স্বাগত!
আপনার শরীরের ওজন ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন। লেডি ধাক্কা আপ, তারপর স্বাভাবিক ধাক্কা আপ। পায়ে জন্য ফরোয়ার্ড / পিছনে ফুসফুস ,. সরাসরি ফিরে রাখুন, এগিয়ে এটি বাঁক না, এবং সামনে পায়ের পাতার মোজাবিশেষ বন্ধ পায়ের আঙ্গুল না। হয়তো আপনার হাতে দুটি ছোট dumbbells শুধু ভাল অঙ্গভঙ্গি আছে। যদি এটি জটিল বলে মনে হয় - সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন - ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে প্রতি সপ্তাহে এক ঘন্টা অনেক সাহায্য করতে পারে। প্লাংক আমি ব্যায়াম হবে অন্যান্য ব্যায়াম। পুরো শরীরের workout বলা কিছু দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন। যে মানে - সব সময় সব পেশী প্রশিক্ষিত হয়। গুগল এ 'মেয়েটির জন্য পুরো শরীরের নমুনা অনুশীলন' রাখুন। আমার জন্য যে প্রথম ফলাফল এক। পড়ুন, এটি আপনার জন্য কাজ করে দেখুন। যদি না - শুধু অন্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আমরা উত্তর তারপর খুশি হবে।
এখানে দুটি প্রধান পয়েন্ট, বা টিপস আছে। শরীরের পরিবর্তন দীর্ঘ প্রক্রিয়া, এটা ফলাফল হতে মাস লাগে। আপনি তরুণ, তাই দ্রুত, কিন্তু এখনও - সব ছোট পদক্ষেপ সম্পর্কে হয়। প্রতি সপ্তাহে কাজ গণনা, এবং পরবর্তী জানুয়ারী, অন্য কেউ শুরু হবে। এবং তারপর আপনি কত কাজ করেছেন দেখতে হবে। পরবর্তী টিপ - এটি আহত পেতে বেশ সহজ। আমি কেন ছোট পদক্ষেপ উপর জোর করছি Thats। আপনার শরীরটি দেখুন, যদি কিছু বেদনাদায়ক হয় - কেন বুঝেন এবং এর সাথে কী করবেন। প্রশিক্ষক সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু শেষ পর্যন্ত আপনি এবং আপনার শরীর, তাই আপনি একে অপরের বুঝতে। ;)
আমি অনুভব করি যে আপনার পিঠের ব্যথা জায়গা যেখানে বার ছিল ... যদি তাই হয় তবে আপনি বারে টাওয়েল করতে পারেন। পাশাপাশি বার রাখা foams আছে। আপনি শরীরের জন্য প্রস্তুত ছিল না, টিস্যু স্কেচ করা হয়েছে, তাই ব্যথা আছে, সম্ভবত bruises পাশাপাশি। সময়ের সাথে সাথে, এটি আরও ভাল হবে, 2-3 মাস পর আপনি কোন সমস্যা ছাড়াই এটি করবেন। Squat জটিল ব্যায়াম, তাই আমি প্রশিক্ষক জিজ্ঞাসা করতে হবে, অথবা কেউ দেখার জন্য, এবং সবকিছু ঠিক আছে কিনা তা আপনাকে বলতে হবে। প্রশিক্ষক সেখানে আছে, তাই আপনি তাদের সাথে কথা বলতে পারেন। সময়ে সময়ে, তারা আপনাকে দেখতে এবং একটি ইঙ্গিত দিতে পারেন। যে খুব প্রায়ই হয়, অথবা যে ব্যক্তি অনেক কাজ দেখতে - বেতন প্রশিক্ষণ প্রস্তাব করা হবে।
সেরা প্রশিক্ষকের নির্বাচন করতে - তাদের সাথে কিছু কথা বলুন, জিমের অন্য লোকেদের সাথে কথা বলুন - যদি আপনি প্রশিক্ষক পছন্দ করেন, এবং অন্য লোকেরা বলে যে সেটি ভাল বলে পরিচিত। অন্তত যে র্যান্ডম পছন্দ নেই।