উত্তর:
4 মিলিয়নেরও বেশি মিটারের সাথে উষ্ণ বাতাসের মতো, এবং একটি রাইজিং ক্লাবের সদস্য, আমি প্রায়ই এই প্রশ্নটি জিজ্ঞেস করলাম। আমি প্রায়ই প্রশিক্ষিত করেছি ক্লাবগুলিতে এটি দেখতে। ক্লাব সদস্যরা ভুলভাবে এবং আঘাতের ঝুঁকিতে প্রায়শই ঝরনাটি ব্যবহার করে কারণ স্টাফগুলির বিশাল অংশটি রুইজিং মেশিনের সাথে কোন অভিজ্ঞতা নেই। এই উত্তরের উদ্দেশ্যের জন্য, আমি এর ব্যবহার বর্ণনা করব Concept2 রাইজিং মেশিন , অথবা, এর্গমেটার ।
বুঝতে প্রথম জিনিস যে অধিকাংশ অংশ জন্য, রাইজিং হয় না একটি pulling আন্দোলন। রাইজিং স্ট্রোক সংখ্যাগরিষ্ঠ "pulling" জড়িত না। দ্য ঘূর্ণায়মান স্ট্রোক 4 ভাগে ভাগ করা হয়: দী ধরা , ড্রাইভ , শেষ এবং আরোগ্য । প্রতিটি একটি স্বতন্ত্র উদ্দেশ্য এবং আন্দোলন আছে।
কিভাবে এটা কাজ করে...
ড্রাইভ স্ট্রোক এর কাজ অংশ হয়; পুনরুদ্ধার বাকি পরবর্তী ড্রাইভের জন্য আপনাকে প্রস্তুত যে অংশ। শরীরের আন্দোলন পুনরুদ্ধারের মূলত ড্রাইভ বিপরীত। এই মিশ্রিত করা ঢালাই স্ট্রোক তৈরি করতে একটি মসৃণ ধারাবাহিক মধ্যে আন্দোলন।
মনে রাখবেন গুরুত্বপূর্ণ জিনিস পা দিয়ে চালানো হয় প্রথম । অস্ত্র হয় না শরীরের মধ্যে টানা ("টান") পর্যন্ত পা নিচে এবং উপরের শরীরের প্রায় 10 ডিগ্রী উলম্ব অতীত। পায়ে হাত রেখে শরীরের হাত থেকে পিছন দিক থেকে ফিরে যাওয়া শুরু হয়। আপনার কাঁধ hips অতীত হয় না হওয়া পর্যন্ত আপনার পোঁদ উপর pivoting চিন্তা করুন। এই হ্যান্ডেল (এবং চেইন) একটি স্থানান্তর করতে পারবেন একটানা অনুভূমিক হাঁটু আঘাত এড়াতে সামঞ্জস্য ছাড়া গতি। চেইনটি পুনরুদ্ধারের সময় উপরে বা নিচে চলে গেলে, আপনি খুব শীঘ্রই পাটি মুক্ত করছেন। খুব শীঘ্রই পায়ে মুক্তি আপনার হাঁটু মধ্যে ক্র্যাশ এড়াতে আপনার হাত জোর করে। দেখুন দয়া করে এই ভিডিও রাইজিং স্ট্রোক বুনিয়াদি জন্য।
একটি কার্যকর workout ব্যবহার করে অর্জন করা যেতে পারে মেশিন ঝরনা এবং কর্মক্ষমতা মনিটর । আপনি প্রায়শই "10" অবস্থানের দিকে অগ্রসর হবেন যে এটি প্রতিরোধক / তীব্রতাকে সামঞ্জস্য করে। এটা না । এটা কেবল ফ্লাই হুইল এ বায়ু প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ। যত বেশি নম্বর, তত দ্রুত চাকাটি হ্রাস পাবে এবং পরবর্তী স্ট্রোকে এটি আরও দ্রুততর করতে হবে। তীব্রতা আসলে স্ট্রোকের সময় আপনার পা, পেছনে এবং অস্ত্রের ব্যবহার কতটুকু হয়। একটি শিক্ষানবিশ জন্য একটি সাধারণত বাঁধাকপি সেটিং 3 থেকে 5।
কর্মক্ষমতা মনিটর আপনার কাজের লোড এবং আপনার হৃদস্পন্দনের উপর তার প্রভাবগুলি নিরীক্ষণ করার কার্যকারিতা সরবরাহ করে। এটি বিভিন্ন ধরনের রাইজিং "টুকরা" ডিজাইন করার ক্ষমতা সরবরাহ করে। একটি রাইজিং "টুকরা" একটি নির্দিষ্ট সময় বা দূরত্ব সময় কাজ করা হয়। আপনি স্ট্রোক প্রতি মিনিট, হার্ট রেট, সামগ্রিক দূরত্ব, গড় সময় ইত্যাদি সহ বিভিন্ন মেট্রিকগুলিতে প্রতিক্রিয়া প্রদান করতে মনিটর সেট করতে পারেন। মনিটর দিয়ে আপনি যে কোনও ধরনের রাইজিং অভিজ্ঞতা সম্পর্কে উচ্চ তীব্রতা অন্তর, অথবা কম এবং স্থির হবে। ব্যবহার করা হচ্ছে দাম্পের এবং কর্মক্ষমতা মনিটর সঙ্গে সঠিক গঠন একটি কার্যকর সামগ্রিক শরীরের workout সঙ্গে আপনি প্রদান করবে।