আমার বেস রান কত দ্রুত হওয়া উচিত?

Question

আমি এই ট্র্যাক মরসুমের 1500 মিটারের জন্য 4-10 এর আমার লক্ষ্যে পৌঁছানোর চেষ্টা করছি। যে কেউ এর আগে মধ্য-দূরত্বের প্রশিক্ষণ নিয়েছে, আমার বেস কতটা দ্রুত চালানো উচিত? আমি বর্তমানে 7 মিনিট / মাইলের নিচে সামান্য গতিতে স্বাচ্ছন্দ্যে 5 বা 6 মাইল মাইল চালাতে পারি, আমার কি ওয়ার্কআউট-এর দিনগুলিতে নিজেকে আরও শক্ত করা উচিত?

Comments

কীভাবে, যদি মোটেও, আপনার 5-6 থেকে 6 মাইল রান আপনার টার্গেট ইভেন্টের (1500 মিটার) সম্পর্কিত?

— ক্রিশ্চিয়ান কন্টি-ভক

@ ক্রিশ্চিয়ানকন্টি-ভক প্রশিক্ষণ আমার ইভেন্টের দূরত্ব চালানোর চেয়ে মধ্য-দূরত্বের জন্য অনেক বেশি। স্ট্যামিনা বেস বিকাশের জন্য আমি সপ্তাহে প্রায় 3 বার বেস রান (5 মাইলের বেশি) করি এবং তাই আমি জিজ্ঞাসা করছি যে আমি এই বেসটি যে গতিতে চালিত করি তা আমার জাতি পারফরম্যান্সের সাথে

হ্যাঁ, দীর্ঘ, "বেস" রানগুলি আপনার 1500 মিটার দৌড়ের জন্য স্ট্যামিনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে; তবে, আপনি মূলত জিজ্ঞাসা করছেন (যদি আমি সঠিকভাবে বুঝতে পারি), "4:10 তে 1500 মি চালানোর জন্য আমার কীভাবে প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত?" যদি এটি আপনার প্রশ্ন হয় তবে: আপনার স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণ কীভাবে আপনার গতিকে প্রশিক্ষণ দেয় ?

— খ্রিস্টান কনটি-ভক

@ রোমেনস্পেইয়েল - আপনি যদি সাপ্তাহিক মাইলেজ অন্তর্ভুক্ত করেন তবে আপনি আপনার "বেস বেস" দিনগুলিতে, চলমান ইতিহাস এবং আজকের আপনার জনসংযোগকে অন্তর্ভুক্ত করতে সহায়তা করবে। আপনার বেস রান চালানো কোনও সমস্যা নাও হতে পারে যার সমাধানের প্রয়োজন।

— জনপি

আমি পড়েছি যে আপনি প্রতিটি মাইলের জন্য একটি মান হিসাবে 8 মিনিট মাইল করতে সক্ষম হবেন। স্বীকৃত যদিও আমার কাছে সেই অঞ্চলে অনেক অভিজ্ঞতা বা জ্ঞান নেই।

— জাস্টস্নিলোক

Answer 1

সংক্ষেপে, না, আপনার অ-workout দিনগুলিতে নিজেকে কঠোরভাবে চাপ দেওয়া উচিত নয় (মোটেও)। আপনার ৮০/২০ ব্যালেন্সের জন্য আদর্শভাবে চেষ্টা করা উচিত, এতে আপনার ৮০% মাইল সহজ এবং ২০% শক্ত (যেমন সেশন)।

আপনার সহজ রানগুলি ঠিক সেই সময়ে করা উচিত, একটি সহজ গতি। এমন একটি গতি যা আপনি চলমান বন্ধুকে, সম্পূর্ণ বাক্যে, বা কবিতা বা গান আবৃত্তি করতে পারেন। ধারণাটি হ'ল সহজ দিনগুলি সহজসাধ্যভাবে গ্রহণের পরে আপনি সেশনগুলিকে কঠোরভাবে চাপতে এবং সেগুলি সর্বাধিকতর করতে পারেন। রানারদের কাছে এটি একটি সাধারণ সমস্যা যে তারা তাদের সহজ দিনগুলিতে খুব দ্রুত / শক্তভাবে চালায় এবং তাই সর্বোত্তম অবস্থায় অধিবেশনগুলিতে যান না।

তবে, আপনার প্রশিক্ষণটি কেমন তা না জেনে, গতি এবং সামগ্রিক মাইলেজ সহ কী / উদাহরণস্বরূপ সেশনগুলির ক্ষেত্রে, আপনার বেইস মাইলেজটি আপনাকে কতটা দ্রুত চালানো উচিত তা বলা শক্ত। যদি আপনি হৃৎস্পন্দন দিয়ে প্রশিক্ষণ নিয়ে ঘটে থাকেন এবং আপনার সর্বোচ্চটি জানেন (যা 220-বছর বয়স নয় ...) - তবে 70-75% এইচআরম্যাক্স দখল করা সহজ চালনার জন্য একটি ভাল গাইড।

দয়া করে আপনার কিছু প্রশিক্ষণ যোগ করতে নির্দ্বিধায়, এবং আশা করি আমরা আপনাকে আরও কিছুটা অবহিত করতে সহায়তা করতে পারি!