হাই ফিটনেস উত্সাহী এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকগণ।
আমার জিমটি বন্ধ হয়ে যাওয়ার এবং আমার চলার জন্য ধন্যবাদ, আমাকে জিম ছাড়াই কমপক্ষে 6 মাস প্রশিক্ষণ নিতে হবে।
বাড়িতে আমার একটি 15 কেজি ডাম্বেল রয়েছে। যেহেতু আমি খুব শক্তিশালী নই, এটি কমপক্ষে বাইসপস, ট্রাইসেসপ এবং কাঁধের জন্য যথেষ্ট।
এটি আমার নিয়মিত আমি এখন ব্যবহার করছি (সমস্ত কেবল এই একটি ডাম্বেল ব্যবহার করছে)
বাইসপস: সিটিং বাইসপস কার্ল স্থায়ী বাইসপস কার্ল হামার কার্ল
ট্রাইসেপস: ওভারহেড পুশ
কাঁধ: পার্শ্বীয় উত্থাপন ফ্রন্ট ডাম্বেল কাঁধ টিপুন পিছনে উড়ে
বুক: এক বাহু বুকের টিপুন
পিছনে: পিছনে সারি
এই সঠিক ক্রমে। পা প্রশিক্ষণ দিচ্ছি না কারণ আমি প্রচুর চালাচ্ছি এবং সাইক্লিং করছি।
এই রুটিনটি / জিনিসগুলিকে আমি ভুল করছি এমনটি অনুকূল করতে আপনার কাছে কি কোনও টিপস রয়েছে?
আমার লক্ষ্য পেশী বৃদ্ধি এবং আমি ভাবছিলাম যে আমি যদি এই রুটিন দিয়ে এটি অর্জন করতে পারি?