মেরুদণ্ড এবং পায়ে আঘাতজনিত স্থূল ব্যক্তি কীভাবে ওজন হ্রাস করতে পারে?

Question

যে ব্যক্তি 160 কেজি এবং 180 সেন্টিমিটার লম্বা এমন ব্যক্তি কীভাবে 75 into 80 কেজি ওজনের স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিতে পরিবর্তন করতে পারেন? কীভাবে কেউ এর জন্য পরিকল্পনা করতে পারেন? জগিং করা সম্ভব নয় কারণ তার পায়ে ইনজুরি এবং মেরুদণ্ডের সমস্যা এল 3 এল 5 এ রয়েছে। সুইমিংপুলে "জগিং / হাঁটা" ঠিক আছে কি? জল তার শরীরের ওজনকে সহায়তা করতে পারে।

আমি এই প্রশ্নটিকে সদৃশ হিসাবে দেখছি না কারণ এই ব্যক্তিটি খুব জেদী এবং দৃ determination় সংকল্পের অভাব রয়েছে, ওজন হ্রাস করার সাধারণ পদ্ধতিগুলি সম্ভবত কাজ করবে না।

Comments

ইমো রয়েছে সেখানে হাঁটার সেরা অনুশীলন। আপনি কতটা হাতাচুলি চলছেন তা এখনও আপনাকে সহায়তা করবে। আমি এটি প্রতিদিন এক ঘন্টা করে করি। আপনার অডিও বই বা সংগীত শুনুন এবং কেবল হাঁটুন। অবশ্যই, যদি সে তার চোটের কারণে পারে। আমি 2 বছর আগের মতো উচ্চ তীব্রতা কার্ডিও থামিয়েছি এবং পিছনে ফিরে তাকাতে পারি নি।

— s3v3ns

@ s3v3ns এলিয়ট হুলসে পরামর্শ দিচ্ছেন? : পি হা হা

— ই 1

অ্যালকোহলিকদের মতো, আপনি স্থূল ব্যক্তিদের পরিবর্তন করতে না চাইলে তারা পরিবর্তন করতে পারবেন না। আচরণগত পরিবর্তন কেবল ভিতর থেকে আসতে পারে।

— আলেকজান্ডার

বেশিরভাগ মানুষ ধীরে ধীরে অকাল মৃত্যুবরণ করে ঠিক থাকে। আপনার 160 কেজি ব্যক্তিকে 80 কেজি লোকে পরিবর্তন করা উচিত নয়, তবে আপনি যদি ইতিমধ্যে ভাল করছেন এমন একটি স্থিতিশীল 100 কেজি ব্যক্তি হিসাবে রূপান্তরিত করতে সফল হন তবে ওজন খারাপ অভ্যাস থেকে আসে, যদি আপনি অভ্যাস পরিবর্তন না করেন তবে আপনি কিছু করতে পারবেন না । (আমি কোনও ডিআইজিট সুপারিশ করছি না, আমার উত্তর দেখুন)

— কফডি ডেভেলপার

আমি স্বাস্থ্যের দৃষ্টিকোণ থেকে এটি কাছে আসতে পরামর্শ দিই। "আপনার অবশ্যই ওজন হ্রাস করতে হবে!" বলবেন না, বরং বলুন "আমি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উদ্বিগ্ন"। এটি ফ্যাট এবং তার শরীরের যত্ন নেওয়ার জীবনযাত্রার দিকে কম মনোনিবেশ করে। একসাথে অনুশীলন করুন এবং এটি একটি দল জিনিস করুন। "আমি চাই আমরা সুস্থ থাকি, আরও বিশদ বিবরণ করি" অনেক কম ব্যক্তিগত এবং আরও অনেক বেশি স্বাস্থ্যমুখী।

Answer 1

টিএল / ডিআর: প্রয়োগকৃত কঠোর পরিশ্রমের সাথে এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ক্যালোরিক ঘাটতির সাথে একত্রে করা গেলে যে কোনও খেলাধুলা (এবং সাঁতার কাটা একটি দুর্দান্ত একটি) কাজ করবে। সুস্পষ্ট লক্ষ্য এবং সংকল্প ব্যতীত এটি করার কোনও উপায় নেই। প্রায়শই 80 কেজি শরীরের চর্বি হারাতে, কমপক্ষে 2 বছরের জন্য চেষ্টা করা প্রয়োজন। এটি গ্রহণ করা যেতে পারে এমন সবচেয়ে কঠিন এবং সর্বাধিক পুরস্কৃত ভ্রমণগুলির মধ্যে একটি হতে পারে। এগুলি কেবল স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে না তবে সম্ভবত আত্ম-সম্মান, সাধারণ জীবনযাত্রা, জীবনকাল, কাজের নৈতিকতা এবং মূলত এই ব্যক্তির জন্য সবকিছু সম্পর্কে।

