আমি আমার পাছাটি আমার হিল দিয়ে স্পর্শ করতে পারি না

Question

আমার প্রসারিত অংশ হিসাবে আমার পাছা দিয়ে আমার গোড়ালিটি স্পর্শ করার একটি দীর্ঘকালীন অস্তিত্বের সমস্যা রয়েছে, আমি দেখছি বেশিরভাগ লোকেরা এটি করতে পারে, কেন আমি পারি না? আমি ভাল স্কোয়াট করতে পারি না! আমি আমার হাঁটুর বা অন্য কিছুটির লিগামেন্টগুলি বেশি প্রসারিত করতে ভীত।

আমি ,,০ "লম্বা (১,২২২ মিটার) এবং আমি মনে করি না যে এটি একটি সমস্যা। আমি আমার শৈশবে এটি করতেও পারি নি এবং এখন থেকে আমি ভবিষ্যতের ম্যারাথনগুলির প্রশিক্ষণের অংশ হিসাবে জগিং শুরু করেছি ( একটি দীর্ঘ যাত্রা) আমি এর কারণে আঘাত পেতে সত্যই ভয় পাচ্ছি your আপনার সময়টির জন্য আপনাকে ধন্যবাদ!

Comments

আমার বাম পায়ে আপনার উপরের মূল উত্তরে আমি যা পড়েছি তার উপর ভিত্তি করে খুব আঁটসাঁট কোয়াড রয়েছে। আমাকে পা রাখতে হবে আমার সামনে টেবিলের কাছে গদিতে হাঁটুতে হাঁটতে এবং আলতো করে বসে থাকতে হবে (খুব বেশি দূরে নয়) যতক্ষণ না আমি কোয়াডস স্ট্রেচ অনুভব করি এবং 30-60 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখি। আমার ডান পা কোয়াডগুলি বাম পায়ের মতো শক্ত নয় তবে এখনও শক্ত tight আমি সকাল এবং সন্ধ্যা প্রসারিত 60 সেকেন্ড করব এবং 4 সপ্তাহের মধ্যে জিনিসগুলি কীভাবে তা দেখুন।

— সান্দ্রা

Answer 1

এই উদ্দেশ্যে এই দুটি অনুশীলন আমার পছন্দ:

বাচ্চাদের স্কোয়াট: https://www.youtube.com/watch?v=dc3V3f45nOI

আমার কাছে লোকেরা তিনটি সেট হয়ে 30-60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রেখেছে, বা দিনের বেলা তাদের এটিকে ছড়িয়ে দিয়েছে।

শক্ত সংস্করণ: https://www.youtube.com/watch?v=nQdPjpP5k8A

কাছে ধরে রাখার জন্য কাছাকাছি কিছু রাখা ভাল। প্রায়শই ব্যক্তির মনে হবে তারা পিছন দিকে পড়বে।

আরেকটি অনুশীলন: https://www.youtube.com/watch?v=DSSGeymXUgw

আপনি উত্তরোত্তরটিকে একটি অনুভূমিক স্কোটিং গতি হিসাবে ভাবতে পারেন। মাধ্যাকর্ষণ এবং স্থায়িত্ব প্রতিরোধ করা উদ্বেগ নয়, এটি সহজ। শরীর কতটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে সে কারণে এটিও একটি ভাল মূল্যায়ন। কয়েক সপ্তাহ কাজ করার পরে যদি ব্যক্তিটি কোথাও না পায়, তবে এটি স্ট্রাকচারাল কিছু চলছে এমন একটি ভাল লক্ষণ।

উদাহরণস্বরূপ, লক্ষ্য করুন যে এই লোকটি যখন পিছনে দোলাবে তখন কীভাবে নীচের দিকে ফিরে আসে:

তবে খেয়াল করুন একবার তিনি হাঁটু খুললেন, তার পিছনের পিঠের নীচের অংশের আগে এখন তার গতি আরও বেড়েছে:

চিত্র উত্স: b-reddy.org

এটি তার পোঁদগুলি কীভাবে তৈরি করা হয় তার কারণে এটি। এটি বরং শারীরিকভাবে প্রযুক্তিগত হয় তবে আপনি নীচের লিঙ্কগুলিতে আরও বিশদ দেখতে পাবেন:

• হিপ বিবর্তনের বিষয়ে কথা বলছি
• হিপ অভিযোজন সীমাবদ্ধতা
• হিপ গতিশীলতার সমস্যা বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের মধ্যে

উপরের অংশে হিপ নমনীয়তা সম্পর্কিত একটি আলোচনা-কারণ এটিই আমি সর্বাধিক সীমাবদ্ধতা হিসাবে দেখেছি- পায়ের গোড়ালি থেকে প্ল্যানারফ্লেক্সের (পায়ের আঙ্গুলের নীচে) ক্ষমতাকেও বিবেচনা করতে হবে।

হাঁটু অনুসারে, গতির পরিধি সাধারণত সেখানে থাকে। যদি না সেই ব্যক্তির অবিশ্বাস্যভাবে আঁটসাঁট কোয়াড থাকে, বা আঘাতের ইতিহাস না থাকে যেখানে তারা তাদের গতির প্রবাহের পরিসরটি আর ফিরে পায় না। সাধারণ সমস্যা নয়।

অবশেষে, সমস্ত পথ পেতে সক্ষম না হওয়া কোনও বড় বিষয় নয়। অনেকের মতই সবাই বিভাজন করতে পারে না, প্রত্যেকেই এটি একইভাবে বিচ্ছিন্ন করতে পারে না। আপনি যদিও গতির পরিসীমা বাধ্য করার বিষয়ে সতর্ক হতে চান। আপনি হাড় একসাথে জ্যামিং শেষ, যা দীর্ঘকাল ধরে সমস্যার কারণ হতে পারে। যদি আপনি প্রসারিত করার সময় কিছুটা টান অনুভব করেন তবে এটি একটি লক্ষণ উন্নতি করা যেতে পারে। যদি আপনি কোনও অবরুদ্ধতা অনুভব করেন, যেমন আপনি কেবল আরও এগিয়ে যেতে না পারেন তবে সম্ভবত এটি সম্ভবত অস্থি। যেটি পুশ করা কেবল বিষয়টিকে আরও খারাপ করে দেবে। (যথেষ্ট পরিমাণে ঠেলা বা বাঁধা অবস্থায় হাড় বড় হয়ে যায়))

Comments

হ্যাঁ হ্যাঁ আমি টান অনুভব করি। এটি আমার পক্ষে যে কেউ সর্বকালের সবচেয়ে ব্যাপক সাড়া দিয়েছেন, আপনাকে অনেক ধন্যবাদ! আমি মহড়া করব! যাইহোক, কতগুলি মাস পর্যন্ত আমি কিছু ফলাফল দেখব?

— michaelfOe

দুঃখিত, সবেমাত্র এটি দেখেছি। হিপ দোলার মতো কিছু অনুভব করার পরিবর্তনের ক্ষেত্রে আপনি ফর্ম পরিবর্তন করার সাথে সাথেই ফলাফলগুলি দেখতে পাচ্ছেন। পরিবর্তনগুলি করার ক্ষেত্রে যেখানে নতুন আন্দোলনগুলি একটি অভ্যাসের আরও বেশি হয়ে ওঠে, এতে 4-6 সপ্তাহ সময় লাগতে পারে ( b-reddy.org/2013/08/01/… )। যদিও হাড়ের কাঠামো পরিবর্তনের ক্ষেত্রে এটি অর্থবহ হওয়ার সম্ভাবনা কম unlikely

— ব্রায়ান রেড্ডি