ওল্ড সায়েন্স: "হাঁটা যথেষ্ট"
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন থেকে কিছু তথ্য দিয়ে স্বাস্থ্য প্রশ্ন ফ্রেম করা যাক :
কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের জন্য 5 টি প্রধান ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে (উচ্চ রক্তচাপ, রক্তের লিপিডগুলির জন্য অস্বাভাবিক মান, ধূমপান এবং স্থূলত্ব) একটি উপবিষ্ট জীবনধারা হ'ল।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন বলতেন (এবং
সরকার সম্মত হয়েছিল ) যে কার্যত যে কোনও কিছুই সেই "બેઠাচারী জীবনযাপন" এড়ানোর জন্য সর্বনিম্ন ন্যূনতম সন্তুষ্ট করবে:
[অনুশীলনের সুবিধাগুলি] সাধারণত সপ্তাহের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কমপক্ষে 30 মিনিটের পরিমিত কার্যকলাপে ব্যস্ত হয়ে আসবে eng পরিমিত ক্রিয়াকলাপটি এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা ঘণ্টায় প্রায় 3 থেকে 4 মাইল হারে দ্রুত চলার সাথে তীব্রতার সাথে সমান।
এই 30 মিনিট এমনকি সারা দিন জুড়ে সংশ্লেষ হিসাবে বিবেচিত হয়েছিল:
এটি প্রদর্শিত হয়েছে যে ক্রিয়াকলাপের পুনরাবৃত্তিভাবে বা সংক্ষিপ্ততর বাউটস (যেমন 10 মিনিট) যা পেশাগত এবং বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করে বা দৈনন্দিন জীবনযাত্রার কাজগুলির মধ্যে একইরকম কার্ডিওভাসকুলার এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি থাকে যদি সংশ্লেষের সময়কালের মধ্যবর্তী তীব্রতা স্তরে সঞ্চালিত হয় প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট
এটি লক্ষ করার জন্য প্রাসঙ্গিক:
ইতিমধ্যে এই মানগুলি পূরণ করা লোকেরা আরও জোরদার ক্রিয়াকলাপের অতিরিক্ত সুবিধা পাবে ।
এই "অতিরিক্ত সুবিধাগুলি" অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় "আরও জোরালো ক্রিয়াকলাপ" সিডিসি ভেঙে দিয়েছে:
- 2 ঘন্টা এবং 30 মিনিট (150 মিনিট) প্রতি সপ্তাহে তীব্র-তীব্রতা এরোবিক ক্রিয়াকলাপ
- সপ্তাহে 2 বা তার বেশি দিন পেশী-শক্তিশালীকরণের ক্রিয়াকলাপ যা সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠীগুলিতে কাজ করে।
সংশোধিত বিজ্ঞান: "হাঁটাচলা প্রায় কখনও পর্যাপ্ত হয় না"
উপরের সুপারিশটি "বিজ্ঞানী যারা এটি প্রথমে বিকাশ করেছিলেন" এটি সংশোধন করেছেন!