1 কেজি শরীরের চর্বি পোড়াতে, আপনার 7000kcal ঘাটতি পেতে হবে (আসলে 1 কেজি খাঁটি ফ্যাট 9000kcal থাকে তবে স্টোরেজ ফ্যাটকে সমর্থন করার জন্য শরীর জল এবং অন্যান্য টিস্যু সংরক্ষণ করে, তাই যদি আপনি 1 কেজি খাঁটি ফ্যাট হারাতে পারেন তবে আপনি আরও হ্রাস করতে পারেন শরীরের ওজন). যদি খেলাধুলা অন্তর্ভুক্ত করে প্রতিদিন একজন গড়ে 2500kcal বার্ন করে এবং একদিন 2000kcal খায় (500kcal গড়ে দৈনিক ঘাটতি), এক কেজি শরীরের চর্বি পেতে 2 সপ্তাহের বেশি সময় লাগতে পারে। তবে এটি ধারাবাহিক দীর্ঘমেয়াদী হ্রাস হতে পারে। ইয়ো-ইও প্রভাব ছাড়াই টেকসই ফ্যাট হ্রাস অর্জনের জন্য ভাল গাইডলাইন, প্রায় 20-25% ক্যালোরি খরচ গ্রহণের ঘাটতিতে রয়েছে।

এই ক্যালোরির ঘাটতি কম খাবার গ্রহণ (কম ক্যালোরি কম) খাওয়ানো এবং আরও সক্রিয় (আরও ক্যালোরি আউট) থাকার মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে, সম্ভবত একইসাথে উভয়ই। স্বাস্থ্যকর, ক্যালোরি-স্পার্স অ-প্রসেসড খাবার খাওয়া ক্ষুধা পরিচালনা করা সহজ করে। এই খাবারগুলি পুষ্টিকর ঘন এবং প্রচুর প্রক্রিয়াজাতকরণের পরিবর্তে "জাঙ্ক" জাতীয় খাবারগুলির বিপরীতে আপনার শরীরের চাহিদা পূরণ করে। এবং আরও কঠোর পরিশ্রম করা আপনার দেহকে আরও জ্বালাপোড়া করে এবং পেশী তৈরি / বজায় রাখে - আপনার যে টিস্যুতে মেদ পোড়া রাখতে হবে। উচ্চ-পরিশ্রমের ক্রিয়াকলাপ এবং স্বাস্থ্যকর উচ্চ-প্রোটিনের সংমিশ্রণ, কম চিনিযুক্ত ডায়েট আপনার দেহের ক্যালোরি ব্যয় বাড়িয়ে তুলবে, সম্ভবত এত বিশাল ব্যক্তি দিনে 3000kcal বার্ন করতে পারে, তবে প্রতিদিনের ঘাটতি 600-700 কিলোক্যালরি হতে পারে এবং মাসে 3 কেজি হ্রাস পেতে পারে 2 কেজি পরিবর্তে ...

এবং প্রকৃতপক্ষে সাঁতার চর্বি বার্নের জন্য জগিংয়ের চেয়ে অনেক ভাল - এটি বেশি ক্যালোরি পোড়ায় এবং জয়েন্টগুলি বা মেরুদণ্ডকে স্ট্রেইন না করে আরও তীব্র ওয়ার্কআউট (বার্স্ট বা দ্রুত ফ্রিস্টাইল সাঁতার) তৈরি করতে দেয়। গ্রহণের মূল কীটি হ'ল যে কোনও কার্যকলাপ যা প্রচুর পরিমাণে শক্তি পোড়াতে সহায়তা করে। তবে আপনি যদি অনেক পরিশ্রম করেন তবে শারীরিক অনুশীলনের সুবিধাগুলি খাওয়া খুব সহজ। এক ঘন্টা অব্যাহত সাঁতার 700-800 কিলোক্যালরি জ্বলবে। একটি পিজ্জা 1000 এবং 2000kcal এর মধ্যে। খেলাধুলা এবং ডায়েট (স্বাস্থ্যকর, ক্যালোরি সচেতন) একসাথে ব্যবহার করা উচিত।

এবং এই কারণেই ওজন হ্রাস দীর্ঘমেয়াদী অভ্যাসের ফলস্বরূপ। প্রচুর পরিমাণে ওজন পেতে ক্যালরির উদ্বৃত্ত কয়েক বছর সময় নিয়েছে, প্রক্রিয়াটি বিপরীত হতে কয়েক মাস সময় নিতে পারে না। এটি ধীর (এখনও, খুব পুরস্কৃত) প্রক্রিয়া। এখানে কোনও দ্রুত-স্থিরতা নেই, এমন কোনও ডায়েট বা বড়ি নেই যা কঠোর প্রচেষ্টা এবং দৃ determination়তা ছাড়াই এটি করতে পারে। আপনার লক্ষ্যে ফোকাস রাখতে এর জন্য প্রচুর দীর্ঘমেয়াদী প্রেরণার প্রয়োজন। প্রায় 80 কেজি শরীরের ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যটি প্রায় 2 বছরের কঠোর পরিশ্রমের মধ্যে অর্জনযোগ্য। আমার অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে, নিজেকে পরিবর্তন করার অনুপ্রেরণা সাধারণত ব্রেক-আপস, আলটিমেটামস থেকে আসে, কখনও কখনও দীর্ঘমেয়াদী হতাশা থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা হিসাবে দেখা যায়, নতুন পাওয়া স্বাস্থ্য সমস্যা বা ব্যক্তিগত এপিফ্যানির অন্যান্য উত্স। তবে আমি কখনই এটি কাজ করে দেখিনি যদি ব্যক্তি সত্যই এটি না চায় এবং এটি অন্য কারও জন্য করছেন।

