কিভাবে ওজন কমাতে? [নকল]

Question

এই প্রশ্নটি ইতিমধ্যে একটি উত্তর আছে:

• কিভাবে দ্রুত ও স্বাস্থ্যকর চর্বি হারান? 3 উত্তর

আমি 24 বছর বয়সী পুরুষ, আমার উচ্চতা 5'9 "এবং ওজন প্রায় 80 কেজি।

আমি কতটুকু সময় কম সময়ে 65 কেজি করতে পারি (প্রায় 6 মাস)

প্রোটিন পাউডার আমার ওজন কমানোর সাহায্য করবে?

তুমাকে অগ্রিম ধন্যবাদ.

Comments

অথবা fitness.stackexchange.com/questions/869/...

— JohnP

আপনি আপনার বিল্ড প্রসারিত করতে পারেন? আমি 5 ফুট 5 এবং 82 কেজি এবং আমি 65 কেজি আটটি অত্যন্ত চর্বিযুক্ত (& lt; 10% শরীরের চর্বি) বিবেচনা করব, এটি সেই সময়ের জন্য লক্ষ্য করা অপ্রীতিকর / অত্যন্ত কঠিন হবে।

— Gunge

Answer 1

আপনি একটি অবিরাম ক্যালোরি ঘাটতি প্রয়োজন। আপনি এই ঘাটতিটি কীভাবে অর্জন করেন - আপনি তাদের পুড়িয়ে দেওয়ার জন্য ব্যায়াম করতে পারেন, অথবা আপনি ঘাটতি অর্জনের জন্য আপনার ডায়েট পরিবর্তন করতে পারেন - এমনকি আরও ভাল।

6 মাসের মধ্যে 15 কেজি মোটেও কোনওভাবে গ্রহণ করা হয় না। আমি আপনার খাবারটি myfitnesspal বা একইরকম (এবং নিজের সাথে সৎ থাকুন) মাধ্যমে লগিং করার পরামর্শ দিই এবং প্রতিদিন 400-500 ক্যালরির ক্যালরি ঘাটতি লক্ষ্য রাখি।

প্রোটিন গুঁড়া আমার ওজন কমানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করবে?

এটা বলতে অসম্ভব। এটি workouts পরে পুনরুদ্ধার এবং প্রোটিনের একটি ভাল অনুপাত পেতে সাহায্য করতে পারেন। কিন্তু আবার .. আপনি একটি লক্ষ্য প্রয়োজন এবং গণনা রাখা, এবং একটি উদ্দেশ্য ছাড়া প্রোটিন shakes নিচে চাঙ্গা না। কারণ না, তারা জাদুকরী অতিরিক্ত চর্বি বা কিছু বন্ধ বার্ন না।

Comments

বর্ধিত প্রোটিন খরচ বাড়িয়ে তুলতে আরও বেশি সময় লাগতে পারে, যা সামগ্রিকভাবে ক্যালোরি গ্রহণকে হ্রাস করতে পারে। তাই প্রোটিন করতে পারেন যে বিষয়ে সাহায্য। কিন্তু আপনি যেমন বলছেন, এটি নিজের উপর চর্বি জ্বালানোর শর্তে কিছু করবে না।

— Alex L

আপনার মতামত অনুসরণ করার জন্য, আমি যা দিয়ে সম্মত হচ্ছি: ডেটগুলি জাদুকরী নয়, কিছু খাবার কি আসলেই আপনার প্রয়োজনের চেয়ে আরও বেশি খাবারের প্রয়োজন / ইচ্ছা হ্রাস করে, যেমন একটি কেটেজনিক ডায়েট, যখন আমি এটিতে ছিলাম, আমাকে তৈরি করেছিল সত্যিই সব ক্ষুধার্ত না (এবং আমি খাদ্য ভালবাসা)। আমি কেবল নিজেকে মনে করিয়ে দিয়েছিলাম যে এটি ডিনারের সময় ছিল, যখন আমি স্বাভাবিক খাবারে যা carbs এবং চর্বি উভয় অন্তর্ভুক্ত, বিকেলে 5:30 বিকাল একটি ঘূর্ণায়মান পেট হবে।

— cbll

Answer 2

মূলত, ওজন হারান:

ক্যালোরি & lt; ক্যালরি আপ ব্যবহৃত

আইআইএফওয়াইএম ডটকম, মাইসফেসটিপাল এবং স্ট্রংলিফ্টস 5x5 এর মতো সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করুন আপনার ডায়েট কীভাবে পরিকল্পনা করবেন তা হিসাব করুন, আপনার ভোজনের সন্ধান করুন এবং কাজ করুন।

Answer 3

একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করুন। এটা কম খাওয়ানো বা আরও বেশি বা উভয় সমন্বয় মাধ্যমে। মুখ্য পদক্ষেপ আপনার TDEE (মোট দৈনিক শক্তি ব্যয়) খুঁজে বের করা হয় অনলাইনে অনেক ক্যালকুলেটর আছে। তাদের জন্য Google এবং আপনার নম্বর পান। কয়েক শত ক্যালোরি দ্বারা আপনার ক্যালোরি ভোজনের কাটা। নিশ্চিত যে সংখ্যা টেকসই যে আপনি খাদ্য পরিমাণ সঙ্গে ঠিক মনে। প্রোটিন গুঁড়া সব ওজন কমানোর সাহায্য করবেন না। তারা খাদ্য একটি গুঁড়া ফর্ম। এটাই. পেশী ক্ষতি কমানোর জন্য প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ প্রোটিন পেতে এটি গুরুত্বপূর্ণ। (আবার আপনি বিভিন্ন মতামত হিসাবে পরিমাণের জন্য গুগল করতে পারেন)

আপনার যদি এমন একটি কঠিন সময় আঘাত করে যে সংখ্যাটি প্রোটিন পাউডার আপনার বন্ধু হয়