ধীর সঙ্গীর সাথে দৌড়ানোর সময় কীভাবে আরও ভাল কার্ডিও সুবিধা পাবেন?


5

পটভূমি: আমি এমন একজন অংশীদারের সাথে নিয়মিতভাবে চালানো শুরু করেছি যার আমার চেয়ে আরও কম অগ্রগতি রয়েছে। যেহেতু দিনে কেবলমাত্র অনেক সময় রয়েছে, আমার অংশীদার-চলমান ওয়ার্কআউটগুলি আমার স্বাভাবিক একক চালিত ওয়ার্কআউটকে প্রতিস্থাপন করেছে। অংশীদারি চালিত ওয়ার্কআউট এমন কিছু যা আমি ফিটনেস লক্ষ্য ছাড়িয়ে একাধিক কারণে চালিয়ে যেতে চাই।

সমস্যা: আমার অংশীদার দ্বারা চালিত ওয়ার্কআউটগুলি আমার চলমান ব্যায়ামের (the 50 মিনিট) একই সময়ের সাথে শেষ হয় তবে আমি যখন আমার চলমান অংশীদারের গতির সাথে মেলে, তখন আমি আমার হার্ট রেটকে আমার টার্গেট প্রশিক্ষণ অঞ্চলগুলিতে উঠছি না যতটা চলমান when আমার নিজের.

প্রশ্ন: আমি চেষ্টা / হার্টের হার বাড়ানোর জন্য অতিরঞ্জিত গতির টিপস (যেমন উচ্চ হাঁটু) শুনেছি, তবে আমি নিয়মিত খারাপ ফর্মটি অনুশীলন করতে চাই না (অনুশীলন স্থায়ী করে তোলে) যেহেতু এটি আমি অন্য প্রতিটি দিন থেকে শুরু করেছি। কোনও অংশীদারের সাথে দৌড়ানোর সময় আমার নিজের কার্ডিও বেনিফিটটি উন্নত করতে আমি আরও কী কী করতে পারি যা খারাপ ফর্মের প্রয়োজন হয় না?


আপনি যখন দৌড়াবেন তখন আপনার সঙ্গী বাইক চালানো সম্পর্কে কীভাবে?
এক্সকোডজোন

আপনি আপনার সঙ্গীর চারপাশে চেনাশোনা চালাতে পারেন :-)।
এনভিডেড

উত্তর:


5

ওজন ন্যস্ত পরা বিবেচনা করুন। অতিরিক্ত ওজন সহ একটি প্রদত্ত গতি বজায় রাখতে আপনার পাওয়ার আউটপুট অবশ্যই বৃদ্ধি করতে হবে, তাই আপনার কার্ডিওভাসকুলার দক্ষতা উন্নত করতে হবে। এটিতে আপনার দেহের উপর চাপ বাড়ানোর দুর্ভাগ্যজনক পার্শ্ব-প্রতিক্রিয়া রয়েছে, বিশেষত আপনার জয়েন্টগুলি।


হয়তো টায়ার টেনে আনতে কম ক্ষতি হবে, তবে আমি অংশীদার হলে উভয়ই আমার পক্ষে একমত নন :)
জেসন

3

ধীরগতির মাধ্যমে আপনি যে উপকারগুলি পাবেন তা অবাক করে দেবেন - আপনি একা হয়ে আপনার বায়বীয় পদ্ধতিতে কাজ করবেন। যদি না এই অংশীদার রানগুলি কোনও হার্ড ওয়ার্কআউট (টেম্পোস, ইন্টারভাল ইত্যাদি) প্রতিস্থাপন না করে তবে আপনি নিজের উপলব্ধি থেকে নিজেকে আরও ভাল করে তুলতে পারেন - এর ভিত্তিতে যে সহজ রানিং একটি ভাল বেস সরবরাহ করে।


3

আমার একজন চলমান অংশীদার আমার সাথে যা করেন তা করুন। আমার সাথে চালাও যতক্ষণ না আপনি "এটিকে প্রসারিত" করার প্রয়োজন অনুভব করেন এবং তারপরে কিছুটা জন্য স্প্রিন্টে যান। তারপরে ফিরে আসুন এবং পাশাপাশি চালান। কিছু ক্ষেত্রে আপনি দূরত্বের 1.5 গুন দৌড়ের কাছাকাছি যেতে পারেন (যেমন আমাদের ফিটনেস ট্র্যাকাররা লগ করেছেন)।


আমাদের সাইট ব্যবহার করে, আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি আমাদের কুকি নীতি এবং গোপনীয়তা নীতিটি পড়েছেন এবং বুঝতে পেরেছেন ।
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.