যখন আমরা টান-আপগুলি বা চিবুকগুলি করি তখন আমাদের পা কোথায় হওয়া উচিত?

Question

আমি প্রায়শই লোকেদের হাঁটুতে টান-আপ / চিন-আপগুলি করতে দেখি যে তাদের পা পিছনে "ঝুলছে"। পা সোজা করে মাটির লম্ব হওয়া উচিত নয়?

1. আমরা যখন (স্ট্যান্ডার্ড) টান আপগুলি করি তখন আমাদের পা কোথায় হওয়া উচিত?

2. চীন-আপগুলি (স্ট্যান্ডার্ড) করার সময় আমাদের পা কোথায় হওয়া উচিত?

Comments

সরাসরি উভয় অ্যাকাউন্টে ডাউন।

— ভিপিয়ারিক

বিটিডব্লিউ আমি কেবল এটি পড়েছি: স্ট্রললিফ্টস //… তবে কোনও কারণে তারা বলে যে পা

— বেঁধে

আব মাংসপেশী অ্যাক্টিভেশন সম্পর্কিত একটি আকর্ষণীয় নিবন্ধের লিঙ্ক সহ আমি নীচে একটি পূর্ণ উত্তর যুক্ত করেছি।

— ভিপিয়ারিক

আমি তাদের পারাপারগুলি আমাকে আরও শক্ত করতে সাহায্য করেছে, তবে যতক্ষণ না তারা স্থির থাকে এবং দুলছে না (অর্থাত্ কোনও লাফানো হয় না) ততক্ষণ এটি গুরুত্বপূর্ণ নয়।

— স্কট সি উইলসন

Answer 1

এটি আসলে খুব বেশি গুরুত্ব দেয় না - আপনি যতটা (বা সামান্য) আপনি পা বাড়িয়ে আপনার ভর কেন্দ্রকে স্থানান্তরিত করেন না কেন আপনি একই ওজন তুলছেন। আপনার পিঠের অত্যধিক বৃত্তাকার গোল করার অন্যান্য পরিণতিও হতে পারে, যদিও আমি এটি ব্যাক আপ করার কোনও রেফারেন্স পাই নি। যাইহোক, আপনার পা সোজা রাখলে আপনার অ্যাবস (বিশেষত আমার অভিজ্ঞতার উপরের অ্যাবস) আরও সক্রিয় হবে, যার অর্থ একটি ভাল অনুশীলন। আসলে, এই নিবন্ধইএমজি ব্যবহার করে বিভিন্ন অনুশীলনের জন্য অ্যাবস পেশীর অ্যাক্টিভেশনকে তুলনা করে। শোগুলিতে কিছুটা আশ্চর্যজনকভাবে, যে একটি শরীরের ওজনযুক্ত চিনআপ রেক্টাস অ্যাবডোমিনিসকে সক্রিয় করে (প্রধান "অ্যাবস" পেশী) সমস্ত অনুশীলনের মধ্যে সবচেয়ে বেশি। এটিও প্রমাণ করে যে ঝুলন্ত পা বাড়ায় (বার থেকে ঝুলিয়ে আপনার পা 90 ডিগ্রি পর্যন্ত বাড়ান) এটিও পেটের একটি ভাল অনুশীলন। সুতরাং, সর্বাধিক ওয়ার্কআউটের জন্য আপনি পুল আপ করার সময় 90 ডিগ্রি কোণে (অর্থাত্ মাটির সমান্তরাল) আপনার পা রাখার চেষ্টা করতে পারেন (আমি এটি "এল-সিট পুলআপ" হিসাবে উল্লেখ করেছি)। এটি একটি ভাল, প্রায় পুরো শরীরের ওয়ার্কআউট, তবে আপনি অপ্রস্তুত থাকলে আমি এটি করব না। পুরো আন্দোলন জুড়ে যথাযথ উত্তেজনা বজায় রাখতে সতর্কতা অবলম্বন করুন অন্যথায় আপনার আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে।

সংক্ষেপে, একটি কঠোর-ফর্ম পুলআপ হ'ল যেখানে আপনার শরীরটি পুরো আন্দোলন জুড়ে একটি সরলরেখায় থাকে। [সত্য যে প্রত্যেকে এগুলি নির্দিষ্ট উপায়ে করে তা এই নয় যে তারা সঠিক right যেমন। আপনি যে লিঙ্কটি দিয়েছেন তাতে ভিডিওটির লোকটি আসলে কখনও তার চিবুকটি বারের উপরে পায় না, সে কেবল এটিকে সেরাভাবে স্পর্শ করে]

অবশ্যই, আপনার বারটি যথেষ্ট পরিমাণে বেশি না হলে আপনাকে পা বাঁকতে হবে।

Comments

এছাড়াও, আমি জানি না ন্যাপএফএ পরীক্ষাটি কী।

— ভিপিয়ারিক

Answer 2

এই উত্তরটি যুক্ত করা কেবলমাত্র অন্য কোনও ব্যক্তির পক্ষে যদি হোঁচট খায়।

যদি আপনি ওজনযুক্ত পুলআপগুলি করেন তবে আপনার পিছনে সোজা রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। আপনি যখন দ্রুত পুলআপগুলি করছেন তখন আপনার দেহটি কিছুটা আশেপাশে হুইপস্ প্রবণতা দেখায় এবং আপনার কোমর থেকে ঝুলানো অতিরিক্ত ওজন আপনার মজাদার উপায়ে আপনার পিঠে টানতে এবং ডুবিয়ে দিতে পারে।

যদি আপনি কোনও শৃঙ্খল থেকে ওজনকে ঝুঁকিয়ে রাখেন তবে হুইসপোর প্রভাবটি হ্রাস করতে আপনার দেহের ওজনকে কাছে রাখতে আমি খুব সহজ বলে মনে করি। এই ধরণের দূরত্বের জিনিসটি সমস্ত জায়গাতেই উড়ে যায়:

এটি ভার্সেস যেখানে ভার্সন:

1. উল্লম্বভাবে তার কোমর কাছাকাছি
2. তার পোঁদ এবং হাঁটু দ্বারা বক্রযুক্ত
3. ওজনটি বন্ধনীযুক্ত হওয়ায় চাপ বজায় রাখতে আপনার পিছনে একটি শক্ত টাইট এবং পোঁদ থাকা দরকার।

আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে একবার আপনি যদি 10 ডলার নিয়মিত পুলআপ করতে পারেন তবে কিছু ওজন যুক্ত করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আমি সর্বদা আমার মাথার লোক এবং সমস্ত ধরণের কেবল এবং মেশিনের কাজ করে এমন লোকেদের স্ক্র্যাচ করছি এবং ভারযুক্ত পুলআপগুলি (এবং ডিপস) ছাড়ি। তারা অসাধারণ যৌগিক অনুশীলন হয়।