পুরানো পরামর্শটি বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র ও যুক্তরাজ্য সরকার গ্রহণ করেছিল। এখন এটি প্রদর্শিত হয় যে এটি প্রযুক্তিগতভাবে সঠিক ছিল , এটি নীতি হিসাবে ব্যর্থ হয়েছিল।
এখন অবধি, সরকারের সুপারিশগুলিতে পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে লোকেরা তাদের প্রতিদিনের নিত্যদিনের রুটিনের মাধ্যমে ন্যূনতম স্তরের ফিটনেস অর্জন করতে পারে। তবে এই আশঙ্কার মধ্যে যে ধুলা ফেলা এবং গাড়িতে ঘুরতে যাওয়ার মতো হালকা কার্যক্রমকে ব্যায়াম হিসাবে গণ্য করা হচ্ছে, সেই সূত্রের পিছনে জনস্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের এক নতুন গবেষণায় প্রাপ্তবয়স্কদের জগিং এবং দ্বি-সাপ্তাহিক ওজন প্রশিক্ষণ সেশন যুক্ত করতে হবে বলে মনে করেন তাদের হৃদরোগ এবং স্থূলত্বের ঝুঁকি হ্রাস করতে।
উত্স: দ্য গার্ডিয়ান , বিশেষত পলি কার্টিস, স্বাস্থ্য সংবাদদাতা, 17 আগস্ট 2007-এ।
কেন এটি নীতি হিসাবে ব্যর্থ হয়েছিল? কারণ, বিবিসি শো হিসাবে , লোকেরা ভেবেছিল যে তারা যা করছে তা প্রচুর অনুশীলন। আশ্চর্য! এটি ছিল না:
প্রায় এক হাজার ২০০ জনের সমীক্ষায় দেখা গেছে, প্রায় অর্ধেক পুরুষ এবং তিন চতুর্থাংশ মহিলা ভাবেন মধ্যপন্থী অনুশীলনকে সবচেয়ে বড় স্বাস্থ্য সুবিধা দেওয়া হয়েছিল।
...
"এটি অত্যন্ত উদ্বেগজনক যে ব্রিটিশ প্রাপ্ত বয়স্করা এখন বিশ্বাস করে যে একটি সংক্ষিপ্ত ঘোরাফেরা এবং কিছুটা বাগানই তাদের ফিট এবং স্বাস্থ্যকর করার জন্য যথেষ্ট," লিড লেখক ড। গ্যারি ও ডোনোভান বলেছেন।
"ব্রিস্ক ওয়াকিং কিছু স্বাস্থ্য সুবিধা দেয় তবে জোগিং, দৌড়াদৌড়ি এবং অন্যান্য জোরদার ক্রিয়াকলাপগুলি রোগ থেকে সর্বাধিক সুরক্ষা দেয়।"
উপসংহার: ঠিক আছে হাঁটা - দৌড় এবং দুর্দান্ত উত্তোলন
- একটি মাঝারি বা ধীর গতিতে হাঁটা এক ঝকঝকে সাহায্য করবে না।
- প্রতিদিনের জন্য খুব ভালভাবে হাঁটাচলা করা সর্বনিম্ন প্রস্তাবিত ক্রিয়াকলাপ সরবরাহ করবে।
- আরও কিছু করলে ভাল জিনিস পাবেন। জগিং, খেলাধুলা করা এবং ভারী জিনিস উত্তোলন আমাদের পরবর্তী স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি প্রদান করবে: মেজাজ এবং শক্তি বৃদ্ধি, হৃদরোগ এবং অস্টিওপরোসিস এড়ানো।
আমরা বিজ্ঞানীদের ভুল বোঝার একটি কারণ হ'ল আমরা যা বলি তার অর্ধেকই শুনি। গবেষণায় যে প্রদর্শন প্রাণবন্ত হেঁটে প্রদান করে সর্বনিম্ন প্রয়োজনীয় ব্যায়াম যদি জন্য করা 150 মিনিট এক সপ্তাহ , এবং আবার, যে ন্যূনতম সময়। 20 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 2 বা 3 বার মাঝারি হাঁটা যথেষ্ট তা বোঝার অর্থ সত্যই ভুল । আমরা বিজ্ঞানীদের ভুল বুঝি কারণ তারা খুব নির্দিষ্ট ভাষা ব্যবহার করছে এবং লোকেরা সাধারণত অস্পষ্ট ভাষা ব্যবহার করে। এক্ষেত্রে বিজ্ঞানীরা আরও স্পষ্ট হওয়ার চেষ্টা করছেন: খালি ন্যূনতম হ'ল ন্যূনতম, এবং যে কোনও বাস্তব স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য আমরা সবাই আরও ভালভাবে কাজ করতে চাই।