হ্যাঁ, এবং কেবল পেশী ভর ছাড়াও আরও অনেক কিছু বিবেচনা করা উচিত।
মানুষের মোট শক্তি ব্যয়ের প্রায় 70% শরীরের অঙ্গগুলির মধ্যে মৌলিক জীবন প্রক্রিয়াগুলির কারণে হয় (সারণী দেখুন)। কারও শক্তি ব্যয়ের প্রায় 20% শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং অন্য 10% থার্মোজেনেসিস থেকে আসে, বা খাদ্য হজম হয় (উত্তরোত্তর থার্মোজিনেসিস) [[]] এই সমস্ত প্রক্রিয়াটিতে ক্রেজ চক্র দ্বারা প্রক্রিয়াজাতকরণের ফলে বেঁচে থাকার জন্য শক্তি সরবরাহের জন্য (সাধারণত কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট এবং প্রোটিনের মতো macronutrients থেকে) এবং কার্বন ডাই অক্সাইডকে বহিষ্কারের জন্য অক্সিজেন গ্রহণ করা প্রয়োজন।
বিএমআর এর জন্য, বেশিরভাগ শক্তি ওসোমোসিসের মাধ্যমে টিস্যুগুলিতে তরল স্তর বজায় রাখার জন্য ব্যয় করা হয় এবং হজম, হৃদস্পন্দন এবং শ্বাসকষ্টের মতো যান্ত্রিক কাজের জন্য কেবল এক-দশমাংশ খরচ হয় [[]]
সূত্র: উইকিপিডিয়া
মূল বিষয়টি লক্ষণীয় হ'ল আপনি যদি সারাদিন কিছু না করে আশেপাশে বসে থাকেন তবে আরএমআরটি মূলত আপনার মোট ক্যালোরিক ব্যয়। কিছু ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করুন এবং সেই সংখ্যাটি উপরে যায়।
যেহেতু বিএমআর এবং আরএমআর কেবল বিশ্রামের শক্তি ব্যয়ের প্রতিনিধিত্ব করে তাই আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তরটি প্রতিবিম্বিত করতে একটি সমন্বয় করতে হবে। এটি আপনার বিএমআর বা আরএমআরকে একটি ক্রিয়াকলাপের গুণক (ম্যাকআর্ডল এট আল 1996) দ্বারা গুণ করে করা হয়। নোট করুন যে নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপের কারণগুলিও খাবারের তাপীয় প্রভাব বিবেচনা করে:
ক্রিয়াকলাপ ফ্যাক্টর
১.২ শেডেন্টারি - সামান্য বা কোনও অনুশীলন এবং ডেস্ক কাজ নয়
1.375 হালকাভাবে সক্রিয় - হালকা অনুশীলন বা খেলাধুলা সপ্তাহে 1-3 দিন
1.55 পরিমিতভাবে সক্রিয় - সপ্তাহে 3-5 দিন পরিমিত ব্যায়াম বা খেলাধুলা
1.725 খুব সক্রিয় - হার্ড অনুশীলন বা খেলাধুলা সপ্তাহের 6-7 দিন 4
1.9 অত্যন্ত সক্রিয় - কঠোর দৈনিক অনুশীলন বা খেলাধুলা এবং শারীরিক কাজ
সূত্র: ক্যালোরিপর্হর ডটকম
মূলত, আপনার সাধারণ ক্রিয়াকলাপ স্তরের উপর ভিত্তি করে উপরের একটি সংখ্যা দ্বারা আপনার বিএমআরকে গুণান। ব্যায়ামের সময় পোড়ানো ক্যালোরিগুলি আসলে বেশিরভাগ লোকের বিশ্বাসের তুলনায় কম তাত্পর্যপূর্ণ কারণ মানুষ জানে না যে তাদের আরএমআরকে তাদের বর্তমান ক্রিয়াকলাপের স্তরেও সামঞ্জস্য করতে হবে (অর্থাৎ বেশিরভাগ মেশিনে ক্যালোরি পোড়া গণনার জন্য ব্যবহৃত ক্যালোরি কাউন্টারগুলি কেবলমাত্র একটি অংশ দেয়) ছবি)।
অন্যান্য বিষয়গুলিও বিবেচনা করা উচিত। যেমন পুনরুদ্ধারের মাধ্যমে প্রয়োজনীয় ব্যায়াম এবং শক্তির প্রকার। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন বায়বীয় ওয়ার্কআউট চলাকালীন আরও ক্যালরি জ্বালিয়ে দেবেন , আপনি পুনরুদ্ধারকে অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলে না গেলে আপনার দেহ অ্যানেরোবিক ওয়ার্কআউট থেকে সামগ্রিকভাবে আরও শক্তি পোড়াবে (হ্যাঁ, এটি অনুশীলন থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য শক্তি প্রয়োজন)। আমি আরও বিশদে যেতে চাই তবে ইতিমধ্যে আমি এই উত্তরটির সাথে এই বিবরণগুলিকে সম্বোধন করেছি ।
যদি আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য শরীরের চর্বি হারাতে হয়, তবে অন্যান্য অনেকগুলি বিষয় বিবেচনা করতে হবে । সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হ'ল ঘুম (হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে) এবং ডায়েট।
যদি আপনি পেশী বৃদ্ধির মাধ্যমে ফ্যাট ভর হ্রাস করতে চাইছেন তবে প্রথমে ক্রমবর্ধমান কঠিন অ্যানেরোবিক কার্ডিও অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে আপনার শরীরের কন্ডিশনার বিবেচনা করুন। এইভাবে আপনার রক্ত সঞ্চালন, শ্বাসকষ্ট এবং বর্ধিত অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড ওজন উত্তোলনকে আরও কার্যকর এবং পুনরুদ্ধারের সময়কে আরও খাটো করে তুলবে। আপনার শরীরের আসুন আপনার পেশী সম্পদ সরাতে ক্ষমতা গড়ে তুলুন প্রথম সামনে আপনি তাদের কাছ থেকে সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা দাবি শুরু।
সংক্ষেপে, পেশী ভর বৃদ্ধি আপনার দেহের ক্যালোরিক ব্যয় বৃদ্ধি করবে । তবে, আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করার বিন্দুটি এমন সংকীর্ণ করবেন না যে আপনি অন্যান্য অবদানকারী কারণগুলিকে (পুষ্টি, ঘুম, ফিটনেস) অবহেলা করছেন।