প্রায় 10 বছর আগে, যখন আমি আমার প্রথম জিমে গিয়েছিলাম, প্রশিক্ষকরা আমাকে যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তার উপর নির্ভর করে প্রতিটি গ্রুপের পেশীগুলির জন্য 3 টি আলাদা মেশিনে প্রায় 8 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি সহ 3 বা 4 সেট করতে বলেছিলেন।
এখন আমি ভাবছি যে প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য এই নিয়মটি সত্য কিনা, কারণ পেশীগুলি এত আলাদা। আমি যখন পেটের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দিই তখন আমি আরও অনেকগুলি পুনরাবৃত্তি করতে পারি যখন ছোট বাইসপগুলি খুব দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে। এটি অনুভূত হয় যে বিভিন্ন পেশীগুলির জন্য আলাদা পরিমাণ বা প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয়। এটি কি সঠিক এবং আমি কিছু নির্দেশিকা যা অভিমুখীকরণের জন্য ব্যবহার করতে পারি? বা আমি কি এইটি ভাবছি এবং 3 মেশিনে 12 টি পুনরাবৃত্তি সহ আমার 3 সেটগুলির স্ট্যান্ডার্ড পদ্ধতির জন্য সবকিছু ভালভাবে কাজ করে? আমি আমার পায়ের পেশীগুলির পেট প্রশিক্ষণ এবং প্রশিক্ষণের বিষয়ে সবচেয়ে বেশি উদ্বিগ্ন।
সম্পাদনা করুন: অনুরোধ অনুসারে আরও তথ্য যুক্ত করা হচ্ছে। আমি বর্তমানে মেশিন ছাড়াই প্রথম অনুশীলন করার চেষ্টা করছি (উদাহরণস্বরূপ বারবেল) এবং অন্য দুটি মেশিন দিয়ে। কিছু পেশী এবং স্থিতিশীলতা অর্জন করতে এবং স্প্রিন্টিংয়ের জন্য আরও স্থিতিস্থাপকতা অর্জন করার জন্য আমার পাগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য আমি বর্তমানে আমার ওপরের শরীরকে (স্তন, কাঁধ, উপরের এবং নীচের অংশ, পেট) লক্ষ্য করছি because কারণ আমি পতাকা ফুটবল খেলি এবং দ্রুত হওয়া দরকার।
আমার স্বাভাবিক ওয়ার্কআউটে 3 টি পেশী রয়েছে of গতকাল আমি কাঁধ দিয়ে শুরু করেছি (3 অনুশীলন, 3 সেট, 12 টি reps), উপরের পিছনে এগিয়ে (3 অনুশীলন, 3 সেট, 12 reps) এবং অবশেষে পেট (3 অনুশীলন, 3 সেট, 15 reps)। ওয়ার্ম-আপ কার্ডিও বাইকে প্রায় 10 থেকে 15 মিনিট নিয়ে গঠিত এবং অতিরিক্ত স্ট্রেচিং সহ কুল-ডাউন একই is