সম্পাদনা: একটি বই যা আমি পড়েছিলাম এবং আমাকে সত্যই সাহায্য করেছিল টম ভেনুটো রচিত "ফ্যাট বার্ন দ্য ফ্যাট, দা পেশী"। আমি সত্যিই এটি পছন্দ করেছি কারণ এটি নির্দিষ্ট খাবার বা রুটিনগুলিতে নয় তবে কীভাবে লক্ষ্য নির্ধারণ করতে, অগ্রগতি পরিমাপ করতে এবং একটি সুসংগত স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার দিকে আপনার মানসিকতাকে পরিবর্তন করতে পারে তার উপর জোর দিয়েছিল। এটি আমাকে ভেবেছিল যে কোনও শর্টকাট নেই তবে আপনি যেভাবে স্বপ্ন দেখেন ঠিক তেমন দেখতে পারেন, আপনার বিশ্বাসের পথে এটি সম্ভব নয়। কঠোর পরিশ্রম এবং ধারাবাহিকতা একমাত্র উপায় তবে একবার আপনি নিজের মানসিকতা পরিবর্তন করলে এটি আরও সহজ হয়ে যায়। এটি বৃহত্তর পুষ্টি উপাদান এবং কীভাবে বুদ্ধিমান খাবারের পছন্দ করতে পারে তাও ব্যাখ্যা করেছে।

Comments

তাহলে আপনি জিম সেন্টার এবং এছাড়াও সুইমিং সেন্টারের কোচ?

— 4

আমি আর কোচিং করছি না। গ্রহণের মূল কথাটি হ'ল যে কোনও ক্রিয়াকলাপ যা প্রচুর পরিমাণে শক্তি পোড়াতে সহায়তা করে - তা সাঁতার কাটতে পারে exactly

— ddinchev

যে। কোনও খেলাধুলা ভাল, এবং সাঁতার আসলেই দুর্দান্ত! এছাড়াও, শুরু করার জন্য, খুব হালকা কাজের চাপ সম্ভবত যথেষ্ট হবে ... এবং একটি হালকা কাজের চাপ খুব সহজেই অভ্যাসে স্থানান্তর করতে পারে!

— লায়না

দুর্দান্ত রচনাআপ এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশটি হ'ল অভ্যন্তরীণ প্রেরণা । তা ছাড়া কিছুই আটকে থাকবে না।

— পল

"1 কেজি শরীরের চর্বি পোড়াতে আপনার 7000 কেসিএল ঘাটতি পাওয়া দরকার।" এবং গড় দৈনিক ডায়েট সাধারণত 2000 কিলোক্যালরি হিসাবে সংজ্ঞায়িত হয়। এই কারণেই ওজন হ্রাস একটি দীর্ঘমেয়াদী জিনিস।

— ম্যাসন হুইলারের

Answer 2

এর সহজ উত্তর হ'ল ক্যালোরি গণনা করা এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে অন্যান্য পুষ্টি গ্রহণের সময় সেবনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ানো। তবে শৃঙ্খলাবদ্ধ সমস্যা হওয়ায় উত্তরটি আরও ব্যক্তিগত হতে হবে।

তাকে তার নিজের অনুপ্রেরণামূলক কারণ খুঁজে বের করতে হবে যদি নিজের জন্য না হয় তবে তার প্রিয়জনদের জন্য যারা তাকে দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে দেখতে চায় for

Comments

আপনার উত্তর করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। আপনার "নিজের / নিজের প্রিয়জনদের জন্য প্রেরণা" প্রশংসা করুন

— 4

@ 4LeaveCover তার অনুসরণ করে, আমার নিজের অভিজ্ঞতা হল "যদি নিজের জন্য না হয়" তবে এটি আসলে কাজ করে না। এটি তাদের প্রাথমিক কিক দিতে পারে তবে যদি কোনও ধাক্কা থাকে তবে তারা পিছিয়ে যেতে পারে এবং আরও কিছু করতে পারে। মানুষ পরিবর্তন করে না । সত্যই, সত্য, যদি তারাই তবে তারাই তবে তারা। আপনি তাদের অভ্যাস পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারেন , তবে তারা যদি সত্যিই না চান তবে তারা তা করবে না। যদি আপনার সম্পর্ক কাজ করে তাদের ব্যক্তিত্বের পরিবর্তনের উপর নির্ভর করে, তবে আপনি এখনও অক্ষত থাকাকালীন আপনার কেবলমাত্র দুটি বিকল্প এখনই ছেড়ে দেওয়া হবে, বা হতাশা এবং অপরাধবোধের সমস্যাগুলির সাথে পরে ছাড়ুন।

— গ্রাহাম

Answer 3

পরামর্শ নং। 1

নিজের উপর কোনও ডায়েট করবেন না , সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন (যদি রোগীর বিপাক, ডায়াবেটিস বা অন্য কোনও সমস্যা থেকে থাকে তবে এটি সম্ভবত ডায়াবেটোলজিস্টের পক্ষে যথেষ্ট নয়, এবং রোগীকে অন্যান্য ধরণের বিশেষজ্ঞের সহায়তা প্রয়োজন বলে সতর্ক করা হয়) :

