সাঁতার কাটার সময় বাছুরের বাধা কীভাবে প্রতিরোধ করবেন?


13

আমি খুব দীর্ঘ সময় সাঁতার কাটিনি, যদিও আমি একটি বাচ্চা হিসাবে ক্রল স্ট্রোকের সাথে সাঁতার কাটতে সক্ষম হয়েছি। এখন সেই স্ট্রোকটি ব্যবহার না করার কয়েক দশক পরে আমার শরীর কীভাবে ভুলে গেছে। আমার শরীর দৌড়াতে থেকে মারছে, এবং আমার যে ধরণের কার্ডিও রয়েছে তা বদলাতে হবে।

আমার শ্বাসকষ্টের সময় নিয়ে কাজ করা বাদে আমি গতরাতে দৌড়ঝাঁপ করেছিলাম যে আমি প্রায় এক তৃতীয়াংশ কোলে নিয়ে এসেছিলাম এবং আমার বাছুরটি বাধা দিয়ে আটকে রেখেছিল। এটি শান্ত হয়ে গেলে আমি আবার একই সমস্যা নিয়ে সাঁতার কাটার চেষ্টা করেছি।

আমি শ্বাস-প্রশ্বাসের স্ট্রোক ঠিক করতে পারি, কারণ এটি একটি পৃথক পায়ের কৌশল ব্যবহার করে। আমি আবার আমার জন্য ফ্রন্ট স্ট্রোক কাজ করতে চাই যাতে আমি কেবল একটি ভাল 500 ক্যালোরি কার্ডিও তৈরি করতে পারি এবং করণীয়।


আপনি কি শুরু করার জন্য প্রাচীরটিকে লাথি মেরেছিলেন?
রায়ান মিলার

হ্যা, আমি করেছিলাম. আমি যখন মাঝখানে ছিলাম, স্পষ্টতই আমি তা করি নি তবে সমস্যাটি এখনও রয়ে গেছে।
বেরিন লরিটস্ক

উত্তর:


12

প্রথমে, রিয়ান্স আমার নিজের অভিজ্ঞতায় বাছুরটি করার বিষয়ে পরামর্শ টিপলে মনে হয় যে ক্র্যাম্প হওয়ার ঝুঁকি কমাবে। এগুলি করার সহজতম উপায় হ'ল একটি প্রাচীরের নিকটবর্তী পুলের চারপাশে একটি বেঞ্চে গিয়ে কেবল একটি পা দিয়ে তাদের উপরে উঠা। এই লেগ প্রতি 20x পুনরাবৃত্তি আপনার বাছুর উষ্ণ করা একটি দুর্দান্ত শুরু হওয়া উচিত।

তারপরে আমি ফ্রি স্টাইল সাঁতারের সময় কিক কৌশল সম্পর্কে সাঁতার মসৃণ এই পোস্টটি সর্বাধিক সুপারিশ করি । মূলত ক্রেপগুলি হ'ল দুর্বল প্রযুক্তির কারণে, আপনি লাথি মারার সময় আপনার পাটি প্রসারিত অবস্থায় জোর করে চাপিয়ে দেন, সম্ভবত আপনার হাঁটু খুব বেশি বেঁকে যাওয়ার কারণে।

এর প্রতিকারের সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল আপনার পাগুলিকে মোটেও ব্যবহার না করার চেষ্টা করা, উদাহরণস্বরূপ আপনার পাগুলির মধ্যে একটি তক্তা বা অন্য কিছু ব্যবহার করে এবং কেবল আপনার পা অবিচ্ছিন্নভাবে টেনে আনুন। সেখান থেকে আপনি আপনার কৌশলটিতে কাজ শুরু করতে পারেন।

শিখার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি হিপ থেকে লাথি , যার অর্থ আপনি আপনার পাগুলি প্রসারিত এবং বেশ স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন এবং আপনার নিতম্বের জয়েন্টে শুরু করে লাথি মারার চেষ্টা করুন এবং হাঁটু বাঁকানো ছাড়াই আপনার পুরো পাটি সরিয়ে নিন।

শক্তিশালী কিকগুলিও বানানোর চেষ্টা করবেন না, কারণ আপনার যদি এখনও পেশী সমন্বয় না করে থাকেন তবে এটি সম্ভবত বাধা সৃষ্টি করবে। পরিবর্তে হয় ছোট দ্রুত কিকগুলি তৈরি করার চেষ্টা করুন বা কেবল 'আলস্যভাবে' লাথি দিন: বাম হাত বনাম ডান পা, ডান হাত বনাম বাম পা, ধুয়ে ফেলুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

কীভাবে তা দেখুন এবং আপনার অগ্রগতি কীভাবে তা আমাদের জানান তা নিশ্চিত হন!


1
হিপ থেকে লাথি মেরে চাপ দেওয়ার জন্য +1। প্রতিযোগিতামূলক সাঁতারের ~ 2 বছর পরে, অবশেষে আমি সম্প্রতি এটি শিখেছি।
রায়ান মিলার

6

ক্র্যাম্পের সুস্পষ্ট কারণগুলি (ইলেক্ট্রোলাইটস এবং / বা হাইড্রেশনের অভাব) ব্যতীত, আমি মনে করি সময় আপনাকে সাহায্য করবে। আমি সাঁতার কাটার সময় বাছুরের বাচ্চা ঘন ঘন ঘন ঘন অভিজ্ঞতা অর্জন করতাম, যদিও আমার ওয়ার্কআউটে কয়েকশ গজ দূরে।

দেয়াল থেকে লাথি না মেরে সাহায্য করতে পারে তবে এটি করা এক ধরণের মজাদার। আপনার শরীর সম্ভবত সম্ভবত সেই লাথিঘটিত বাছুরের পেশীটি ব্যবহার করতে অভ্যস্ত হওয়া দরকার এবং অল্প সময়ের মধ্যেই হ্রাস পেতে হবে।

আমি কল্পনা করব বাছুর উত্থাপন বা দড়ি লাফানো কাজটি সেই পেশীটি তৈরি করতে বা প্রাচীরের দিকে ঠেলাঠেলি করতে অনুরূপভাবে জড়িত হতে পারে।

আমি ভাবিনি যে ক্র্যাম্পটি চালিয়ে যাওয়া কোনও ক্ষতি করতে পারে। সুতরাং যতক্ষণ আপনি এটি সহ্য করতে পারবেন ততক্ষণ আপনি যা করছেন তা আমি চালিয়ে যাব। এবং মজা করো!


0

আপনি যে কারণে ক্র্যাম্প করছেন তা অগত্যা ডিহাইড্রেশন নয়।

সম্ভবতঃ আপনি নিউরোমাসকুলার ক্লান্তি অনুভব করছেন।

যদিও এটি ডিহাইড্রেশন নাও হতে পারে, তার অর্থ অবশ্যই এই নয় যে আপনি আপনার হাইড্রেশনের শীর্ষে থাকা উচিত নয়, তবে সম্ভবত কারণটি সম্ভবত আপনি যে কাজটি করতে চান তা করতে এখনও ভাল পর্যায়ে নেই are ।

প্রতিটি সাঁতারের মরসুমের শুরুতে ব্যর্থ না হয়ে আমাদের পুলের ডেকটি সাঁতার কাটানো দিয়ে পোড়ানো হবে কারণ তারা দীর্ঘ ছাঁটাইয়ের পরে ফিরে আসছিল।

আমাদের সাইট ব্যবহার করে, আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি আমাদের কুকি নীতি এবং গোপনীয়তা নীতিটি পড়েছেন এবং বুঝতে পেরেছেন ।
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.