আমি এক বছরের জন্য ক্রসফিট পুরো সময়ের (5-6 দিন / সপ্তাহ) করছি, এবং আমার সত্যিই, একগুঁয়ে দুর্বল স্কোয়াট। এটি এতটাই দুর্বল যে থ্রাস্টার, ক্লিনস এবং জারকগুলি (আমার উপরের অংশটি নয়) এর মতো যৌগিক আন্দোলনে সর্বদা আমার সীমাবদ্ধ ফ্যাক্টর। আমার সাধারণভাবে এবং বিশেষত লম্বা ফিমসের খুব দীর্ঘ অঙ্গ রয়েছে তবে এটি যদি কেবলমাত্র সমস্যা হয় তবে তা আমাকে অবাক করে দেবে।
আমার পরিসংখ্যান এবং 1 আরএম
Body weight: 135 lb
Sex: Female
Back squat: 103 lb
Front squat: 93 lb
Deadlift: 183 lb
Squat snatch: 68 lb (the limiting factor is the squat)
Power clean: 103 lb (better than my squat clean because no squat)
Strict press: 68 lb
Strict pullups: 5
এখানে আমি কিছু অনুমান দেওয়া আছে যা আমি বিবেচনা করেছি এবং শেষ পর্যন্ত বরখাস্ত করেছি (তবে আমার যদি পুনর্বিবেচনা করা উচিত তবে আমাকে সংশোধন করুন):
হাইপোথিসিস # 1: আমার স্টার্টিং শক্তি করা উচিত।
জবাব -প্রমাণ : আমি ক্রসফিট শুরু করার আগে 9 মাস সুনিশ্চিতভাবে (*) করেছি did এটি আমার স্কোয়াট ব্যতীত আমার বেশিরভাগ লিফ্টের জন্য মাঝারিভাবে ভাল কাজ করেছে, যা অত্যন্ত দ্রুত মালভূমি হয়েছিল। এখন যখন আমি ক্রসফিট করছি, আমার অন্যান্য লিফটগুলি আবার উন্নত হচ্ছে, যখন আমার স্কোয়াট খুব কমই বাজে।
হাইপোথিসিস # 2: আমার আরও বেশি খাওয়া উচিত।
জবাব -প্রমাণ : আমি প্রচুর প্রোটিনের সাথে প্রতিদিন প্রায় 2400 ক্যালোরি খাই এবং আমার স্কোয়াট হ'ল একমাত্র লিফ্ট যা এতটা অনড়, তাই আমি ধরে নিই যে এটি সমস্যা নয়।
হাইপোথিসিস # 3: আমার গতিশীলতার সমস্যা আছে।
জবাব -প্রমাণ : যদি কিছু থাকে তবে আমার জিমের কোচরা মন্তব্য করেন যে আমার গতিশীলতা অস্বাভাবিকভাবে ভাল। আমি উদাহরণস্বরূপ, আমার হাঁটুর সাথে আমার বুক এবং আমার পাছা স্পর্শ করে একটি গাধা থেকে ঘাসের স্কোয়াটে বসে থাকতে পারি।
হাইপোথিসিস # 4: আমার স্কোয়াটিং ফর্ম সমস্যা আছে।
জবাব -প্রমাণ : আমি ভাগ্যবান যে আমার ক্রসফিট জিমটি উত্তোলনের কৌশলটিতে জোর দেওয়া হয়েছে, এবং কোচরা মনে করেন যে আমার স্কোয়াট ফর্মটি যুক্তিসঙ্গত। তাদের প্রধান মন্তব্যটি হ'ল আমার ধড় সোজা করে রাখা (বিশেষত পিছনে স্কোয়াটগুলিতে, তবে সামনের স্কোয়াটগুলিতেও) খুব কঠিন সময় কাটাচ্ছি। আমি এটি নিয়ে কাজ করার চেষ্টা করেছি, তবে এটি আমার শরীরের তুলনায় আমার ফিমারের চূড়ান্ত দৈর্ঘ্য প্রদত্ত অশুভর মতো মনে হচ্ছে।
তাহলে স্কোয়াটিংয়ে কম চুষতে আমার কী করা উচিত? সমস্যাটি কী তা বোঝার জন্য আমি কি ডায়াগনস্টিকগুলি ব্যবহার করতে পারি?
(*) পুনর উদ্দেশ্যে। মিথ্যে বলতে যাচ্ছি না।