বেশ কয়েক বছর আগে আমি জিমে আমার কুমড়া মেরুদণ্ড আহত। যে আঘাতের ফলে আমি এখন 3.5 বছরের জন্য কিছু করতে পারিনি। বলার অপেক্ষা রাখে না যে, যে সময়ে শারীরিক ফিটনেস আমার ছিল, সেটি শুরু হওয়ার সাথে সাথে সীমাবদ্ধ ছিল, দীর্ঘদিন ধরে উইন্ডোটি চলে গেছে।
আমি সম্প্রতি কাজ করা বলে মনে হচ্ছে যে একটি পদ্ধতির underwent। আমি কম ব্যথা অনুভব করছি এবং প্রাথমিক আঘাত থেকে যে কোনও সময়েই আমি এখন শারীরিকভাবে সক্ষম। আমার ডাক্তারের পরামর্শে, আমি যা হারিয়েছি তা পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করার জন্য আমি ধীরে ধীরে ফিটনেস প্রশিক্ষণে ফিরে আসছি। বিশেষ করে, আমি নিয়মিত সাঁতার কাটতে শুরু করেছি। তবে, ধারাবাহিকভাবে এটি করার কয়েক মাস পরও, আমার ধৈর্য এমনকি সামান্য বৃদ্ধি করা বলে মনে হচ্ছে না। আমি আমার "ওয়ার্কআউটস" এর প্রভাবকে সর্বাধিক করার জন্য কী করতে পারি তা নিয়ে অবাক হচ্ছি যে স্বল্প মেয়াদে আমার লক্ষ্যটি আমার সাধারণ স্ট্যামিনা বৃদ্ধি করা।
কিছু জিনিস মনে রাখতে হবে:
আমি আমার মেরুদণ্ড আরও ক্ষতির ফলে ~ 8 পাউন্ড চেয়ে ভারী কিছু উত্তোলন করতে পারবেন না। এই সংখ্যাটি ধীরে ধীরে উন্নতি হচ্ছে (প্রায় 4lbs থেকে!), কিন্তু ওজন প্রশিক্ষণটি কেবলমাত্র একটি বিকল্প নয়।
আমি সাঁতার কাটতে পারি. আমার ফুসফুসের আউট হওয়ার আগে আমি এই মুহূর্তে প্রায় 250 মিটার করতে পারি এবং আমি এতে উন্নতি করতে চাই। সাঁতার আমার ফিরে কোন ক্ষতি কোন ক্ষতি করে, তাই সীমিত ফ্যাক্টর আমার সাধারণ স্ট্যামিনা, আমার আঘাত না।
আমি কোর শরীরের ওজন ব্যায়াম একটি সীমিত সেট করতে পারেন। এইগুলি বেশ ভাল যাচ্ছে এবং আমি যা করতে পারি তার পরিপ্রেক্ষিতে আমি কিছু উন্নতি দেখছি। আমার আঘাত কী এবং কীভাবে সহ্য করতে পারে সে সম্পর্কে আমার খুব ভাল ধারণা রয়েছে, তাই সাধারণত আমি নিরাপদ এবং নিরাপদ নয় এমন সময়ের আগে জানতে পারি।
আমি একটি ব্যায়াম সাইকেল ব্যবহার করতে পারেন, এবং আমি হালকা jogging সঙ্গে পরীক্ষা (ধীরে ধীরে) শুরু করছি। এখন এক মুহুর্তেরও বেশি সময় নেই, কিন্তু এ পর্যন্ত এটি কোনও ক্ষতি করেনি তাই সম্ভবত আমি এটি বৃদ্ধি করতে শুরু করতে পারি। যদি জিনিষগুলি উন্নতিতে থাকে তবে আমি এই গ্রীষ্মে নিয়মিত সাইকেল কেনার বিষয়ে বিবেচনা করছি।
আমি যে ব্যায়ামগুলি করতে পারি তার প্রভাব সর্বাধিক করার জন্য আমি কী করতে পারি (কর্মরত বিশদ, খাদ্য, জীবনধারা, ইত্যাদি), আমার তাত্ক্ষণিক লক্ষ্য স্বল্প মেয়াদে আমার ধৈর্য উন্নতি করা এবং ক্ষুদ্র পরিমাণে ওজন হারানো মাঝারি মেয়াদী? পরামর্শ দেওয়ার সময় আপনি আশ্বস্ত হতে পারেন যে আমি আরও আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনার বিষয়ে সচেতন এবং আমি কোনও পরামর্শ বাস্তবায়নের সময় খুব সতর্ক থাকব।