আমি সপ্তাহে কত দিন কাজ করা উচিত?

Question

আমি স্ব-কর্মসংস্থান, যার অর্থ আমি চাই আমার নিজের সময়ের ব্যবস্থা করতে পারি, তাই আমি সপ্তাহে প্রতিদিন জিমটি আঘাত করতে পারি । আমারও তা করার শক্তি আছে।

তবে, আমি শুনেছি এটি ভাল ধারণা নয়। কেন এমন? আমি সপ্তাহে কত দিন কাজ করা উচিত? এই দিনগুলিকে আমার কীভাবে সাজানো উচিত? (যান, যান, যান, যান, বিশ্রাম করুন, বিশ্রাম করুন, যান), বা (যান, বিশ্রাম করুন, যান, বিশ্রাম নিন, যান, বিশ্রাম করুন, যান)?

সম্পাদনা: আমি ওজন, শক্তি এবং পেশী বাড়ানোর জন্য একটি জিমের মধ্যে ওজন তোলার কথা বলছি। আমি তুলনামূলকভাবে কম ওজন, আমার কোনও ওজন হারাতে হবে না।

Comments

মনে কোন বিশেষ লক্ষ্য? "ওয়ার্ক আউট" ওজন কি? কার্ডিও? উপরের কোন / সব?

— রায়ান মিলার

আমি ভেবেছিলাম যতদিন আমরা স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী তা করা যতক্ষণ না প্রতিদিন বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক ওয়ার্কআউট করা সত্যিই ভাল ? আমার পক্ষে, আমি এমনকি স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী যখন আমি এই সপ্তাহে 5 বার ওয়ার্কআউট করতে পারি কারণ আমি বিশ্বাস করি যে আমার ঘুম আমার বিশ্রাম। দ্রষ্টব্য: আমার দৈনন্দিন কাজকর্মের জন্য আমাকে শ্রমের মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার দরকার হয় না।

— অ্যারি

Answer 1

যদি আপনার লক্ষ্য (যেমন আপনি নিজের উত্তরটি সম্পাদনা করেছিলেন) শক্তি অর্জন করতে হয় এবং ফলস্বরূপ পেশী ভর হয় তবে সর্বাধিক শক্তির জন্য আপনাকে আপনার অনুশীলনের অনুকূলিতকরণ করতে হবে। এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল প্রতিটি ওয়ার্কআউটের মধ্যে বিশ্রামের দিন সহ প্রতি সপ্তাহে 3x এক্স 3x

মনে রাখবেন যে ব্যায়ামটি আপনার পেশী কেঁদে ফেলেছে এবং এটিকে আগের চেয়ে শক্তিশালী করে তুলতে আপনার বিশ্রাম এবং সঠিক পুষ্টি দরকার। আপনি কী করতে পারেন এবং কী করতে পারবেন না সে সম্পর্কে আপনার যখন ভাল ধারণা পান তখন এটি শুরুতে আরও গুরুত্বপূর্ণ।

শক্তি প্রশিক্ষণের শুরুতে এই নিবন্ধটি দেখুন । আপনাকে আরম্ভ করতে সহায়তা করার জন্য এটি অন্যান্য প্রোগ্রামের কিছু লিঙ্ক পেয়েছে। যাইহোক, আপনি পেশী তৈরি করার চেষ্টা করার সময় কঠোর হওয়ার পরে বিশ্রামের গুরুত্ব বাড়াতে পারবেন না।

কাজ + প্রোটিন + বিশ্রাম = পেশী

Answer 2

আপনি প্রতি সপ্তাহে যতগুলি দিন সত্যই কাজ করতে পারেন এবং আপনি চান।

আপনার লক্ষ্যগুলির উপর কত এবং প্রায়শই নির্ভর করবে সে সম্পর্কে কোনও নির্দিষ্ট প্রস্তাবনা।

Comments

কিছুটা অস্পষ্ট তাই না? আমি নিজেকে আহত হয়েছি কারণ প্রতিদিন দৌড়ানোর অর্থ আমি যথেষ্ট বিশ্রাম পাচ্ছিলাম না, সুতরাং স্পষ্টতই এমন কিছু করা এবং করা উচিত নয়

— Ivo Flipse

Answer 3

ওয়ার্কআউটের মধ্যে বিশ্রাম নেওয়ার সুবিধাগুলি বর্ণনা করার জন্য এখানে একটি খুব ভাল পৃষ্ঠা।

Comments

সেই লিঙ্কটি কী সংক্ষেপে তা সংক্ষিপ্ত করার জন্য যত্নশীল?

— আইভো ফ্লিপস

Answer 4

আপনি উত্তোলনের ক্ষেত্রে শিক্ষানবিশ, এভাবে আপনি সপ্তাহে 4 দিন ABXABXX বা ABXAXBX এ কাজ করতে পারেন। এটা আমার জন্য কাজ করে. যদি আপনি 4 দিনের বেশি কাজ করতে চান তবে বিশ্রামের দিনে কার্ডিও (চলমান, সাইকেল চালানো ইত্যাদি) ব্যবহার করে দেখুন।

অভিজ্ঞ অ্যাথলিটদের জন্য 5-6 দিনের বিভাজন আরও ভাল হবে, কারণ দীর্ঘ সময় পেশী বিশ্রাম নিতে হবে (5-7 দিন)। ছোট প্রস্থ সহ প্রারম্ভিকদের 1-2 দিনের প্রয়োজন

Comments

এ এবং বি এর মধ্যে পার্থক্য কী?

— বার্লপ

Answer 5

আপনার জন্য সঠিক উত্তর নেই, তবে এই বিষয় সম্পর্কে অনেক ধারণা। আমি শুনেছি আপনি সপ্তাহে একবার কাজ করতে পারেন এবং সপ্তাহে 7 দিন পর্যন্ত ফলাফল দেখতে পারেন। আপনার শক্তি এবং বর্ধিত আকারের বর্তমান লক্ষ্যগুলি 3-5 দিনের পরিকল্পনার দিকে আরও ঝুঁকিতে রয়েছে (বারিনের উত্তর যার সাথে আমি সম্মত) - তবে মনে রাখবেন যে আপনার বর্তমান পরিস্থিতি এবং লক্ষ্যগুলি পরিবর্তিত হতে পারে এবং তাদের সাথে পরিবর্তন করার জন্য আপনার নমনীয় হতে হবে। নিজেকে / আপনার শরীরকে 6-9 সপ্তাহ সামঞ্জস্য করুন এবং আপনার ফলাফলগুলি সামঞ্জস্য করুন (আরও ওজন, কম দিন, ইত্যাদি - প্রয়োজন হিসাবে) এর উপর ভিত্তি করে - প্রতিটি ব্যক্তি নির্দিষ্ট সময়ে নির্দিষ্ট সময়ে নির্দিষ্ট সময়ে বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং তার জন্য উন্মুক্ত থাকা প্রয়োজন পরিবর্তন.....