প্রথমে, রিয়ান্স আমার নিজের অভিজ্ঞতায় বাছুরটি করার বিষয়ে পরামর্শ টিপলে মনে হয় যে ক্র্যাম্প হওয়ার ঝুঁকি কমাবে। এগুলি করার সহজতম উপায় হ'ল একটি প্রাচীরের নিকটবর্তী পুলের চারপাশে একটি বেঞ্চে গিয়ে কেবল একটি পা দিয়ে তাদের উপরে উঠা। এই লেগ প্রতি 20x পুনরাবৃত্তি আপনার বাছুর উষ্ণ করা একটি দুর্দান্ত শুরু হওয়া উচিত।
তারপরে আমি ফ্রি স্টাইল সাঁতারের সময় কিক কৌশল সম্পর্কে সাঁতার মসৃণ এই পোস্টটি সর্বাধিক সুপারিশ করি । মূলত ক্রেপগুলি হ'ল দুর্বল প্রযুক্তির কারণে, আপনি লাথি মারার সময় আপনার পাটি প্রসারিত অবস্থায় জোর করে চাপিয়ে দেন, সম্ভবত আপনার হাঁটু খুব বেশি বেঁকে যাওয়ার কারণে।
এর প্রতিকারের সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল আপনার পাগুলিকে মোটেও ব্যবহার না করার চেষ্টা করা, উদাহরণস্বরূপ আপনার পাগুলির মধ্যে একটি তক্তা বা অন্য কিছু ব্যবহার করে এবং কেবল আপনার পা অবিচ্ছিন্নভাবে টেনে আনুন। সেখান থেকে আপনি আপনার কৌশলটিতে কাজ শুরু করতে পারেন।
শিখার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি হিপ থেকে লাথি , যার অর্থ আপনি আপনার পাগুলি প্রসারিত এবং বেশ স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন এবং আপনার নিতম্বের জয়েন্টে শুরু করে লাথি মারার চেষ্টা করুন এবং হাঁটু বাঁকানো ছাড়াই আপনার পুরো পাটি সরিয়ে নিন।
শক্তিশালী কিকগুলিও বানানোর চেষ্টা করবেন না, কারণ আপনার যদি এখনও পেশী সমন্বয় না করে থাকেন তবে এটি সম্ভবত বাধা সৃষ্টি করবে। পরিবর্তে হয় ছোট দ্রুত কিকগুলি তৈরি করার চেষ্টা করুন বা কেবল 'আলস্যভাবে' লাথি দিন: বাম হাত বনাম ডান পা, ডান হাত বনাম বাম পা, ধুয়ে ফেলুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
কীভাবে তা দেখুন এবং আপনার অগ্রগতি কীভাবে তা আমাদের জানান তা নিশ্চিত হন!