• Ditionতিহ্যবাহী ডায়েটগুলি (এমনকি বিশেষজ্ঞদের দ্বারা তৈরি) এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও হতে পারে, বিশেষত, বেশিরভাগ ডায়েটগুলি শরীরের প্রক্রিয়াটি ট্রিগার করে যা ফ্যাট পোড়া হ্রাস করবে (শরীর শক্তি সঞ্চয় করার চেষ্টা করবে)
• আপনি যদি কোনও ভুল ডায়েট করছেন তবে বিপাকটি কেবল হ্রাস পাবে এবং আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন এবং একবার আপনি আবার খাওয়া শুরু করলে আপনি সমস্ত ক্ষতি ওজন ফিরে পাবেন + কিছু অতিরিক্ত
• সাধারণ উদ্দেশ্যযুক্ত ডায়েটগুলি এড়ানো উচিত, যদি কোনও বিশেষজ্ঞ আপনার রক্ত ​​বিশ্লেষণের উপর ভিত্তি করে ডায়েট তৈরি না করে থাকেন তবে এটি সাধারণ উদ্দেশ্য ডায়েটের চেয়ে এই জাতীয় ডায়েটগুলি ক্ষতির ওজন ফিরে পাওয়ার সাথে শেষ হয়।

লোকেরা নিজেরাই ডায়েট করে তাদের স্বাস্থ্য ঠিক বাড়িয়ে দেয় কারণ একটি ভুল ডায়েট একটি অ-সঠিক অ্যালিমেন্টেশনের চেয়েও খারাপ হতে পারে (কেউ অবশ্যই কতটা ট্র্যাশ খাবেন তার উপর নির্ভর করে)। আমি এটি উল্লেখ করতে চাই কারণ যে সমস্ত ফোরামে / ওয়েব স্টাফগুলি উপাচার সৃষ্টি করে কেবল ফু **** জি হ'ল বহু লোকের স্বাস্থ্য। আজকাল সকলেই একরকম ডায়েটে বিশেষজ্ঞ বলে মনে হওয়ায় এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ। ডায়েটগুলি ক্ষতিকারক, কেবলমাত্র বিশেষজ্ঞের জন্য আপনার জন্য একটি খাদ্য প্রস্তুত করা উচিত এবং সেই বিশেষজ্ঞরা আপনি, আপনার বন্ধু, আপনার পরিবারের সদস্য, আপনার প্রিয় ব্লগ নন। যদি কোনও "বিশেষজ্ঞ" কেবল আপনাকে অন্ধভাবে লেখেন তবে কোনও কাগজের টুকরোতে ডায়েট করে অন্য বিশেষজ্ঞেরও মতামত নিন।

---

পরামর্শ নং। 2

আরও শক্তি পোড়াও , আপনি ধীরে ধীরে আরও বেশি অনুশীলন করা শুরু করুন, যদি আপনি পর্যাপ্ত ব্যায়াম না করেন তবে কোনও ফ্যাট পোড়াবেন না, আপনি যদি খুব বেশি ব্যায়াম করেন তবে আপনার শরীরের ক্ষতি (জখম ইত্যাদি) শেষ করে দেবেন। একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন, তবে হাঁটা ভাল ব্যায়াম হওয়া উচিত, একটি হার্ট বিট কাউন্টার থাকা নিশ্চিত হন, যখন ধৈর্য্যের ওজন খুব বেশি হয় এমনকি খুব ধীরে হাঁটাও কঠিন হতে পারে তাই আপনি হাঁটাচলা শেষ করতে চান না তবে করছেন চলমান একজন পাতলা ব্যক্তির সমান ব্যায়াম।

সাঁতার একটি ভাল ব্যায়াম, যথারীতি কোনও বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন, যদি এই অনুশীলনটি তীব্র হয় তবে আপনি চর্বি জ্বালানোর পরিবর্তে রক্তে চিনি জ্বালিয়ে শেষ করবেন, এবং যদি আপনি খুব অল্প সময়ের জন্য ব্যায়াম করেন তবে আপনি যেভাবেই করতে পারবেন শরীরের চর্বি পোড়া ট্রিগার না (চর্বি আসলে আমাদের দেহের একমাত্র শক্তি সঞ্চয় নয়)।

---

পরামর্শ নং 3

ভাল খাওয়া, আমি কোনও ডায়েটের পরামর্শ দিচ্ছি না, পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে জাঙ্ক ফুড প্রতিস্থাপন করব। চিনিযুক্ত পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন, সত্যিই ধীরে ধীরে খাওয়া দাও (থাম্বসের নিয়ম, আস্তে আস্তে 30 বার একই কামড় খাওয়ার চেষ্টা করুন), খাওয়ার সময় যতটা সম্ভব কম পান করুন এবং কমপক্ষে সারা দিনে কমপক্ষে 1.5 লিটার পান করুন।

ভালো খাবার হ'ল প্রিজারভেটিভ, তাজা শাকসবজি, ফলমূল ছাড়াই খাবার। অতিরিক্ত খাবার রান্না না করার চেষ্টা করুন (তালিকাটি বহিরাগত নয়)

খারাপ খাবারগুলি হ'ল: দ্রুত খাবার (কেবলমাত্র ফ্যাট এর কারণে নয়, দ্রুত খাওয়াও খারাপ), ভাজা জিনিস, চিনি, হালকা বা ডায়েট জাতীয় খাবার (তালিকাটি বহিরাগত নয়)। সতর্কতা অবলম্বন করুন, আমাদের দিনে চিনি সর্বত্রই রয়েছে, আপনার খাবারের উপাদানগুলি সম্পর্কে সাবধানতার সাথে পড়ুন ( কখনও কখনও ডাবের শাকগুলিতেও চিনি থাকে, প্রিজারভেটিভ ইউ_উ ও_ও হিসাবে যুক্ত হয় ) এবং এটিকে জাহান্নামের মতো এড়িয়ে চলুন (পরিবর্তে ভাল শর্করা এড়াবেন না, পুরো রুটি আসলেই নয়) যে খারাপ ;) )

