আপনি যখন প্রথম কোনও নির্দিষ্ট অনুশীলন শুরু করেন, স্পষ্টতই আপনি যদি এটি কিছুক্ষণের জন্য করে চলেছেন এবং আপনার শরীরটি এটিতে অভ্যস্ত হয় তবে তার চেয়ে শক্ত। এর অর্থ কি এটি আরও বেশি শক্তি নিয়েছে এবং আপনি যখন এটির জন্য "আকারে" থাকছেন তার তুলনায় আপনি যখন নতুন হন তখন আপনি আরও বেশি ক্যালরি বার করেন?
উত্তর:
সংক্ষিপ্ত উত্তর:
না, আপনি অভিজ্ঞ হওয়ার চেয়ে কম ক্যালোরি জ্বালিয়ে যাচ্ছেন - বিশেষত যদি আপনি বোঝা বাড়াচ্ছেন।
দীর্ঘ উত্তর:
আমার পোলার হার্ট রেট মনিটরের সাথে আমার নিজের পরীক্ষার ভিত্তিতে আমি দেখতে পেয়েছি যে পোড়া ক্যালোরিগুলি কাজ করা পরিমাণের একটি কাজ । আপনি যত বেশি অভিজ্ঞ হয়ে উঠবেন, আপনার দেহের কাজটি আপনি তার কাজের সাথে খাপ খাইয়ে নেবেন। আপনার গতির পরিধি উন্নত হয়, আপনি যে অতিরিক্ত ভার (ওজন) পরিচালনা করতে পারেন তার পরিমাণও বৃদ্ধি পায় এবং আপনি যে পরিমাণ কাজ করছেন তা বৃদ্ধি পায়। আপনি আরও শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে আপনি নিজের পেশীর ভর বাড়িয়ে দিন বা সেগুলি ব্যবহার করে আরও দক্ষ হন। ফলস্বরূপ এটি আপনার বিপাকের উন্নতি করে, যা স্থির বসে থাকার পরেও আরও ক্যালোরি পোড়াবে।
নতুন ব্যায়ামটি প্রথমে শক্ত হওয়ার কারণ হ'ল আপনার পেশীগুলি এখনও সেভাবে কাজ করতে অভ্যস্ত নয়। যতক্ষণ না আপনি নিজের দক্ষতা (পেশী সমন্বয়) এবং এটি সঠিকভাবে করার শক্তি উভয়ই অর্জন না করেন আপনি আপনার সমস্ত সম্ভাব্য শক্তি ব্যবহার করতে পারবেন না।
আপনি যত বেশি পরিশ্রম করবেন তত বেশি জ্বলবেন।
না, একই সময়ে একই ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার সময় অভিজ্ঞ অ্যাথলিটরা নভিস হিসাবে একই পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায়।
আমরা এই প্রশ্নের উত্তর দিতে পদার্থবিজ্ঞান ব্যবহার করব। বিশেষত, সম্ভাব্য শক্তির ফোরামেলাটি কার্যকর হবে:
U = mass * gravity * height
আসুন জমি থেকে 1 মিটার উঁচুতে 20 কেজি ডাম্বেল তোলার সহজ উদাহরণটি নেওয়া যাক।
U = m * g * h
U = 20 kg * 9.8 m/s^2 * 1 m
U = 196 joules
এই ডাম্বেলটির সম্ভাব্য শক্তি বাড়াতে 196 জোল শক্তি লাগে। এই শক্তি কোথা থেকে আসে? শক্তি সংরক্ষণের আইনটি সন্তুষ্ট করার জন্য এটি কোথাও থেকে আসতে হবে ।
এটিতে বলা হয়েছে যে একটি সিস্টেমে মোট শক্তি পরিমাণ সময়ের সাথে ধ্রুবক থাকে (বলা হয় সময়ের সাথে সাথে সংরক্ষণ করা হবে)
শক্তি শরীর থেকে জ্বলন্ত ক্যালোরি থেকে আসে। আইন মেনে চলার জন্য এটি অবশ্যই 196 জোলল পোড়াতে হবে।
1 cal = 4.2 joules
1 kcal = 42000 joules
196 joules / (42000 joules/kcal) = 0.00467 kcal
আপনি এই ডাম্বেলটি সরাতে 0.00467 কিলোক্যালরি বার্ন করেছেন। (খাবারের আইটেমগুলিতে সর্বদা স্পষ্টভাবে ক্যালোরিযুক্ত লেবেলযুক্ত থাকে তবে প্রযুক্তিগতভাবে সেগুলি কিলোক্যালরিগুলি বোঝায় )। এই সমীকরণগুলিতে যেখানে অভিজ্ঞতা বা চেষ্টা সহজ করার কারণ নেই factor তার প্রাইমে আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার ০.০০৪ kc কিলোক্যালরি জ্বালিয়ে দেবে এবং একটি স্ক্র্যাভি বাচ্চাও এক কেজি ২০ কেজি ডাম্বেল স্থানান্তর করতে 0.00467 কিলোক্যালরি পোড়াবে। হ্যাঁ, আর্নল্ডের আরও সহজ সময় হবে কারণ প্রশিক্ষিত পেশীগুলি আরও বেশি গ্লাইকোজেন সঞ্চয় করে এবং শক্তিশালী পেশী তন্তুগুলি চুক্তি করে। তবে স্ক্রানি বাচ্চার চেয়ে কম ক্যালোরি জ্বালিয়ে তিনি পদার্থবিজ্ঞানের আইনকে অস্বীকার করতে পারবেন না।
উপরের অনুমান যে অভিজ্ঞ অ্যাথলিট নবজাতকের মতো একই কৌশল ব্যবহার করেন। বাস্তব বিশ্বে, এটি সবসময় হয় না। শরীরচর্চা বাদে প্রায় প্রতিটি খেলায় ক্রীড়াবিদরা তাদের শক্তি আরও দক্ষতার সাথে ব্যবহার করার জন্য বিশেষ কৌশল ব্যবহার করেন। এই কৌশলগুলি লক্ষ্যগুলির দিকে আরও শক্তির চ্যানেল তৈরি করে এবং অন্যান্য উপায়ের জন্য কম শক্তিকে অপচয় করতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আমি ২০০৮ সালের অলিম্পিকে স্মরণ করি, ঘোষকরা বলেছিলেন যে উসাইন বোল্ট তার প্রতিযোগীদের তুলনায় গড়ে কম পদক্ষেপ নিয়েছিলেন। এটি তাকে আরও দক্ষতার সাথে দ্রুত চালনার দিকে তার শক্তি চ্যানেলের অনুমতি দেয়। তার প্রতিযোগীরা একই পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে কম গতি তৈরি করছিল।
প্রশিক্ষণের পরেও আন্দোলনের দক্ষতা উন্নত করা যায়। এর কতটা প্রভাব রয়েছে তা অনুশীলনের ফর্মের উপর নির্ভর করে তবে সাধারণত এটি বড় হয় না।
তবে পরিস্থিতি অনেক জটিল। বলুন আপনি দৌড়াতে যান। সময়ের সাথে সাথে আপনি কিছু ওজন শিথিল করতে পারেন যার অর্থ আপনি একই গতিতে একই দূরত্ব চালানোর জন্য কম শক্তি ব্যবহার করেন। অন্যদিকে আপনি যখন চালনার দিকে আরও উন্নত হবেন আপনি একই দূরত্বটি কম সময়ে চালাতে পারেন যা আরও বেশি শক্তি ব্যবহার করে।