আমি আশা করি এই সাইটের জন্য এই প্রশ্নটি বিষয়বস্তুতে রয়েছে। আমার কাছে মনে হয় ঘুম ফিটনেসের বেশ বড় একটি উপাদান।
আমি প্রায় কখনও যথেষ্ট ঘুম পাই না। এটি চেষ্টা করার অভাবের জন্য নয়। আমি এটা করতে পারে বলে মনে হয় না। ঘুমিয়ে পড়ে আমার খুব কষ্ট হয়। এবং সকালে বিছানা থেকে উঠাও খুব কঠিন!
আমার সমস্যার একটি বড় অংশ হ'ল আমি প্রকৃতির রাতের মানুষ। এমনকি যদি আমি সারাদিন ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকি তবেও আমি প্রায়শই সূর্য ডুবে যাওয়ার পরে নিজেকে জাগ্রত মনে করি। তবে সপ্তাহে সময় মতো কাজ করতে, আমাকে অবশ্যই পরের 7:30 টা অবধি নিখুঁত সর্বশেষে উঠতে হবে। তার মানে হল যে 8 ঘন্টা ঘুম পেতে হলে আমাকে প্রতি রাতে বেলা 11:30 টার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে হবে। রাত সাড়ে এগারোটায় আমি সাধারণত ঘুমোতে ঝোঁক নই। এমনকি যখন আমি সমস্ত লাইট ঘুরিয়ে দিয়ে বিছানায় যাই, আমি অবশেষে সরে যাবার কয়েক ঘন্টা আগে নিজেকে সিলিংয়ের দিকে ঘুরে দেখি।
যদিও এটি কেবল একটি রাত্রিকালীন সমস্যা নয়। এমন অনেক সময় ছিল যখন আমি অত্যন্ত ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম এবং দিনের বেলা নেড়ে নেওয়ার চেষ্টা করেছি। কখনও কখনও আমি এটি করতে পারি তবে ক্লান্ত হয়েও আমি প্রায়শই ঘুমোতে পারি না। আমার মনে হয় চারদিকে অনিদ্রার সমস্যা আছে। তবে রাতের চেয়ে দিনের বেলা ঘুমানো সহজ হয়।
আমি ইতিমধ্যে 2 টি ডাক্তারের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলেছি এবং তাদের উভয়ই খুব সহায়ক ছিল না। তারা আমাকে কিছু পরামর্শ দিয়েছিল, যা আমি অনুসরণ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেছি, তবে তাতে খুব একটা পার্থক্য হয়নি। তারা মনে করেনি যে আমার অবস্থার জন্য কোনও মেডিকেল কারণ রয়েছে। তারা আমাকে কোনও ওষুধ লিখে দেওয়ার প্রস্তাব দেয়নি, এবং আমি জিজ্ঞাসা করি নি।
স্বীকার্য যে আমি একটি জিনিস সম্পর্কে খারাপ হয়েছি তা হল প্রতিদিন একই সময় উঠে ঘুমোতে যাওয়া। আমি এটি করার জন্য একটি প্রচেষ্টা করি এবং আমি অবশ্যই সোমবার-শুক্রবার প্রতিদিন একই সময়ে কাজ করা উচিত, তাই আপনি মনে করেন এটি সহজ হবে। তবে আমি যদি সপ্তাহের রাত 2 টা বা এমনকি 3:00 টা পর্যন্ত ঘুম না পাই তবে সপ্তাহান্তে ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে আমি সত্যিই ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারি এবং দুপুরের অতীতে ঘুমানোর প্রলোভনে ফেলতে পারি, যা দুর্দান্ত মনে হয় তবে সম্ভবত আমার সমস্যা দীর্ঘায়িত
