সুস্বাস্থ্য এবং কার্যকর ওজন হ্রাস / নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে আমি শিখেছি এমন কিছু জিনিস আমাকে ভাগ করে নেওয়া যাক।
এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী যাত্রা:
সুস্বাস্থ্য (যার মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর দেহের ফ্যাট রচনা অন্তর্ভুক্ত) একটি আজীবন যাত্রা। অধৈর্য বা হতাশ হবেন না। এটি দুর্দান্ত যে আপনি ধারণা এবং চেষ্টা করার জন্য জিনিসগুলি সন্ধান করছেন, তবে মনে রাখবেন যে আপনি দীর্ঘ পথের এই জন্য রয়েছেন, এবং দুই সপ্তাহ অল্প সময়ের জন্য। আমি কেটোজেনিক ডায়েট চেষ্টা করিনি, তবে আমি একটি স্বাস্থ্যকর নিরামিষ ডায়েট খেয়েছি, এবং কার্বসকে কিছুটা কম রাখার চেষ্টা করব, এবং চর্বিগুলি খানিকটা বেশি রাখুন। আপনি কোনও ভুল করছেন বলে মনে হচ্ছে না, তবে বিষয়গতভাবে আপনার পদ্ধতির কথা বলা কঠিন এবং জটিল বলে মনে হচ্ছে। আপনি যেখানে যেতে চান সেখানে যেতে কয়েক মাস সময় লাগবে এবং আপনার কৌশলটি এমন কিছু হতে হবে যা আপনি কয়েক মাস ধরে রাখতে পারেন। কেটো যদি আপনার পক্ষে কাজ করে এবং টেকসই হয় তবে এর জন্য যান। যদি না হয় তবে আমি "মাঝে মাঝে শাকসবজি, খুব বেশি খাবার খাওয়া" না খেয়ে মাঝে মাঝে উপবাসের মিশ্রণের পরামর্শ দেব
রোজা আপনার জন্য ভাল
যে কেউ আপনাকে বলে যে উপবাস অস্বাস্থ্যকর বা বিপজ্জনক তা বিশ্বাস করো না। এমন একটি বৃহত এবং বর্ধমান প্রমাণ রয়েছে যে উপবাস উভয়ই নিরাপদ এবং কার্যকর এবং এর একটি বৃহত দেহে ইতিবাচক স্বাস্থ্য বেনিফিট রয়েছে । আপনি যদি দীর্ঘ উপবাস করতে চলেছেন (এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে), আপনি মাল্টিভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরক গ্রহণ করতে চাইতে পারেন, তবে সহবাস সহস্রাব্দের জন্য মানুষের অভিজ্ঞতা এবং মানব সংস্কৃতির অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে। আপনি যদি অপুষ্ট না হন বা কিছু জটিল জটিল পরিস্থিতি না পান তবে উপবাস কেবল নিরাপদ নয়, এটি আপনার পক্ষে ভাল।
আমি সম্প্রতি একটি সাত দিনের দ্রুত সম্পন্ন করেছি যা বছরগুলি পুনরাবৃত্তি করার খুব সুন্দর বাধ্যবাধকতার প্রমাণটি পর্যালোচনা করার পরে আমি প্রত্যাশা করি যে নাটকীয়ভাবে আপনার ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে। প্রমাণ ক্রমবর্ধমান যে উপবাস ডিমেনশিয়া এবং আলঝেইমারের সম্ভাবনাও হ্রাস করে।
পর্যায়ক্রমিক উপবাসের স্বাস্থ্যগত প্রভাবগুলির ও ওজন হ্রাসের জন্য ব্যবহারের দুর্দান্ত জরিপের জন্য আমি জেসন ফাং এবং জিমি মুর দ্বারা "উপবাসের সম্পূর্ণ নির্দেশিকা" জোরালোভাবে সুপারিশ করব। এটি একটি অত্যন্ত ভাল গবেষণা এবং ডেটা গ্রাউন্ড বই, যদিও এখনও সাধারণ ব্যক্তির কাছে খুব কাছে পৌঁছনীয়। আমি এটি তথ্যপূর্ণ এবং প্রেরণাদায়ক পেয়েছি। ডাঃ ফুংয়ের বেশ বড় একটি অনলাইন উপস্থিতি রয়েছে এবং তার কয়েকটি ভিডিও দেখতে আপনি এটি সহায়ক হতে পারেন।
উপবাস কেবল ওজন হ্রাস করার কার্যকর কৌশল নয়, এটি সত্যই স্বাস্থ্যকর।
আপনার দেহের কথা শুনুন
স্কেল নিয়মিত পরীক্ষা করা অগ্রগতি পরিমাপ করার একটি ভাল উপায়, তবে এটি একমাত্র উপায় নয় এবং এটি আপনার একমাত্র মেট্রিক হওয়া উচিত নয়। কেমন লাগছে? যদি আপনি একটি রোজার মাঝখানে থাকেন তবে ক্ষুধার্ত হওয়া স্বাভাবিক, এবং রোজার প্রথম দু'দিনে ক্লান্ত বা বিরক্ত হওয়া সাধারণ those তবে এগুলি দীর্ঘস্থায়ী অভিজ্ঞতা হওয়া উচিত নয়। আমার সাত দিনের উপবাসে আমি তৃতীয় দিনটি সত্যিই শক্ত দেখতে পেয়েছি, তবে সপ্তম দিনের মধ্যে পঞ্চমটি আমি দুর্দান্ত অনুভব করেছি। আমি আমার ত্বক পরিষ্কার হয়ে যাওয়া এবং নরম হওয়া এবং আমার যৌথ ব্যথাগুলি অদৃশ্য হয়ে যেতে দেখেছি, উভয়ই খুব মনোরম আশ্চর্য ছিল।
শারীরবৃত্তীয় কারণে আপনার মালভূমি রয়েছে
মানবদেহের "সেট-পয়েন্ট ওজন" বজায় রাখার চেষ্টা করার বাস্তব প্রবণতা রয়েছে বলে মনে হয় । যদি আপনার দেহটি 95 কেজি হওয়ার অভ্যস্ত হয়, তবে এটির শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া রয়েছে যা এটিকে ওজনে রাখার চেষ্টা করে।
ঠিক আছে, তাহলে তার হতাশার অর্থ কী?
