আমি জানি যে প্রতিদিন একই পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া কার্যকর নয় কারণ পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন।
প্রকৃতপক্ষে, এখানে মূল প্যারামিটারটি হ'ল পেশী প্রশিক্ষণে মূলত এটির ক্ষতি করা (পেশী ফাইবারকে মাইক্রো ছিঁড়ে ফেলা) এবং তারপরে আপনার দেহটিকে মেরামতকারী হিসাবে কাজ করতে দেওয়া; এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যা আপনি উল্লেখ করেছেন যে সময় লাগে।
স্ট্রেচিংয়ের সাথে মাংসপেশীতে কোনও "ক্ষতি" / ছিঁড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা নেই (সম্ভবত একটি পেশী অত্যধিক প্রসারিত ব্যতীত) তন্তুগুলির একটি "দৈর্ঘ্য" রয়েছে (এটি সম্পর্কে আরও মন্তব্য দেখুন) *। সংক্ষেপে বলা যায়, এটি আপনার প্রয়োজন মতো আপনি প্রতিদিন করতে পারেন তবে নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি / অধ্যয়নগুলি দেখায় এটি প্রয়োজনীয় নয়।
প্রতিদিন একই পেশী গোষ্ঠীর প্রসারিত করা কি এখনও কার্যকর বা পেশীগুলি সুস্থ হওয়ার জন্য সময় দেওয়ার জন্য আমার 48 ঘন্টা বিরতি দেওয়া উচিত?
এর জন্য অন্য উত্স যুক্ত করার জন্য, আমি সম্প্রতি অনুশীলন এবং পুনর্বাসনের জন্য পেশী স্ট্রেচিং ইন কারেন্ট কনসেপ্টগুলি দেখছিলাম যা অ্যাবস্ট্রাক্টে বর্ণিত, হ'ল:
এই ক্লিনিকাল ভাষ্যটির উদ্দেশ্য হ'ল পেশীগুলির প্রসারিত হস্তক্ষেপের বর্তমান ধারণাগুলি নিয়ে আলোচনা করা এবং অনুশীলন এবং পুনর্বাসন উভয় ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হিসাবে প্রসারিত সম্পর্কিত প্রমাণগুলির সংক্ষিপ্তসার করা ।
উপস্থাপিত তথ্যগুলি সম্ভবত আপনার প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি তবে এটি বেশিরভাগ বিষয় সম্পর্কিত প্রাসঙ্গিক উত্তর সরবরাহ করে। সুপারিশ বিভাগে আমরা দেখতে পাই যে:
একটি সাধারণ ফিটনেস প্রোগ্রামের জন্য, আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনটি বেশিরভাগ ব্যক্তির জন্য স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের পরামর্শ দেয় যা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 2 থেকে 3 দিন আগে সক্রিয় ওয়ার্ম-আপ করে । প্রতিটি প্রসার 15-30 সেকেন্ড ধরে রাখা উচিত এবং 2 থেকে 4 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
(দ্রষ্টব্য: স্ট্যাটিক-স্ট্রেচিং)
রেফারেন্সযুক্ত সুপারিশটি হ'ল একটি বই যা নিয়মিতভাবে প্রতি 4-6 বছরে অনেক লেখকের অবদান সহ আপডেট হয়; এর বৈধতা নিয়ে সন্দেহ করার কোনও কারণ আমি দেখতে পাচ্ছি না।
যে কোনও উপায়ে, এটি স্ট্রাইচিংয়ের জন্য একটি ফ্রিকোয়েন্সি দেয় তবে এটির উত্তর দেয় না যদি এটি প্রতিদিন করে করা নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
তার জন্য, আরেকটি গবেষণা, যথা, হ্যামস্ট্রিং-স্ট্রেচিং প্রোগ্রাম চলাকালীন পেশী নমনীয়তা অর্জনের হার এবং হারের হারের উপর স্ট্রেচ ফ্রিকোয়েন্সি এবং লিঙ্গের প্রভাব: একটি এলোমেলোভাবে একক-অন্ধ অনুদায়ী অধ্যয়ন যার লক্ষ্য ছিল:
এই অধ্যয়নটি লিখিতভাবে, 8-সপ্তাহের মধ্যে হ্যামস্ট্রিংয়ের নমনীয়তা লাভের হার এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের নমনীয়তার হার সম্পর্কে 4 টি পৃথক সাপ্তাহিক প্রসারিত প্রোটোকলের প্রভাবগুলি মূল্যায়ন করেছে।
সাহায্য করে। এই সমীক্ষায় প্রাপ্ত সিদ্ধান্তে দেখা গেছে:
স্ট্রেচিং সমান কার্যকর বলে মনে হয়, প্রতিদিন করা হয় বা প্রতি সপ্তাহে 3 বার করা হয়, তবে ব্যক্তিরা প্রতিদিন কমপক্ষে 2 বার প্রসারিত হয়। অধিকন্তু, মহিলারা পুরুষদের তুলনায় আরও নমনীয় হলেও প্রসারিত প্রতিক্রিয়ার ক্ষেত্রে কোনও যৌন পার্থক্য ছিল না।
(দ্রষ্টব্য, তারা ব্যবহৃত স্ট্রেচিংয়ের "ধরণ" সম্পর্কে কোনও উল্লেখ নেই)
পূর্ববর্তী উক্তিগুলিতে আমি (নোটগুলি) যুক্ত করার কারণ হ'ল কারণ আপনি প্রসারিত করার ধরণটি গুরুত্বপূর্ণ। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি ইঙ্গিত দিয়েছে যে কোনও কর্মের আগে স্ট্যাটিক স্ট্রাইকগুলি সম্পাদন করা ক্ষতিকারক হতে পারে তবে গতিশীল স্ট্রাইকগুলি উপকারের ফসল কাটাতে পারে (এবং * ওয়ার্ক আউট দিয়ে কাজ শেষ করার পরে স্থির থাকে)।
আমি এখানে এটি উল্লেখ করেছি কারণ এটি প্রসারিতের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক, বিভিন্ন ধরণের রয়েছে যা সঠিকভাবে বোঝার এবং অন্তর্ভুক্ত হওয়া দরকার। একজন রেফারেন্সড নিবন্ধ দ্বারা muscleforlife চমত্কারভাবে, এই ভেঙ্গে যদি আপনি আরো জানতে চান একটি বর্ণন দিতে বলে মনে হয়।
*) জনপি এবং জ্যারেডডব্লু 82 এর মন্তব্যে পেশীর উপর স্ট্রেচিংয়ের প্রভাব সম্পর্কে আরও তথ্য রয়েছে, ভালভাবে পড়ার জন্য, তাদের পরীক্ষা করে দেখুন।