সত্যিই ধীরে ধীরে খাওয়া খেয়ে আপনার প্রচুর পরিমাণে সন্তুষ্ট হওয়া উচিত food আপনি যতটা ধীরে ধীরে খেতে পারেন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি ক্ষুধা না পেয়ে আপনার শরীরে কম খাবারের প্রচলন করছেন, এটি আপনার শরীরে টন ক্যালরি এবং অন্যান্য ক্র্যাম্প প্রবর্তনে ভূমিকা রাখে। এছাড়াও খাবারটি একটি আনন্দদায়ক হওয়া উচিত, তাই এটি খেয়ে ধীরে ধীরে আপনি কিছুটা স্বস্তিও নিচ্ছেন।

যদি আপনি কেবল জল পান করে ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে দুধ বা চিনিবিহীন চা চেষ্টা করুন (নিজেরাই চা তৈরি করুন)। ফলের রস (প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং কোনও ভিটামিন নেই) এড়িয়ে চলুন, পরিবর্তে আপনার ফলের মিল্কশাকে তৈরি করুন (সুগার যোগ করবেন না!)

---

পরামর্শ নং 4 ডলার

কম চাপ নিন , স্ট্রেস শরীরকে যতটা ধূমপান এবং অ্যালকোলের ক্ষতি করে। অবশ্যই অ্যালকোল এবং ধূমপান এড়িয়ে চলুন, 2 বোতল (50 সিসি) বিয়ার বা 2 গ্লাস ওয়াইন (1 গ্লাস = 20 সিসি) এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার সর্বোচ্চ হতে হবে। তুমি কি পছন্দ কর? বাথ? গান? হাঁটা? আপনি যা চান তা করুন (যদি না এমন কিছু না ঘটে যা আপনার স্বাস্থ্যের এক্সডির ক্ষতি করে)

---

পরামর্শ নং 5 ডলার

একটি বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন, একটি বাস্তবসম্মত ওজন হ্রাস পরিকল্পনা সেটআপ করুন (2 কেজি / মাস খুব বেশি নয় তবে করণীয় হওয়া উচিত) এবং এটি দিয়ে রাখুন। উপরোক্ত পরামর্শ অনুসরণ করে আপনার প্রচেষ্টা ব্যতিরেকে তার চেয়ে অনেক বেশি হারাতে সক্ষম হওয়া উচিত (মনে রাখবেন যে আরও বেশি ওজনযুক্ত ব্যক্তি ব্যায়ামের সময় আরও বেশি শক্তি পোড়াবে), যদি আপনি ওজন না হ্রাস করেন তবে প্রচুর ঝামেলা হতে পারে যে বিশেষজ্ঞের মনোযোগ প্রয়োজন)

অবশেষে

অবশ্যই খাবারের সাথে পরীক্ষা করার জন্য সময় নিন, আপনি নিশ্চিত যে আপনি পছন্দ করেন না এমন খাবার খাওয়া শেষ করতে চান না, তাই আপনি নিজের নতুন রান্না রান্না শিখতে পারেন (এখনও ভাজা স্টাফ এড়ান), এবং বিশেষত পরীক্ষার জন্য ফল এবং শাকসব্জী (সবসময় এমন সবজি রয়েছে যেগুলি কেউ পছন্দ করেন এবং কেউ পছন্দ করেন না, আপনি সকলের চেষ্টা করার জন্য সময় না নিলে আপনি কোনওটিই পাবেন না)।

আপনার জীবনকে ভালোবাসুন, যদি আপনি এটি পছন্দ করেন না একটি বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন। সুখের জন্য অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন (সতর্কতা অবলম্বন করুন, দয়া করে কোনও সম্প্রদায় বা সম্প্রদায় এক্সডি প্রবেশ করবেন না সেখানে অন্যান্য লোকদের ব্রেইন ওয়াশ করার চেষ্টা করছে এমন অনেক লোক রয়েছে)।

Answer 4

এত বড় পরিমাণে ওজন হ্রাস করার জন্য এটি দৃ determination় সংকল্প এবং কিছু সাহসের প্রয়োজন, তবে এটি অবশ্যই সম্ভব। আমি ~ 5-6 মাসে (এবং এর আগে 2 বছর কেজি 20 কেজি) হ্রাস পেয়েছি, সুতরাং সে 1.5-2 বছরে এটি করতে পারে।

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি ব্যায়াম করা নয়, বিশেষত তার ওজনে, যেহেতু জল অনুশীলন (যেমন "অ্যাগ্রাগিম" (এবং পুলগুলিতে অনুরূপ বায়বীয় অনুশীলন), সাঁতার কাটা ইত্যাদি) অন্তর্ভুক্ত করার পরেও তার চোট পাওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি । তার ডায়েটকে গুরুত্ব সহকারে পুনর্বিবেচনা করা দরকার। এই মুহুর্তে, তার ওজন বজায় রাখতে তাকে 3k ক্যালোরি খাওয়া দরকার। এর মতো, তাকে এটিকে সেই স্তর থেকে কমিয়ে আনা উচিত। যেহেতু এক কেজি ফ্যাট মোটামুটি 7.7 কে, আপনি কত দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান তার উপর ভিত্তি করে আপনি ক্যালোরি ঘাটতি স্থির করতে পারেন। যদি সে এমন ব্যক্তির মতো খেতে শুরু করে যার ~ 80 কেজি (তার উচ্চতা এবং একটি উপবিষ্ট জীবনযাত্রার সাথে) খাওয়া উচিত (2100 ডলার ক্যালোরি / দিন), তবে তার সমস্ত ওজন হারাতে কেবল 2 বছরের কম প্রয়োজন হবে (যদিও এটি একটি সরল গণনা, যেহেতু ওজন কমে যাওয়ার সাথে সাথে তার টিডিডিই (মোট দৈনিক শক্তি ব্যয়) হ্রাস পাবে)।