ঠিক আছে, আপনি 4 কেজি হারিয়েছেন এবং এখন আপনি কিছুক্ষণের জন্য মালভূমি করছেন ... আমি পড়েছি যে রোজার সময় অতিরিক্ত জল বর্ষণ করা সাধারণ। একটি ৪ দিনের দ্রুততম সময়ে, আমি প্রতিদিন এক কেজি হ্রাস পেয়েছি এবং রোজা ভাঙ্গার সময় reg 3.2 কেজি ফিরে পেয়েছি। আমার সাত দিনের উপবাসটি একই রকম ছিল: প্রতিদিন ওজন কমানোর জন্য 1 কেজি 3 দিনের দিন, তারপরে প্রতিদিন .2 কেজি এবং তার পরে রোজা ভাঙ্গার পরে কয়েক কিলো ফিরে পাওয়া।
উপবাস করার সময় আপনি আপনার বিপাক এবং ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে দিনে প্রায় 200 গ্রাম ফ্যাট পোড়াতে আশা করতে পারেন। এটি খুব সম্ভবত যে আপনি চর্বি পোড়াতে অবিরত করছেন, তবে এটি বেশি পরিমাণে জল বজায় রাখার কারণে এটি স্কেলটিতে প্রদর্শিত হবে না। নিখরচায় পরীক্ষা নিরীক্ষণ করুন, তবে নিরুৎসাহিত হন না। আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে 1/2 থেকে 1 কেজি হ্রাস করেন তবে আপনি দুর্দান্ত করছেন। আপনাকে যদিও এটি বজায় রাখতে হবে, তাই আপনার কৌশলটি এমন কিছুতে ঠিক করুন যা আপনি বজায় রাখতে পারেন।
সেট-পয়েন্ট ওজনের প্রভাবের ভিত্তিতে, আমি নিজেকে মালভূমির লক্ষ্য নির্ধারণ করি। আমি বেশ স্থির ওয়ার্কআউট ব্যবস্থা বজায় রাখি এবং তারপরে ওজন হ্রাস করতে বা বজায় রাখতে আমি যে উপবাসের দিনগুলি করি তা পরিবর্তিত হয়। সুতরাং উদাহরণস্বরূপ, এই অক্টোবরে আমি 21 ঘন্টা উপবাসের 5 দিন করব (এবং সপ্তাহান্তে স্বাস্থ্যকর খাওয়া), প্রতি সপ্তাহে কয়েকশ গ্রাম ফ্যাট হারাবে বলে আশা করি expect তারপরে আমি বেশ কয়েকটি দ্রুত দিনের সাথে আমার নতুন ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করব এবং তারপরে আমি আবার চক্রটি চেষ্টা করব।
এটি কিছুটা ব্যক্তিগত দর্শনের বিষয়, তবে শারীরিক প্রশিক্ষণ করার সময় তা শক্তি বা সহনশীলতার জন্য হয়ে উঠুন, আপনার ওয়ার্কআউটটি পরিবর্তিত করা গুরুত্বপূর্ণ এবং পুনরুদ্ধারের সময়কালের পরিকল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ - সাধারণ ম্যারাথন প্রশিক্ষণটি পুনরুদ্ধারের পরে 3 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ জড়িত সপ্তাহে (যেখানে আপনি এখনও ব্যায়াম করেন তবে কম তবে আপনি নিজের ব্যাটারিগুলি রিচার্জ করতে পারেন) প্রায়শই একটি পুনরুদ্ধার সপ্তাহ আপনাকে মালভূমি এড়াতে বা ছাড়তে সহায়তা করে। ওজন কমানোর জন্য কেন এটি আলাদা হওয়া উচিত তা আমি দেখছি না।
গত সপ্তাহে আমি কোনও ওজন হ্রাস করিনি, তবে আয়নায় তাকিয়ে এবং আমার পেট চিমটি মেরে, এবং আমার বেল্টের খাঁজ বরাবর অগ্রগতির দিকে তাকিয়ে, আমি আত্মবিশ্বাসী আমার শরীরের ফ্যাট রচনাটি সঠিক দিকে চলে গেছে। সুতরাং স্কেলটি গুরুত্বপূর্ণ হলেও, আমি এটিকে আমার অগ্রগতির একমাত্র পরিমাপ হতে দিচ্ছি না।
আমি যদি প্রতি মাসে আমার 2 কেজি লক্ষ্যটি তৈরি না করে থাকি তবে আমি 2-দিনের উপবাসের জন্য সম্ভবত আরও 4 বা 7 দিনের দ্রুত - যা সুবিধাজনক তা করার চেষ্টা করব।
আশা করি এর মধ্যে কিছু আপনাকে সহায়তা করবে।