টান আপ গণনা উন্নতি কিভাবে

Question

ফ্ল্যাট আউট আমি সম্ভবত 1 টান আপ করতে পারেন। "বেশি টানা-আপ করা" বাদে আমার পুল-আপের গণনা উন্নত করতে আমি কী করতে পারি? টান আপ জন্য কোন পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করা হয়?

Comments

আপনি যে উত্তরটি সন্ধান করছেন এটি এটি নয়, তবে "বেশি পুলআপ করে" ব্যায়াম করার জন্য ১ টি পুলআপ করা যথেষ্ট। সমস্যাটি হ'ল ঘরে আপনার একটি পুল আপ বারের দরকার। যদি আপনি একটি পেয়ে থাকেন তবে আপনি প্রতিবার ঝাঁপিয়ে পড়লেও এমনকি এটির নীচে দিয়ে যাবেন কেবল তখনই একটি টানুন (কোনওভাবে!) করুন। একবার আপনি কয়েকটি করতে পারেন (উদা। 5) আপনি নিজের ফর্মটি নিখুঁত করতে মনোনিবেশ করতে পারেন।

— ভিপিয়ারিক

@ ভিপিরিক ধন্যবাদ এটি এমন নয় যে আমি আরও টানটানগুলি করতে চাই না, তবে বিকল্পগুলির সন্ধান করছিলাম। আমার বাড়িতে কোনও বার নেই এবং আমি মনে করি আমার এটি নেওয়া দরকার।

— ডাস্টিনডাভিস

আপনি কাজ করতে পারে যা অন্য কিছু পেয়েছেন? আমি আমার গ্যারেজ ছাদের রাফ্টারে একটি বাইক রাক থাকতাম, তাই আমি এখনই তাদের মধ্যে পপ করব এবং যা কিছু করতে পারি তা করতাম। আপনি বর্তমানে প্রায়শই প্রায়শই পরিচালনা করতে পারেন এমন 1 করার বিষয়ে ভিপিরিক ঠিক। এটা আমার জন্য কাজ করে। আমার রোয়িং ক্লাবে একটি বার ছিল এবং আমি যা পরিচালনা করতে পারি তা করতাম। আমি 20 থেকে ওভার করতে সক্ষম হতে 1 করার লড়াই থেকে শুরু করেছিলাম

— অ্যান্টনি স্কট

আসলে, বাচ্চাদের একটি সুইং সেট রয়েছে, আমি মনে করি এটি ব্যবহার করতে পারি। আমি এটিতে একটি পালি রাখতে পারি এবং জিমের মেশিনকে কাউন্টার ওজন সহ নকল করতে পারি তবে আমার পথে কাজ করতে পারে।

— ডাস্টিনড্যাভিস

Answer 1

যেহেতু আপনি কেবল একটি একক টান আপ করতে পারেন, তাই আমি কিছু ধরণের পুল-আপ অগ্রগতির সাথে আরও প্রতিবেদনের পরামর্শ দেব। কয়েকটি উদাহরণ হ'ল: সামনের জমিতে আপনার পা দিয়ে লাফানো পুল-আপগুলি টানুন, পিছনের দিকে সহায়তা করা পুলআপগুলি ঝুঁকুনি করুন (জিমের একটি মেশিন থেকে, রাবারের ব্যান্ড সহ, বা দন্ডের ওপরে যাওয়া ওজনের সাথে একটি দড়ি বেঁধে) ) অবশেষে, আপনি কীপিং আপগুলিতে নজর দিতে পারেন, যাতে সামান্য দক্ষতার প্রয়োজন হয়, তবে আপনাকে আরও পুনরাবৃত্তি করার অনুমতি দেয় এবং তাই আপনার মৃত হ্যাং টানটিকেও উন্নত করে।

আপনি একই ধরণের রেপ স্কিম ব্যবহার করতে পারেন যা আপনি অন্য কোনও উত্তোলনের অনুশীলনের জন্য ব্যবহার করবেন।

মৃত লিফট এবং ল্যাট পুল-ডাউনগুলি পাশাপাশি সহায়তা করতে পারে তবে উপরেরটি সম্ভবত আরও কার্যকর হবে।

Comments

নেতিবাচক টান আপ আপ যোগ করুন। আপনি যখন খুব বেশি

— পরিমাণে ব্যবহার

একমত; অনুশীলনের দুরত্বপূর্ণ অংশটি খুব উপকারী।

— মাইকেল 25

@ মাইকেল - আপনার কাছে কি ধরণের প্রমাণ রয়েছে যে লাশ-ঝুলানো পুল-আপগুলি লাথি মেরে লাফিয়ে লাফানো সাহায্য করে? তামারা কোহেন (ক্রসফিটার, অলিম্পিক লিফটার ) একমত নন : "কাঁধের আঘাতের উপযুক্ত পরিমাণ না থাকায় পুলিংপগুলি চাপানো একটি কাঁধের আঘাতের সাথে শেষ হওয়ার ভাল উপায় someone এমনকি তারা লাফিয়ে লাফানোর বিষয়ে চিন্তা করার আগে তাদের কাঁধের শক্তি উন্নত করা দরকার। অন্যরা যারা কিপ করেন তারা সম্মত হন যে স্ট্রাইস কিপ্সে সহায়তা করে তবে বিপরীত নয়।