কার্বস এড়িয়ে চলাকালীন আমি চর্বিগুলিতে মনোনিবেশিত একটি খাবারের পরামর্শ দেব, কারণ চর্বি আপনাকে আরও দীর্ঘকাল ধরে পূর্ণ করে তোলে। আরও মাংস, ডিম, মাছ এবং পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ এবং কম রুটি, পাস্তা ইত্যাদি খাবার ও রেসিপি চেষ্টা করার জন্য কীটোতে একবার দেখুন। আমি ওজন হ্রাস করতে কেটো অনুসরণ করি নি, তবে আমি এটি থেকে অনুপ্রেরণা পেয়েছি। যদি তার দৃ determination় সংকল্প না থাকে তবে তিনি প্রতি সপ্তাহে একটি চিট খাবার থেকে উপকৃত হতে পারেন, যেখানে তিনি যা খুশি খেতে পারেন।

একবার তিনি ১০০-১০০ এর নিচে নেমে যাওয়ার পরে, তিনি ভারী অনুশীলন (হালকা সাঁতার, উদাহরণস্বরূপ) করা শুরু করতে পারেন এবং একবার তার চেয়ে কম হয়ে গেলে তিনি ওজন তোলার জন্য জিমে গিয়ে উপকার পাবেন (ওজন হ্রাসে উত্তোলন খুব দরকারী এবং মোটা হওয়ার পরে আপনার শরীর (যেমন looseিলে .ালা ত্বক) ঠিক করুন। এটি তার স্বাস্থ্যের সমস্যার কারণেও উপকৃত হতে পারে (আমার হাঁটু দুর্বল এবং খারাপ পিছনে রয়েছে, তবে উত্তোলন আসলে আমাকে একটি ডিগ্রীতে নিয়ে যায় (উত্থাপনের সময় সর্বদা সঠিক ফর্ম মনে রাখা উচিত)), যেহেতু স্কোয়াটের মতো জিনিসগুলি শক্তি তৈরিতে সহায়তা করতে পারে আপনার পা এবং আপনার হাঁটুর সুরক্ষা এবং ডেড লিফ্টগুলি আপনার পিঠকে শক্তিশালী করতে পারে যা আপনার মেরুদণ্ডকে সুরক্ষা দেবে। স্পষ্টতই তাঁর ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

তাকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ রাখতে আপনাকে কোনওরকম তাকে অনুপ্রাণিত করতে হবে। ফলাফলগুলি সত্যই একবার দেখাতে শুরু করা এটি সহজ হয় তবে ততক্ষণ পর্যন্ত তাকে পুরোপুরি অনুপ্রাণিত করা দরকার। আপনি একমাত্র ব্যক্তি যিনি তাকে কী অনুপ্রাণিত / অনুপ্রাণিত করবে জানেন, তাই আমি সেই বিভাগে বেশি সাহায্য করতে পারি না।

টিএল; ডিআর: এটি কঠিন নয়, উপায় রয়েছে, তবে তার প্রতিশ্রুতি দরকার needs যে প্রায় কোনো উপায় নেই।

Comments

ওজন কমাতে ডায়েট করা লোকদের খুব সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত কারণ বিপাক ক্রমগুলি নিম্ন ক্যালোরি গ্রহণের সাথে খাপ খাইয়ের পরে ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ ডায়েটগুলি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।

— জুলি অস্টিনে

Answer 5

এই ব্যক্তি একগুঁয়ে, কিন্তু আপনি বলছেন দৃ determination় সংকল্প।

এগিয়ে যাওয়ার পথে তখন এক মাইলফলক, তাঁর অনুপ্রেরণা পরিবর্তন করুন। একগুঁয়ে ব্যক্তি খুব বেশি পরিমাণে ওজন হারাতে পারে যেহেতু জেদীতা অনুপ্রেরণা হারাতে এড়াতে একটি দুর্দান্ত বৈশিষ্ট্য। তাকে অনুপ্রাণিত করুন, মূলত ডায়েটের জন্য একটি পরিকল্পনা প্রণয়ন করুন । জল জগিং একটি দুর্দান্ত ধারণার মতো শোনাচ্ছে তবে প্রথম এবং সর্বাগ্রে ডায়েটটি 80 কেজি ব্যক্তির পক্ষে টেকসই করার জন্য এটি ট্রিম করুন।

Answer 6

দ্রুত শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম (প্রাণায়াম) আমি মনে করি কম মোবাইল লোকের জন্য সহায়তা করবে। অবশ্যই সাঁতার কাটা আরেকটি সেরা বিকল্প, তবে যে কোনও গ্যাজেট বা বিশেষ সাহায্য নিয়ে যখনই তারা চাইলে নিজেরাই স্বাচ্ছন্দ্যের কাছ থেকে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারে।

