনি যে কোন জায়গায় চালাতে পারেন!)। আপনি এখন পর্যন্ত কতদূর যান তা কোন ব্যাপার না, আপনাকে কেবল আপনার বর্তমান অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করতে এবং রুটিন করতে হবে (সম্পন্ন করার চেয়ে সহজ বলা, আমি জানি)।

একবার আপনি যে করছেন সঙ্গে আরামদায়ক বোধ নিয়মিত ভিত্তিতে এবং তারপর আপনার ডায়েটকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনতে শুরু করেছেন, এবং শুধুমাত্র তখনই আপনি যে পরিমাণ ব্যায়াম করছেন তার পরিমাণ বাড়ানো শুরু করুন। সামঞ্জস্য কি। ডায়েট এছাড়াও কী। গুড লাক!

Answer 4

অন্যদের বলেন, ধীর বন্ধ শুরু। কয়েক মাসে আপনি 150 পাউন্ড লাভ করেন নি, আপনি কয়েক মাসে 150 পাউন্ড হারান না। আপনার ups এবং downs হবে, এবং আপনার ক্ষতিগুলি পরে আপনার workouts এর প্রাথমিক পর্যায়ে সমানভাবে বড় হবে।

অন্যরা বলেছে, প্রথমে ডাক্তারের ঠিক আছে।

ধীর শুরু করুন। আপনি সত্যিই চলমান পেতে চান, আপনি ভাল মাপসই নতুন জুতা আছে তা নিশ্চিত করুন। যে আপনার ওজন হিসাবে শুধু হিসাবে অনেক বিষাদ হতে পারে। পুরাতন, ভাঙা জুতা বেশি কাজ হিসাবে আঘাতের সবচেয়ে বড় অবদানকারী এক। আমার সুপারিশ আপনি উপভোগ করতে কিছু খুঁজে পেতে হয়। আপনি যদি এটি উপভোগ করেন, তবে আপনি এটি চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। পুনরাবৃত্তিটি খেলাটির নাম এবং দিন দিন কাজ করতে সক্ষম। যে শুরু ধীর ফিরে যায়। প্রত্যেকেই মনে করে যে, যদি আপনার কষ্ট হয় না, তবে আপনি কঠোর পরিশ্রম করেননি। Horsepuckey। যদি আপনি এত কঠিন কাজ করেন যে পরের দিন আপনি কিছু করতে না পারেন তবে আপনি এটি হারাতে পারেন না।

ক্যালোরি রাজা হয়। বিভিন্ন গবেষণায় (আমার উত্তরগুলির একটিতে তাদের লিঙ্ক রয়েছে, প্রয়োজন হলে আমি তাদের খনন করতে পারি) দেখায় যে খাদ্যের ধরন আসলেই কোনও ব্যাপার নয়, এটি ক্যালোরি হ্রাস যা ফল উৎপন্ন করে। রুটি সম্পর্কে আপনার মন্তব্য একটু বিভ্রান্তিকর। একটি খাদ্য সমগ্র অংশ কাটা সত্যিই উত্পাদনশীল নয়। আপনি রুটি চান, এগিয়ে যান এবং এটি খাওয়া। শুধু এটি হিসাবে অনেক খাবেন না। এবং, আপনার ডায়েট সঙ্গে, ব্যায়াম সঙ্গে মত, ধীর যান। বলবেন না "আগামীকাল আমি পেলিও খাওয়া শুরু করি" বা যাই হোক না কেন। পরিবর্তে, আগামীকাল বলবে "আমি আমার ফলের এবং বাদামের সাথে আমার খারাপ খাবারগুলি প্রতিস্থাপন করব।" একটি সপ্তাহের জন্য যে কি। তারপর আরেকটি ছোট পরিবর্তন করা।

