রমজানে আমার কীভাবে অনুশীলন করা উচিত?


12

রমজান শুরুর সাথে সাথে, আমি প্রতিদিন প্রায় 12 ঘন্টা রোজা রাখব (খাবার বা জল নেই)। দিনের শেষ দিকে দৌড়াতে কি কোনও ওজন হ্রাস সুবিধা রয়েছে?

আমার চিন্তাগুলি হচ্ছে যে আমার চিনির মজুদগুলি ততক্ষণে শেষ হয়ে যাবে। এছাড়াও আমি নিরামিষ নিরামিষ তাই আমার রোজা ভাঙ্গার সময় আরও প্রোটিন নেওয়ার চেষ্টা করা উচিত?

অতীতে, আমি 40C দিন দীর্ঘ উপবাসের পরে চালা বা সাইকেল চালিয়েছি, তাই আমি জানি আমি এটি করতে পারি।


প্রস্তাবিত / সম্পর্কিত পঠন: ফিটনেস.স্ট্যাকেক্সচেঞ্জ
ক্রিসজলি

আমি এখনও এটি না। এই ধরনের উচ্চ তাপমাত্রায় জল না খাওয়া যথেষ্ট বিপজ্জনক, অতিরিক্তভাবে নিজেকে পরিশ্রম করা হ'ল ডিহাইড্রেশন বা আরও খারাপ কিছু জন্য ভিক্ষা করা।
ভিপিয়ারিক

আপনি কি নিশ্চিত যে আপনি এমনকি জল অনুমতি দেওয়া হয়নি? আমি দৃ strongly়ভাবে সন্দেহ যে।
লেগারবায়ের

1
@ লেজারবায়ে - হ্যাঁ, সূর্যোদয় থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত কোনও খাবার বা জল নেই। আপনার শরীর দ্রুত মানিয়ে যায়। এমনকি গ্রীষ্মে (40 + সি) ডিহাইড্রেশন কোনও বড় সমস্যা নয়, তবে আমি একটি সাদা কলার কর্মী।
ডেভ

উত্তর:


8

এটি করা যেতে পারে, তবে এটি সহজ নয়। রমজান ও ভারোত্তোলন সম্পর্কে মেধির পোস্ট করা একটি নিবন্ধ দেখুন । আপনি ভারোত্তোলনের সময় না থাকলেও কিছু পরিস্থিতিতে আপনার পরিস্থিতিতে নীতি প্রয়োগ করা যেতে পারে। উচ্চ পয়েন্ট নীচে তালিকাভুক্ত করা হবে:

  • রোজা ভাঙার ২ ঘন্টা আগে প্রশিক্ষণ দিন। আপনার পুনরুদ্ধারে সহায়তার জন্য আপনি বেশ কয়েকটি খাবার পেতে পারেন।
  • আপনার প্রশিক্ষণের বোঝা হ্রাস করুন। আপনি কেবল তত দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারবেন না।
  • শক্তি সংরক্ষণ করতে এবং আপনার প্রয়োজনীয় বাকিটি পেতে ন্যাপ করুন

এখন, আপনি যদি দৌড়ের বিষয়ে মনস্থ করেন, এটি আপনাকে মারাত্মক কিছুকে হাইড্রাইড করবে। সেক্ষেত্রে আমি আপনার রোজা ভাঙার সময় মেধির পরামর্শকে প্রশিক্ষণে পরিবর্তন করার পরামর্শ দিচ্ছি। এটি আপনাকে হাইড্রেটেড থাকার অনুমতি দেয় এবং এরপরেই আপনার মধ্যে কিছু গুরুতর খাবার পান। এমনকি নিবন্ধে আপনার দিনটি পরিকল্পনা করতে সহায়তা করার জন্য একটি সময়সূচী সরবরাহ করে।

এটি বলেছিল, আপনাকে কিছু ক্যালোরিক ঘন খাবার এবং প্রচুর প্রোটিনযুক্ত খাবার খেতে হবে।


আমি ব্যক্তিগতভাবে মুসলমান নই, তবে আমি সময়ে সময়ে দ্রুত উপার্জন করি, সুতরাং আমি কীভাবে উপবাসের প্রশিক্ষণ দেব তা ভাবছিলাম that
বেরিন লরিটস

3

আমি মুসলিম এবং আমি দৌড়াতে ভালোবাসি। এই মাসে রমজান শারীরিক ও মানসিকভাবে একটি চ্যালেঞ্জপূর্ণ চ্যালেঞ্জ, যেখানে বলা হচ্ছে যে আমি দ্রুত আমার বিরতিতে কমপক্ষে ৩০ মিনিট আগে দিনে 3 মাইল থেকে আমার দৌড়াতে হ্রাস পেয়েছি এবং আমি এটি অত্যন্ত ফলপ্রসূ বলে মনে করি। আমি এখনও একটি ভাল ঘাম কাজ এবং একটি ফল সঙ্গে 32 ওজ স্পোর্টস পানীয় প্রস্তুত।

আপনাকে সত্যিই এই সম্পর্কে আপনার শরীরের কথা শুনতে হবে। আমি দিনের বেলা কমপক্ষে 2 ঘন্টার জন্য একটি ঝাঁকুনিও নিই যা খুব উপকারী এবং আপনাকে আপনার পদক্ষেপে আরও কিছুটা পিপ দেয়। মানসিকভাবে আমি খুব তীক্ষ্ণ এবং রমজানের যা কিছু তার সাথে তাল মিলিয়ে বোধ করি।

ওজন হিসাবে আমি 10 পাউন্ড ওষুধের বলটি প্রায় 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য ব্যবহার করি এবং আমি স্ট্র্যাচিং এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে কমপক্ষে 20 মিনিট মেঝেতেও ব্যয় করি। আপনাকে কেবল এটি সহজভাবে গ্রহণ করতে হবে এবং আপনার স্বাভাবিক রুটিনটি অর্ধেক করে কেটে নিতে হবে এবং আপনার ভাল হওয়া উচিত।

রোজা রাখার পরে এবং রোজা শুরুর আগে প্রচুর পরিমাণে জল খেতে ভুলবেন না।

আমাদের সাইট ব্যবহার করে, আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি আমাদের কুকি নীতি এবং গোপনীয়তা নীতিটি পড়েছেন এবং বুঝতে পেরেছেন ।
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.