আমি মনে করি যে সমস্যাটি সম্ভবত বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই মনস্তাত্ত্বিক, কারণ আমি আমার নিজের বাড়ির চেয়ে হোটেল এবং অদ্ভুত জায়গায় ঘুমানো প্রায়শই সহজ করি find কেন জানি না।
যে জিনিসগুলি আমি চেষ্টা করেছি:
- রাত বারোটার পরে ক্যাফিন এড়ানো । এটি আমার ডাক্তার প্রস্তাবিত কিছু ছিল। আমি আসলে কয়েকবার পুরোপুরি ক্যাফিন ছাড়ার চেষ্টা করেছি, তবে আমি সবসময় আমার সকালে কফিতে ফিরে আসতে থাকি।
- ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ - ডিফেনহাইড্রামিনের মতো ঘুমের সহায়তাগুলি প্রায়শই (তবে সর্বদা নয়) আমাকে ক্লান্তিকর করে তোলে। তবুও, আমি দেখতে পেয়েছি যে তারা যখন আমাকে নিস্তেজ করে তোলে তখনও এর অর্থ এই নয় যে আমি ঘুমিয়ে পড়তে পারি। এটি আমার মস্তিষ্কের সর্বশেষের চেতনা হ্রাসের লড়াইয়ের মতো। আমি প্রতি 1-2 সপ্তাহের জন্য বেশ কয়েকটি ওভার-দ্য কাউন্টার সমাধানগুলি চেষ্টা করেছিলাম, তারপরে সেগুলি ব্যবহার বন্ধ করে দিয়েছি কারণ তারা সাহায্য করবে বলে মনে হচ্ছে না।
- বিছানার সামান্য আগে ভারী খাবার খাওয়া - উপরের মত একই। এটি আমাকে আরও নিস্তেজ করে তুলতে পারে তবে বাস্তবে ঘুম আসে না বলে মনে হয়।
- শয়নকক্ষের বাইরে ঘুমের ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়া - আমি 100% বিশ্বস্ত হইনি, তবে আমি আমার কম্পিউটার এবং আমার ডেস্কটিকে আমার শোবার ঘর থেকে সরিয়ে নিয়েছি এবং আমার পোর্টেবল গ্যাজেটগুলি সেখান থেকে বাইরে রাখার চেষ্টা করি, কমপক্ষে যখন আমি মনে রাখবেন।
- বিছানার আগে পর্দা থেকে দূরে থাকুন - আমি এটি এখানে তালিকাভুক্ত করেছি কারণ আমি চেষ্টা করেছি, তবে সত্যি বলতে আমি সত্যিই সফল হই নি didn't আমার জীবন কম্পিউটারের দ্বারা চালিত এবং যতক্ষণ জেগে থাকি আমি সম্ভবত একটি পর্দার কাছেই আছি।
- অনুশীলন - 3 ঘন্টা বা তার বেশি ঘুমাতে যাওয়ার সাথে অনুশীলন করা আমার ঘুমের ক্ষমতাটি পুরোপুরি নষ্ট করে দেয়। আমি "তারযুক্ত" এবং শক্তিতে পূর্ণ হয়ে উঠি। দিনের শুরুতে অনুশীলন করা আমার ঘুমের প্রয়োজনকে বাড়িয়ে তোলে বলে মনে হয় (আমি কঠোর অনুশীলন করার পরদিন বিছানা থেকে বেরিয়ে পড়া আরও শক্ত) তবে মনে হয় যে আমার ঘুমের ঘুম বা রাতে ঘুমিয়ে যাওয়ার ক্ষমতা বাড়ে না।
আমি এই সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টা করছি really আমার মনে হচ্ছে এটি আমার স্বাস্থ্য এবং আমার জীবনযাত্রাকে প্রভাবিত করছে এবং এটি অবশ্যই আমার ফিটনেস রুটিনকে প্রভাবিত করছে।
আমি কীভাবে ঘুমোতে শিখতে পারি এবং ঘুমের ভাল অভ্যাস রাখতে পারি? কারো কি কোন ধারনা আছে?