Answer 7

কেবলমাত্র অন্যান্য উত্তরে যুক্ত করা, যাতে কিছু ভাল প্রযুক্তিগত তথ্য থাকে। ক্যালোরি।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ: অনুশীলন অধিবেশনটি নির্বিশেষে শুরু করার জন্য "এটি না আপ", "এটির জন্য মেজাজে নেই" বা "খুব খারাপ" অনুভূত হওয়ার পরে এটি আমার পক্ষে খুব সহায়ক হয়েছে: একবার উত্তপ্ত হয়ে উঠলে, নাড়ির হার বেড়ে যায়, এবং ঘাম প্রবাহিত হয়, এই সমস্ত অনুভূতিগুলি সকালের কুয়াশার মতো অদৃশ্য হয়ে যায়, পরে একজন আরও অনেক ভাল এবং জীবিত বোধ করে এবং অধিবেশনটি দেখে সত্যিই আনন্দিত হয়।

দীর্ঘতর ব্যাখ্যা: স্বল্প প্রেরণার (এবং সম্ভবত হতাশা?) সম্পর্কিত কিছু অন্তঃস্রাব সম্পর্কিত সম্পর্কযুক্ত কারণ রয়েছে যা সম্ভবত পরিমাণ নির্ধারণ করা আরও কঠিন, তবে তবুও গুরুত্বপূর্ণ।

• একটি নির্দিষ্ট স্তরের প্রচেষ্টায় (যা ব্যক্তি থেকে পৃথক এবং অনুশীলন অধিবেশন থেকে অনুশীলন অধিবেশন থেকে পৃথক হতে পারে) এন্ডোরফিনগুলি খেলতে আসে। আমি "আসক্তি" শব্দটি ব্যবহার করতে চাই না :-) তবে অনুশীলন এতটা উপভোগ করা শুরু করা উপকারী যে এটি নিজের স্বার্থে করা হয়।

• আমার মতে এটি "বাড়ির অভ্যন্তরের লাইফস্টাইল" সহ লোকদের জন্য আরও উন্নত করা যেতে পারে যদি তাজা বাতাস এবং রৌদ্রের বাইরে অনুশীলন করা যায় , সাধারণত লাঞ্চের সময় / দুপুরের আশেপাশে - এটি সানস্ক্রিন ছাড়াই করা হয়, তবে ভিটামিন ডি এর স্তর উন্নত করে। (ত্বকের কোলেস্টেরল থেকে ভিটিডি উত্পাদনের জন্য অতিবেগুনী বিকিরণ প্রয়োজন, প্রতিদিন 20-40 মিনিটের একটি সেশন যথেষ্ট হওয়া উচিত, তবে দীর্ঘতর এক্সপোজারের জন্য অবশ্যই যথাযথ প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করা উচিত। সময়সীমাটি পর্যাপ্ত ব্যায়াম সেশনের সাথে সুন্দরভাবে সম্পর্কযুক্ত) সময়কাল।)

• ব্যায়াম এবং সূর্যালোক আবার সেরোটোনিন স্তরগুলিতে একটি উপকারী এবং গুরুত্বহীন ভূমিকা পালন করে, আবারও সাস্থ্যের অনুভূতিতে খেলছে। এছাড়াও, ট্রাইপটোফান সমৃদ্ধ খাবারগুলি সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে - কিছুটা কার্বস নিয়ে গেলে ট্রাইপটোফান আরও ভালভাবে শোষিত হয় বলে মনে হয়। (সাধারণভাবে আমি কম কার্বের পক্ষে (এলসিএইচএফ, ব্যান্টিং, অ্যাটকিনস, কেটো ....) ডায়েটের পক্ষে, তবে মনে হচ্ছে যে এই ক্ষেত্রে কিছুটা কার্বের দরকার আছে))

• অযোগ্য ব্যক্তির জন্য আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতায় চ্যালেঞ্জটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য এখনই দূরত্ব / প্রচেষ্টা বাড়াতে হবে। আমার ব্যবহারিক অভিজ্ঞতা 2-বছরের প্রাক্কলনকে নিশ্চিত করে, যদিও কয়েক মাস বা সপ্তাহের পরেও ইতিমধ্যে উন্নতিগুলি দেখা যায়, প্রতিবারের আগের দূরত্ব আর চ্যালেঞ্জের মতো নয়। আরও উন্নত এবং ভাল বোধ করা এবং সাধারণ জীবনে অনেক সহজ "জিনিস" করতে সক্ষম হওয়া ছাড়াও এই উন্নতিগুলি খুব সন্তোষজনক এবং প্রেরণাদায়ক।

• পেশী ব্যথা demotivating হতে পারে, ম্যাগনেসিয়াম (এবং দস্তা, এবং সেলেনিয়াম) এর পরিপূরক দ্বারা এটি কিছুটা লড়াই করা যেতে পারে। মধ্যবয়স্ক এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে ম্যাগনেসিয়াম যে কোনও ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ, এবং এই খনিজগুলি পুরো ভিটিডি / ক্যালসিয়াম বিপাকের সাথেও সংযুক্ত থাকে।

অন্যান্য কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করুন:

একটি ভাল ঘুমের রুটিনও অনেক উপায়ে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং উপকারী: স্ট্রেস রিলিফ, হরমোন নরমালাইজেশন, সুস্থতা, শক্তির মাত্রা, মনের স্পষ্টতা, পেশী মেরামত ... ব্যক্তিকে একই সময়ে 7x365 এ ঘুমানো উচিত (9) বা সর্বশেষ রাত ১০ টা) এবং বিশ্রাম না হওয়া পর্যন্ত ঘুমাও (অ্যালার্ম ছাড়াই জাগানো)। বিছানার সময় থেকে 1-2 ঘন্টা আগে কোনও "নীল" আলো নেই ।

