কয়েক মাস আগে আমি কাজ শুরু করেছি। বর্তমানে, আমি 5-6 পরিষ্কার সাধারণ পুল-আপ এবং 7-8 ক্লিন চীন-আপগুলি করতে পারি। এখনও পর্যন্ত আমার প্রশিক্ষণটি সপ্তাহে ২-৩টি জিমের সাথে জড়িত।
আমি যদি এই সংখ্যাগুলি বাড়িয়ে, সম্ভবত তাদের দ্বিগুণ করতে চাইতাম তবে কীভাবে আমি এগিয়ে যাব?
আমি বিভিন্ন উত্সে পড়েছি যে খাঁজকে গ্রাইসিং (অর্থাত্ কেবল এতগুলি টান-আপগুলি করা আপনি ক্লান্ত হন না, তবে প্রতিদিন এবং দিনে ২-৩ বার) তাদের ভলিউম কম থাকার কারণে পুল-আপগুলি বিশেষত ভাল। বিশেষত যদি একজন শিক্ষানবিস হয় এবং কেবল তাই করতে পারে এবং এত বেশি টান-আপ করতে পারে। একই সময়ে, এই কৌশলটি আপনার পেশীগুলি কীভাবে বৃদ্ধি পায় সে সম্পর্কে আপনি সাধারণত যা পড়েন তার বিপরীতে।
আপনার জন্য কী সবচেয়ে ভাল কাজ করেছে?