অনুশীলন থেকে মেডিকেল ক্লিয়ারেন্স
- একটি সি-বিভাগের প্রয়োজন যে আপনি প্রসবোত্তর অনুশীলন শুরু করার আগে চিকিত্সা ছাড়পত্র পান। ধরে নিলাম যে আপনার ছাড়পত্র আছে (এবং 4 মাসের পোস্ট সম্ভবত আপনার মনে হতে পারে) আপনার প্রসবোত্তর পেট আবার আকারে ফিরে আসার বিষয়ে কিছু বিবেচনা রয়েছে:
ওজন হ্রাস বনাম তাত্পর্য এবং দুর্বলতা
স্যাজি পেটের সাথে লড়াই করার ক্ষেত্রে 2 টি উদ্বেগ রয়েছে।
শরীরের অতিরিক্ত ওজন
পেশী, সংযোজক টিস্যু এবং ত্বক প্রসারিত হওয়া থেকে ধনাত্মকতা।
গর্ভাবস্থার পরে ওজন হারাতে কোনও ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের মতোই পুষ্টি এবং ব্যায়াম জড়িত (যেমন @ রবার্ট উল্লেখ করেছেন)। যাইহোক, বেশ কয়েকটি প্রসবোত্তর নির্দিষ্ট ব্যায়াম সম্পর্কিত উদ্বেগ যেমন দুর্বলতা, লিগামেন্ট শিথিলতা এবং পোস্টালাল প্রান্তিককরণ রয়েছে।
প্রসবোত্তর অনুশীলন উদ্বেগ
- কিছু সাধারণ অনুশীলন আপনার পক্ষে উপযুক্ত নাও হতে পারে এবং প্রকৃতপক্ষে প্রতিরোধক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ক্র্যাঞ্চগুলির মতো নিয়মিত পেটের অনুশীলনগুলি , যা রেক্টাস পেটকে লক্ষ্য করে , প্রসবোত্তর পেটের উদাসকে আরও কম করে না, বিশেষত যদি ট্রান্সভারসাস আবডোমিনিস পুনরুদ্ধারের আগে চেষ্টা করা হয়।
- আর একটি অনুশীলন বিবেচনা হ'ল হরমোনাল লিগামেন্ট শিথিলতা (শিথিলতা) অব্যাহত থাকে যা ছয় মাসের প্রসবের পরে চলতে পারে যা আপনাকে প্রভাব ধরণের ব্যায়াম, প্রসারিত বা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ চলাকালীন আপনার জয়েন্টগুলির প্রতিরক্ষামূলক হতে হয়।
পেটে পেশী নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার
প্রথমে, আপনি 2 রেকটাস পেটে থাকা পেশীগুলির মাঝখানে কেন্দ্রীয়ভাবে কোনও বিচ্ছেদ ( ডায়াস্টাসিস রেটি ) নামে পরিচিত কিনা তা নির্ধারণ করতে চাই । এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনার বিচ্ছেদ যদি 2 বা 2 ½ আঙুলের প্রস্থের চেয়ে বেশি থাকে, তবে এই বিচ্ছেদ এবং আপনার পেটের বাল্জ আরও খারাপ হওয়া এড়াতে আপনার আরও সতর্ক হওয়া দরকার। আপনাকে এমন অনুশীলনগুলি এড়িয়ে চলতে হবে যা আপনাকে স্ট্রাইজ করতে, তির্যক বা ত্রিভুজ পোজের মতো মোচড় দেওয়া বা স্থিরতার বলের উপরের দিকে কার্ল আপের মতো পেটে প্রসারিত করতে হবে, অন্যথায় আপনি কেবল দুর্বলতা দীর্ঘায়িত করবেন।
এর পরে, শ্রোণী তল পেশীগুলি (কেগেল এর অনুশীলন) এবং ট্রান্সভারসাস অ্যাবডোমিনিস পেশী (টিভিএ) এর উপর আপনার প্রচেষ্টা ফোকাস করুন, আপনি অন্যান্য তির্যক বা রেকটাস পেটের অনুশীলন শুরু করার আগে।
ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনাস (টিভিএ) হ'ল শ্বাসকষ্টের সময় আপনার পেটের বোতামটি আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টানলে, আপনার পেট সমতল করে যখন আপনি ব্যবহার করেন সেই পেশী। গভীরতর ব্যাখ্যা এবং ডেমো জন্য, হেলিন বাইর্নের ভিডিও দেখুন । ( গর্ভাবস্থার পরে আবার আকারে ফিরে আসার জন্য একটি চমৎকার ক্রম সহ তাঁর একটি বইও রয়েছে))
তারপরে আপনার ট্রান্সভারসাস অ্যাবডমিনাসকে জড়িত করুন এবং সেই মূল নিয়ন্ত্রণটি বজায় রেখে মৃদু লেগ স্লাইড দিয়ে শুরু করুন ।
একবার আপনি পা শুয়ে থাকার সময় ট্রান্সভার্স অাবডোমিনাস দিয়ে আপনার কোরের ভাল নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে পারবেন, আপনার হাত ও হাঁটুর উপর দিয়ে পেটের বোতামটি টান দিয়ে মহাকর্ষের বিরুদ্ধে আপনার টিভিতে কাজ করার দিকে অগ্রসর হন। এই ভিডিওটিতে অনুশীলনের একটি দুর্দান্ত অগ্রগতি রয়েছে এবং এতে আপনার ব্রিজ, তক্তা এবং বল রোলআউট ইত্যাদির সাহায্যে আপনার মূলটিকে স্থিতিশীল করা অন্তর্ভুক্ত includes
