বুকে ফ্লাই জন্য সঠিক হাত বসানো?

Question

আমি দেখানো হিসাবে মেশিন সঙ্গে প্রজাপতি বুকে ব্যায়াম করছেন এখানে

কিন্তু, আমার প্রশিক্ষক বললো, আমি এটা ভুল করছি কারণ সামনে আসার সময় আমার হাত সোজা হওয়া উচিত। আগে যখন, আমি আমার হাত একসঙ্গে আনতে যখন আমার কনুই নিচু ছিল। আমি আমার আগের কৌশল সঙ্গে 110 পাউন্ড করতে সক্ষম ছিল। যাইহোক, প্রশিক্ষক দ্বারা বলা কৌশল সঙ্গে আমি কমই 60 পাউন্ড করতে সক্ষম ছিল। সুতরাং, যদি প্রশিক্ষক আমাকে সঠিক ফর্ম বলে, যা আমি মনে করি সেটি করেছে, আমি কোন পেশীটি আগে প্রশিক্ষণ দিচ্ছিলাম? তিনি আমাকে কাঁধে বলেছিলেন, কিন্তু, আমার সন্দেহ আছে। কেউ এই মেশিনে প্রজাপতি উড়ে সঠিক পদ্ধতি ব্যাখ্যা করতে পারেন?

Comments

আপনার প্রশিক্ষক প্রত্যয়িত হয়? আপনি ব্যায়াম সঞ্চালন দেখা ছাড়া, আপনার ফর্ম মন্তব্য করা কঠিন।

— rrirower

Answer 1

আপনি আপনার ফর্মটি খুব ভালভাবে বর্ণনা না করলে এই প্রশ্নের উত্তর দিতে অসুবিধা হয়। দেওয়া ছবি সঠিক কৌশল, এবং আমি জানি না আপনার প্রশিক্ষক আপনাকে কী বলছে।

বুকে উড়ে প্রাথমিকভাবে বুকে লক্ষ্য করে। এই ব্যায়াম ব্যবহৃত সেকেন্ডারি পেশী সামনে deltoids এবং biceps অন্তর্ভুক্ত। Biceps শুধুমাত্র একটি স্টেবিলাইজার হিসাবে কাজ।

বুকটি সামনে ডেলোডির তুলনায় অনেক বড়, তাই আপনি যদি কম ওজন উত্তোলন করেন তবে আপনি আপনার ডেলটিড ব্যবহার করছেন। এর অর্থ আপনি ব্যায়ামটি ভুলভাবে সম্পাদন করছেন।

অনুভব করে যাও। আপনি যদি আপনার বুকে মাঝখানে একটি স্কেইজ অনুভব করেন, আপনি সঠিক পথে চলেছেন। আপনার কাঁধে জ্বলছে, বা এমনকি ব্যথা, তাহলে আপনি সম্ভবত এটি ভুল করছেন।

পুনশ্চ বুকে ফ্লাই একটি আনুষঙ্গিক আন্দোলন। আপনি আসলে কতটা ওজন বাড়িয়েছেন সে বিষয়ে আপনার উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত নয়। শক্তি নির্মাণের জন্য বেঞ্চ প্রেস স্টিক।