আমি এমন একটি জায়গায় পৌঁছেছি যেখানে আমার প্রশিক্ষণের রানগুলি যথেষ্ট দীর্ঘ (2 - 3 ঘন্টা) এবং এখনও যথেষ্ট (15+ মাইল) যা জেল এবং / অথবা স্পোর্টস ড্রিংকের আকারে আমাকে আরও কিছু শক্তি নিয়ে যেতে হবে তাদের সম্পূর্ণ করুন।
সর্বাধিক সুবিধা পাওয়ার জন্য এটি কীভাবে আদর্শভাবে করা উচিত সে সম্পর্কে কোনও নথিভুক্ত বা স্বীকৃত হার বা ব্যবহার বা নির্দেশিকা রয়েছে কি?
এগুলি কি পুরো রান জুড়ে নিয়মিত বিরতিতে নেওয়া উচিত বা রানের দ্বিতীয়ার্ধের দিকে দেরি করা উচিত?
আমি প্রশংসা করি এটি চেষ্টা এবং ফিটনেসের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হবে; আমি বর্তমানে বেশ কয়েকটি জেল এবং এক বোতল স্পোর্টস ড্রিংক ব্যবহার করছি যা আমাকে 19.5 মাইল সাড়ে তিন ঘণ্টা দৌড়ের মধ্য দিয়ে চালাতে সক্ষম হয় যদিও শেষ 3 বা 4 মাইল এখনও সত্যিকারের সংগ্রাম।