গর্ভাবস্থার পরে ফ্যাট লসকে সম্বোধন করা
রবার্টের উদ্ধৃত তথ্য হিসাবে আপনাকে ইতিমধ্যে নির্দেশনা দেওয়া হয়েছে যাতে আমি কেবল যুক্ত করব:
ওজন হ্রাসের চেয়ে ফ্যাট হ্রাস অধিক গুরুত্বপূর্ণ, সুতরাং আপনার শরীরের ফ্যাট শতাংশের গণনা করুন । (এটি আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে সহজ)) তারপরে আপনার ওজন হ্রাসের পরিবর্তে আপনার দেহের ফ্যাট শতাংশ এবং কোমরের পরিধির অগ্রগতি ট্র্যাক করুন ।
ডায়েট একটি বড় ফ্যাক্টর: আপনি কী খান (এবং পানীয়) তা ট্র্যাক করুন। আপনার খাবার বা জলখাবারের দিকে মনোযোগ দিয়ে বসে খাওয়ার সময় নিন। ছোট অংশ / ছোট প্লেট চয়ন করুন। সুষম পুষ্টিকর খাবার খান। কম প্যাকেজযুক্ত খাবার এবং সোডাসের মতো কম খালি ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান। কম শর্করা গ্রহণ করুন। হাইড্রেট ভাল। মনে রাখবেন যে এটিতে 3500 ক্যালোরি ঘাটতি লাগে = 1 পাউন্ড ওজন হ্রাস। একটি মাইল হাঁটা 100 ডলার ক্যালোরি বার্ন। 3500 ক্যালরি জ্বালিয়ে তুলতে অনেক বেশি প্রচেষ্টা লাগে তার চেয়ে বেশি পরিমাণে খাওয়া তাই বুদ্ধিমানের সাথে খাওয়া। দ্রুত ফিক্স ডায়েটের পরিবর্তে আপনার এবং আপনার পরিবারের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারা তৈরি করার কথা ভাবুন।
অনুশীলন: সাধারণ দৈনিক হাঁটা এবং কোর অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন। একবার আপনি কিছুটা ধৈর্য্য (কমপক্ষে 30 মিনিট / দিন) এবং মূল নিয়ন্ত্রণ তৈরি করে ফেললে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির অসুবিধা বাড়ানো শুরু করুন। আপনার লিগামেন্টগুলি ফিরে আসার সময় দৌড়াতে এবং লাফানোর মতো উচ্চ প্রভাবের অনুশীলনগুলি বন্ধ করুন।
আপনি যখন ব্যস্ত মা হন তখন দক্ষ ওয়ার্কআউটগুলি কী । যৌগিক পেশী বা পুরো শরীর, উচ্চ প্রশিক্ষণের ব্যবধান সহ শক্তি প্রশিক্ষণ সার্কিট অনুশীলনগুলি আপনাকে কমপক্ষে কম সময়ে কার্যকর ফ্যাট বার্ন ওয়ার্কআউট দেবে। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের জন্য আপনি বডিওয়েট (যেমন স্কোয়াট, তক্তা, পুশ আপ ইত্যাদি), প্রতিরোধ ব্যান্ড, ফ্রি ওয়েট বা ওজন মেশিন ব্যবহার করতে পারেন।
আপনার তীব্রতা নির্দেশ করতে আপনার টার্গেট হার্ট রেট ব্যবহার করুন । আপনি যদি প্রসবোত্তর অনুশীলন ক্লাসে যোগ দিতে পারেন। এটি অনুশীলন এবং সমর্থন জন্য ভাল।
বিশ্রাম - নতুন বাচ্চার সাথে সম্পন্ন করার চেয়ে সহজেই বলা হয় তবে ঘুমও ওজন হ্রাসের একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
সাগি স্কিন
যদি আপনি আপনার অ্যাবসগুলি সঠিকভাবে কাজ করে এবং অতিরিক্ত চর্বি জ্বালিয়ে ফেলেন তবে আপনার সময়ের সাথে আপনার ফলাফলগুলি দেখতে হবে। তবে কিছু মহিলার অত্যধিক প্রসারিত ত্বক এবং কোলাজেনের সমস্যা রয়েছে যা কেবল স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে না। তাদের জন্য, সার্জারি একটি সংশোধনযোগ্য বিকল্প।
আপনার দাগের সাথে বা আপনার পেশীগুলির সাথে পুনরায় সংযোগের চেষ্টা করার সাথে যদি আপনার কোনও সমস্যা থাকে তবে আপনি মহিলাদের স্বাস্থ্য শারীরিক থেরাপি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে চাইতে পারেন ।
(রেফারেন্সগুলির সম্পূর্ণ প্রকাশ: আমরা হেলিন বাইরনের বইটি আমাদের অ্যামাজন স্টোরে বহন করি Our নামটি সত্ত্বেও আমাদের সাইট হলি রিগসির ফিট ইয়্মি মমির সাথে সম্পর্কিত, কারণ এটি একটি ভাল প্রোগ্রাম এবং আমরা তার সদস্যতার সাইটটি পছন্দ করি))
আমি আশা করি এটি আপনার পছন্দসই পেটে ফ্ল্যাট পেতে সহায়তা করবে। শুভকামনা!