কৃষকের পদচারণার সৌন্দর্যটি এর সরলতা। আপনি এটিকে যেকোন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে যুক্ত করতে এবং প্রোগ্রামটিকে আরও উন্নত করতে পারেন। আমি প্রতিটি শক্তি প্রশিক্ষণের workout শেষে একটি বোঝা ক্যারি কিছু সংস্করণ করব।
কীভাবে এগুলি একটি প্রোগ্রামে তৈরি করা যায় তার একটি উদাহরণ এখানে দেওয়া হয়েছে:
প্রথম দিন - পুশ ডে। মানক কৃষকের পদচারণায় এক সেট যুক্ত করুন।
দ্বিতীয় দিন - টান দিন। একক হাতের কৃষকের পদচারণায় এক সেট যুক্ত করুন।
দিন 3 - লেগ দিন। অসম কৃষকের পদচারণায় এক সেট, প্রতিটি হাতে আলাদা ওজন যুক্ত করুন।
প্রতি সপ্তাহে লক্ষ্যটি হ'ল সেটের লোড বা সময়কাল বাড়ানো।
সপ্তাহ 1 - 25 ফুট উপরে এবং 3 বার পিছনে হাঁটুন
দ্বিতীয় সপ্তাহ - 30 ফুট উপরে এবং 3 বার পিছনে হাঁটুন
3 সপ্তাহ - ওজন বাড়িয়ে 25 ফুট হাঁটুন
চতুর্থ সপ্তাহ - ভারী ওজন সহ 30 ফুট হাঁটুন
আপনার নম্বর এবং আপনার দূরত্ব নোট করতে ভুলবেন না এবং এটি সাপ্তাহিক উন্নতি করার চেষ্টা করুন।
প্রতি সপ্তাহে আমি হ্যান্ডেলগুলি থেকে কেটলবেলগুলি থেকে ফ্যাট-গ্রিপ ডাম্বেলে পরিবর্তিত কৃষকের ক্যারি ধরণের ঘোরান। প্রশিক্ষণের বিভিন্ন অন্তহীন। তবে কৃষকের পদচারণায় সাফল্যের মূল চাবিকাঠি হাঁটাচলা নয়, আপনি কীভাবে ওজন নিয়ে হাঁটেন।
উপসংহারে এটি উষ্ণতর হওয়ার জন্য আরও ভাল অনুশীলনের উপায় নয় তবে এটি আপনি যে প্রোগ্রামটি অনুসরণ করছেন তার উপরও নির্ভর করে f