কিছু বাস্তববাদী লক্ষ্য আউট, এবং তাদের লিখুন। কিছু 6 মাস, 1 বছর এবং 3 বছর লক্ষ্য করুন। তারপর প্রতিটি এক জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ চিন্তা। বলুন আপনার 1 বছরের লক্ষ্য 50 পাউন্ড হ্রাস করা এবং 260 হতে নিচে। আপনার 6 মাসের লক্ষ্য সপ্তাহে চার দিনের জন্য ধারাবাহিকভাবে কাজ করা হবে। আপনার খাদ্য লক্ষ্য 75% সুস্থ খাবার খেতে হয়। ইত্যাদি ইত্যাদি। SMART (নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, বাস্তবসম্মত, সময় সীমিত) লক্ষ্যগুলি যেখানে আপনি একটি বড় লক্ষ্যের দিকে ছোট, সামঞ্জস্যপূর্ণ পরিবর্তনগুলি করতে পারেন।

এবং, কোন এক কার্যকলাপে লক করা না। একটি গুচ্ছ চেষ্টা করুন। আপনি কি করতে চান তা দেখুন, এবং যতটা গুরুত্বপূর্ণ, আপনি কার সাথে এটি করতে চান। আপনি যদি ক্রিয়াকলাপটি পছন্দ করেন, এবং আপনার বন্ধুদের এমনটি থাকে যা এটি আপনার সাথে করে (অথবা আপনি সেই ক্রিয়াকলাপে নতুন বন্ধু তৈরি করেন), তারা আপনাকে উৎসাহিত করবে এবং আপনাকে সহায়তা করবে। যে আরেকটি বড় উপাদান। আপনি যদি কার্যকলাপটি উপভোগ করেন না বা আপনি এটি কার সাথে করেন তা পছন্দ করেন না তবে আপনি প্রোগ্রামটির পরিত্যাগের সম্ভাবনা বেশি। আপনি যদি সাইক্লিং পছন্দ করেন, মহান, যাত্রায় যান। আপনি জিমন্যাস্টিক ব্যাডমিন্টন চান, এটা আছে। আপনি এটি একটি জীবিত উপার্জন করছি না, তাই এটি উপভোগ করুন।

একটি ভাল পরিকল্পনা তৈরি করুন, এটির সাথে থাকুন এবং চূড়ান্ত পুরস্কারে আপনার নজর রাখুন, আপনি সেখানে চিন্তা করার চেয়ে দ্রুত সেখানে পৌঁছাবেন এবং আপনার চিন্তা করার চেয়ে আরও উপভোগ করবেন।

Answer 5

আপনার পোস্ট থেকে আপনি সাফল্য পরিমাপ হিসাবে দূরত্ব এবং সময় চলমান অনেক ফোকাস বলে মনে হচ্ছে। আপনাকে অবশ্যই আপনার প্রেরণা সাহায্যের জন্য নিজেকে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে, তবে আমি কেবল আপনাকে আপনাকে সেট করতে যাচ্ছি এমন আঘাতগুলি এড়ানোর জন্য আমি আপনাকে প্রথম পর্যায়ে আরও সতর্কতার সাথে পরামর্শ দেব।

একটি ক্রীড়াবিদ হিসাবে, আমি শিখেছি যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অ্যালার্ম ঘণ্টা আপনি অবহেলা করা উচিত নয় ব্যথা । আপনার ক্ষেত্রে, আপনার পায়ের ব্যথা এবং অতীতের অ্যাকিলিস টেনডাইটিস দুটি সতর্কতা রয়েছে যা আপনাকে সতর্ক হওয়া উচিত।

ফুট ব্যথা এড়াতে, একটি বিশেষ চলমান দোকান যান এবং আপনার ফুট পরিমাপ করা যাতে তারা আপনার পাদদেশ খিলান মিলে জুতা উপর আপনাকে উপদেশ দিতে পারেন। সঠিকভাবে জুতো জুতা আপনার স্বাস্থ্য এবং আরাম জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনি সামর্থ্য করতে পারেন সেরা জন্য যান।