এই দিনগুলিতে প্রচারিত একটি খাদ্য অন্তর্বর্তী উপবাস থেকে নেওয়া ived, এতে আপনার কেবল দিনে 2 টি সাধারণ খাবার থাকে, দেরী সকালে (সকাল 9-10-10) এবং শেষ বিকেলে (3-4 বিকাল বলুন)। নাস্তা না করেই। উচ্চ-চর্বিযুক্ত ডায়েটে থাকা লোকেরা যেগুলি একজনকে তৃপ্তি বোধ করে রাখে, তারা ক্ষুধার্ত অবস্থায় কেবল খেয়েই ইতিমধ্যে lines রেখাগুলির সাথে কিছু অনুভব করতে পারে। ক্যালরি গ্রহণ কমে যাওয়ার পাশাপাশি, খাওয়ার মধ্যে থাকা এই হস্তক্ষেপগুলি হজম সিস্টেমকে সমস্ত পুষ্টি সঠিকভাবে এবং সম্পূর্ণরূপে হজম করতে সহায়তা করে, যখন নিষ্ক্রিয় সময়কাল পরিষ্কার এবং স্ব-মেরামতির জন্য ব্যবহৃত হয়, যা হজম দক্ষতাটিকে আরও অনুকূল করে তোলে। দেহ সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায়, "ভাল খাওয়ান" এবং কম তৃষ্ণার্ত (কার্বসের জন্য) সংকেত প্রেরণ করে। আধুনিক কার্ব জাতীয় খাবারগুলি প্রায়শই অনেকগুলি প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং পরিশুদ্ধ করা হয়, এতে অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির অনেকগুলি থাকে না।

এটি যদি সহায়ক হয় যে যদি ব্যায়াম / খাওয়া / কাজ / শিথিলকরণ / ঘুম সবই একীভূত জীবনযাত্রায় একত্রিত করা যায় তবে জিনিসগুলি খুব বেশি চিন্তাভাবনা না করেই সম্পন্ন হওয়ার ঝোঁক। দুর্ভাগ্যক্রমে জিম এবং ক্লাবগুলির কৃত্রিম বা প্রতিযোগিতামূলক প্রকৃতি কখনও কখনও এটির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। "ব্লকের চারপাশে হাঁটা" এর চ্যালেঞ্জটি হারিয়ে যাওয়ার পরে আমি সাইকেল চালিয়েছি। (এটি জয়েন্টগুলি এবং মেরুদণ্ডেও সহজ, তবে শীতল আবহাওয়ায় বাইরেও করা যেতে পারে)) সময় বাঁচাতে আমি আমার যাত্রাকে মুদি কেনার ভ্রমণের মতো অন্যান্য প্রয়োজনীয় কাজগুলির সাথে একত্রিত করি ( সপ্তাহে ২-৩ বার স্বল্প পরিমাণে তাজা শাকসব্জি) আরও স্বাস্থ্যকর ডায়েটে সহায়তা করুন) বা লাইব্রেরি, বা এমনকি কাজ করতে (অনেকেই করতে সক্ষম)। কোনও উত্সর্গীকৃত পাথ উপলব্ধ না হলে ট্র্যাফিকের ঝুঁকি এবং নিষ্কাশনের ঝুঁকি হতে পারে একটি খারাপ দিক।

Comments

"একবার উষ্ণ হতে শুরু করলে, ডালের হার বেড়ে যায়, এবং ঘামও প্রবাহিত হয়" তবে আমরা যদি সাঁতার কাটতে যাই, আমরা আসলে দৌড়াদৌড়ি / জগিংয়ের মতোই খুব বেশি ঘাম নিই?

— 4

ছোট্ট নিতপিক, তবে আইএফ আরও প্রায়শই "দিনের মধ্যে" জিনিস যেমন প্রতিটি অন্যান্য দিনের মতো, বা একটি সাপ্তাহিক ঘটনাও (সপ্তাহে একবার আপনি রোজা রাখেন)। এমনকি দৈনিক আইএফ-তে আপনি সাধারণত 5--6 ঘন্টার চেয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য দ্রুত যান।

— এমকেআইআই 25'16

ডান @ এমকেআইআই শব্দটিকে কিছুটা পরিবর্তিত করা হয়েছে যাতে এটি "যথাযথ" সাথে বিভ্রান্ত না হয় যদি এটি বিকশিত হওয়ার কারণটি ছিল কারণ লোকেরা একটি পুরো দিন ধরে না খাওয়া, বা প্রতি দ্বিতীয় দিন "অর্ধ আহার" ইত্যাদির জন্য কঠোর সময় কাটাচ্ছে বলে মনে হয় এই বিকাশটি কার্যকর হয়েছে বলে মনে হয় F আইএফ হিসাবে এক সপ্তাহের মধ্যে প্রায় একই পরিমাণে ক্যালোরি হয় (আবারও নির্ভর করে)।

— fr13d

Answer 8

একটি ভাল ডায়েট। কিছু সাঁতার কাটলেও সাঁতার কাটছে না কেবল পানিতে সহায়তা করা। এবং ম্যাসাজ করুন। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি ভাল ডায়েট এবং কিছু ছোট ব্যায়াম