— ডেভ লিপম্যান

@ ডেভ: কেবল উপাখ্যান আমি 1.5 বছর ধরে ক্রসফিট করছি এবং আমি ডেড-হ্যাং এবং কিপিং সহ আমি উপরে তালিকাভুক্ত অনেক অনুশীলন করি। আমি এই ধারণার প্রবক্তা যে একক আন্দোলনের চেয়ে বিভিন্ন ধরণের অনুরূপ আন্দোলন ভাল। আমি নিশ্চিতভাবে বলতে পারি না যে লাথি মেরে সরাসরি লাফিয়ে লাফানো লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে তুলতে সাহায্য করে, তবে অনেকগুলি একই রকম পেশী ব্যবহৃত হয় এবং আমার জিমের প্রত্যেকেরই সময়ের সাথে নাটকীয় উন্নতি হয়েছে। আমি সম্মত হব যে মৃত হ্যাংগুলি উন্নত করতে আপনার এখনও মৃত হ্যাং করা দরকার, তবে আপনার অন্যান্য জিনিসও করা উচিত। আইএমএইচও, ব্যায়াম পুষ্টির মতো, আপনি বিভিন্নতা থেকে উপকৃত হন।

— মাইকেল 25

@ ডেভ: সম্ভাব্য জখম সম্পর্কে; আমি নিশ্চিত যে এটি ঘটতে পারে তবে আমি বিভিন্ন ব্যাকগ্রাউন্ড, মাপ, অভিজ্ঞতা ইত্যাদির প্রায় 40 জন লোককে জানি, যারা টানটান টানটান করছে এবং এর দ্বারা কেউ এখনও আহত হয়নি। প্রকৃতপক্ষে, আমি নিরাময় বিচ্ছিন্ন কাঁধটি দিয়ে ক্রসফিট শুরু করেছি এবং আমার কাঁধের ক্ষতি করার চেয়ে উন্নতি করার জন্য আমি সব ধরণের পুল-আপ অনুশীলন পেয়েছি। কৌশল শেখানোর জন্য একজন অভিজ্ঞ কোচ সর্বদা সহায়ক, যা আমি ভাগ্যবান।

— মাইকেল 25

Answer 2

নেতিবাচক কাজ শুরু করুন। (মূলত বারে আপনার চিবুক দিয়ে শুরু করুন এবং আস্তে আস্তে নিজেকে নীচে নামিয়ে দিন)

Comments

উত্তরের জন্য +1। আমি মনে করি এটি প্রশ্নের সঠিক উত্তর হওয়া উচিত। আমি নেতিবাচক কাজ শুরু করেছি এবং এখন 5x6 = 30 টি পুলআপ করতে পারি। আইএমও নেতিবাচকগুলি পুলআপ কাউন্ট বাড়ানোর একমাত্র কার্যকর উপায়। এটি তুচ্ছ শোনাতে পারে তবে আপনি যদি একটি নেতিবাচক 10 টি চেষ্টা করার চেষ্টা করতে না পারেন, তবে 10 তম খুব নড়বড়ে হবে ;-)

— গীক

Answer 3

ল্যাটগুলি পুল-আপগুলির সাথে বেশ জড়িত। এছাড়াও বাইসপস এবং উপরের শরীরের বেশ কয়েকটি পেশী।

আমি এক সেটে ১১ টি করতে প্রায় ০ টি টান-আপ করতে সক্ষম হয়েছি এবং প্রায় এক বছরে 90 মিনিটের প্রশিক্ষণের অধিবেশন (অন্যান্য অনুশীলনের মধ্যে) জুড়ে 33 ডলার করতে পেরেছি এবং এর মধ্যে কিছু ছুটির বিরতি এবং জখম রয়েছে যা আমাকে যথেষ্ট ধীর করে দিয়েছে । আমি এটি পড়ার এবং আমার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে উপলব্ধি পেয়েছি যে পুল-আপগুলি করার শক্তি বাড়ানোর পক্ষে আর কোন অনুশীলন নেই ... নিজেরাই টান-আপগুলি তুলনায়! (এটি বলেছিল যে কোনও বাহু / কাঁধ / পিঠের শক্তিশালীকরণ সম্ভবত কিছুকে সহায়তা করবে এবং আপনার যেভাবেই করা উচিত)।

আমি যা করেছি তা হ'ল প্রথমে সেখানে কিছুক্ষণের জন্য অর্ধপথের দিকে চাপ দেওয়া। তারপরে আমি এমন কিছু "মিনি টান আপ" করতাম যেখানে আমি নিজেকে কয়েক ইঞ্চি উপরে টানতাম এবং তারপরে আমি যতটা করতে পারি তার জন্য ফিরে আসি। অবশেষে আমি একটি করতে সক্ষম হয়েছি। তারপরে এটি রাখা এবং তারপরে অবশেষে 2 এবং আরও অনেক কিছু ... আমি মনে করি এই প্রকল্পের জন্য ধৈর্য অত্যন্ত প্রয়োজন।