আমি মঙ্গলবার কাজ শুরু করেছিলাম এবং আজ আমার দ্বিতীয় অনুশীলন। আমি মঙ্গলবার স্কোয়াট করেছিলাম এবং আজ আমার পাগুলি এখনও এত ঘাড়ে আছে যে আমি দাঁড়িয়ে থেকে বসতে, দাঁড়ানোতে বসে থাকতে ও সিঁড়ি খালি মেকি এবং দুষ্টু। আমি কি আজও স্কোয়াট করব বা এড়িয়ে যাব? আমি আহত নই, এ জাতীয় ব্যথা নয়, তবে আমি খুব বেদনাদায়ক। আমার প্রশ্নটি যুক্ত করার জন্য কী কী কারণে এই ধরণের ব্যথা হয় এবং এটিকে হ্রাস করতে বা পুনরুদ্ধারটি সংক্ষিপ্ত করার জন্য এমন কিছু কি করা যায়?
2
আপনার দেহ আপনাকে আর কিছু বলছে না তবে একটি কৌশল হ'ল 40 পাউন্ড ওজন কমিয়ে আপনার স্কোয়াট করুন। এটি আপনাকে আমার উপর আরও ভাল বিশ্বাস বোধ করবে। এটি আপনার পেশীগুলিতে রক্ত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।
—
DFG4
ডিএফজি 4 এর সাথে যুক্ত / সম্মত হন - যদি আমি ব্যথার পরেও ওজন প্রশিক্ষণ নিতে নিজেকে জোর করি তবে আমি প্রায়শই ওয়ার্কআউট শেষে শুরুতে কম ব্যথা অনুভব করি। কেবল ওজন কম করুন এবং এটিকে সহজ করে নিন, তবে যেকোন উপায়ে আপনার ওয়ার্কআউট করুন। আপনি মঙ্গলবার শুধু বার দিয়ে শুরু করেছিলেন? যদি তা হয় তবে আজই এই বারটি এড়িয়ে যান এবং কেবল বডিওয়েট স্কোয়াট করুন। অথবা, আপনি যদি ইতিমধ্যে বারে 50 পাউন্ডের বেশি রাখছেন তবে 40-50 পাউন্ডটি নামিয়ে নিন এবং সেভাবে চেষ্টা করুন। তারপরে আপনি যেখানে ছিলেন সেখানে ফিরে না আসা পর্যন্ত প্রতি কাজ 5 পাউন্ড যুক্ত করুন।
—
জোশুয়া কারমোডি