আপনার Achilles tendons জন্য, সঠিকভাবে উষ্ণ করা গুরুত্বপূর্ণ একটি পূর্ববর্তী পোস্ট হিসাবে বলেন ) এবং আস্তে আস্তে প্রসারিত। আপনার নীচের লেগ পেশীগুলি টেনে তুলতে এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি সম্ভবত তাদের অধীনে দেওয়া হচ্ছে এমন স্ট্রেনের জন্য ব্যবহার করা হয় না। সবচেয়ে ভাল উপায় হল দীর্ঘ দূরত্ব হাঁটা শুরু করা, এবং তারপর unpaved / uneven ভূখণ্ড, এবং পাহাড় এবং সিঁড়ি উপর হাঁটা চেষ্টা করুন। তারপর আপনি ছোট দূরত্ব চলমান শুরু করতে পারেন, যখন আপনার শরীরের রান মধ্যে কয়েক দিন পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেয়। আপনি fitter পেতে হিসাবে, আপনি আপনার মাইলেজ বৃদ্ধি এবং রান মধ্যে আপনার পুনরুদ্ধারের সময় হ্রাস করতে পারেন।

দ্রুত ফিট হতে, আপনি অন্যান্য ধরনের ব্যায়ামের সাথে বিকল্প করতে পারেন, যা আপনার চলমান-নির্দিষ্ট পেশীগুলিকে আপনার স্বাভাবিক ফিটনেসে কাজ করার সময় পুনরুদ্ধারের অনুমতি দেয়। আপনার শরীরের উপর cardio ব্যায়াম সবচেয়ে gentlest ফর্ম এক হিসাবে আপনার সাঁতার উন্নতি করুন। এটি আপনার পায়ে পেশীগুলিকে দৌড়ানোর জন্য ভাল করে তুলবে না, তবে এটি আপনাকে দ্রুত ফিট হতে সহায়তা করবে, যা পাল্টে আপনার চলমান উন্নতি করবে। আপনি একটি ভাল লেগ workout জন্য বাইকিং যেতে পারে। একটি রাইজিং মেশিন এছাড়াও মহান, এটি আপনার পা এবং tendons জোরদার, এবং আপনি একটি সম্পূর্ণ শরীরের workout দিতে হবে।

গুড লাক!

Answer 6

প্রথম, নিয়মিত সময়ে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান তা নিশ্চিত করুন। যেমন প্রতি রাতে সকাল 10 টায় বিছানায় যান, সকাল 7 টায় জেগে ওঠেন। ঠিক আছে যখন আপনি ঘুমাবেন এবং কত ঘুমাবেন আপনার শরীরের উপর নির্ভর করবে।

দ্বিতীয়, আপনার খাদ্য ঠিক করুন। সঠিকভাবে কোন খাদ্য আপনার শরীরের উপর নির্ভর করে এবং এটি প্রতিক্রিয়া হবে। ক্ষুধা এবং / অথবা রক্তের শর্করার মাত্রা হ্রাসের ক্ষেত্রে আপনার যদি কোন সমস্যা হয় তবে অন্তত স্বল্পমেয়াদী জন্য আপনি কেটোজনিক টাইপ ডায়েট (উচ্চ চর্বি, মাঝারি প্রোটিন, খুব কম কার্বোহাইড্রেট) বিবেচনা করতে পারেন। কম ফ্যাট না থাকলে, ক্যালোরি সীমাবদ্ধ খাবারগুলি কার্যকরীতা এবং সম্মতি উভয় ক্ষেত্রেই আপনার জন্য ভাল কাজ করে (যা আমি অনুমান করছি যে তারা তা করে না, অন্যথায় আপনি এই অবস্থায় থাকবেন না - তারা বেশিরভাগ লোকের জন্য ভাল কাজ করে না) , তারপর একটি কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য সম্ভবত একটি ভাল বিকল্প। চাবিটি হ'ল প্রত্যেকে ডায়েটকে আলাদা আলাদা প্রতিক্রিয়া জানায়, তাই আপনার জন্য কী কাজ করে সেগুলি কাজ করতে হবে। দু: খিত চিকিৎসা পেশাদার সাধারণত এই কাজ খারাপ।

খাদ্য অনুসারে সাজানো হয়, আপনি মোটামুটি ওজন হ্রাস করা উচিত। আপনি আরামদায়ক ব্যায়াম অনুভব যেখানে আপনি ওজন পেয়েছেন, তারপর ব্যায়াম পরিচয় করিয়ে। আপনি ব্যায়াম পরিচয় একবার আপনি আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে হতে পারে।