আমি লক্ষ্য করেছি যে অঞ্চলটি ম্যাসেজ করার পরে আমার উরুতে উল্লেখযোগ্য নমনীয়তা বৃদ্ধি পেয়েছে।
আমি প্রায় একটি ম্যাসেজ পরে পার্শ্ব বিভক্ত করতে পারেন, কিন্তু পরের দিন আমি আবার সব শক্ত।
যদি আমার লক্ষ্যটি নমনীয়তা উন্নত করা ছিল, আমি কি কোনও ম্যাসাজ করার পরে প্রসারিত করব বা আমি আবার কখন শক্ত থাকি?
ধন্যবাদ
উত্তর:
আমি নমনীয়তা বাড়াতে চেষ্টা করছি, এবং স্নায়বিক সিস্টেম উল্লেখযোগ্য ভূমিকা পালন করেছিলাম। প্রসারিত / গতিশীলতা সেশনগুলির পরে আমার শরীরটি নতুন সম্ভাবনার বিষয়ে সচেতন কিনা তা নিশ্চিত হওয়ার জন্য আমি কয়েকটি সাধারণ অনুশীলন করছি। এটি প্রিফেক্ট নয়, যেহেতু "পরের দিন সকালে অবক্ষয়" এখনও ঘটে তবে এটি সীমাবদ্ধ। আপনি কি পিএনএফ (প্রোপ্রাইসপসেটিভ নিউরোমাসকুলার সুবিধার্থে) চেষ্টা করেছেন?
এটি যতক্ষণ না আপনি প্রসারিত করার আগে সঠিকভাবে উষ্ণ করা হয় ততক্ষণ তা গুরুত্বপূর্ণ নয়। ঠান্ডা পেশী কখনও প্রসারিত করবেন না! ম্যাসেজ রক্তের প্রবাহ বাড়িয়ে তোলে, তবে আপনি নিজের পেশীগুলিকেও উষ্ণ করতে পারেন।
একটি সাধারণ ফিটনেস প্রোগ্রামের জন্য, আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন বেশিরভাগ ব্যক্তির জন্য স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের পরামর্শ দেয় যা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 2 থেকে 3 দিন আগে সক্রিয় ওয়ার্ম-আপ করে। (1)
অস্থায়ী, নমনীয়তা স্বল্পমেয়াদী বৃদ্ধি ম্যাসেজ বা ওয়ার্ম আপ পরে সাধারণত। এছাড়াও, দিনের পরে লোকেরা সাধারণত সকালে কম নমনীয় হন। তবে এই স্বল্প-মেয়াদী পরিবর্তনগুলি দীর্ঘমেয়াদে কোনও পার্থক্য দেখায় না বলে মনে হয়:
সকালের গ্রুপে প্রসারিতদের চেয়ে ছয় সপ্তাহের স্ট্র্যাচিং প্রোটোকলের পরে যারা সন্ধ্যায় প্রসারিত করেছেন তাদের আরএমএমে বেশি লাভ হয়নি। (2)
দীর্ঘমেয়াদে নমনীয়তা লাভের জন্য, যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল ধারাবাহিকতা এবং ভাল ফর্ম। স্ট্রেচিং সেশনের সময় আপনি তুলনামূলকভাবে শক্ত বা আরও নমনীয় বোধ করেন কিনা তা বিবেচ্য নয়। গড়পড়তা, নিখুঁত পদগুলিতে আপনার নমনীয়তা একইভাবে বৃদ্ধি পাবে।
কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার পরে পেশীগুলির নমনীয়তা বৃদ্ধি সাধারণ জিনিস। আপনার শরীরের কোনও অঞ্চলকে ম্যাসেজ করার মাধ্যমে আপনি সেই অঞ্চলে রক্ত চলাচল বাড়িয়ে তোলেন যা পেশীগুলি কোমল এবং নমনীয় করে তোলে। ম্যাসাজ করার চেয়ে স্ট্রেচিং করা আপনার পক্ষে সম্ভবত আরও বেশি উপকারী হবে। যখনই আপনি আপনার দিন শুরু করেন, উরু পেশীগুলির হালকা প্রসারিত অনুশীলনগুলি সম্পাদন করুন এবং আপনি নমনীয়তার মধ্যে একটি পার্থক্য দেখতে পাবেন। অনুশীলনের জন্য কিছু দুর্দান্ত ইউটিউব ভিডিও রয়েছে। শুভকামনা !!