নমনীয়তা প্রশিক্ষণ ফুটবল খেলোয়াড়দের আঘাতের জন্য কম সংবেদনশীল করে তোলে এখানে পদাতিক প্রশিক্ষণের উপর করা টেস্টের প্রতিবেদন দেওয়া হয়েছে। যদি আপনার শৃঙ্খলা বিস্ফোরক পদক্ষেপগুলি সম্পর্কে হয় তবে সংক্ষিপ্ত, দ্রুত রান - নমনীয়তার বিষয়ে চিন্তা করুন, আঘাতের সীমাবদ্ধ করার সমাধান হিসাবে। অন্য উত্স - বিমূর্ত, অনেক উল্লেখ সহ বিনামূল্যে অ্যাক্সেসযোগ্য।
মাইকেল সি দ্বারা চিহ্নিত অন্যান্য বিন্দু গতির সীমিত পরিসর। যখন অনুশীলনগুলি প্রান্তে করা হয় - শক্তি কমে যায়, সঠিক ভঙ্গিতেও আপস করা যায়। যে আঘাত হতে পারে।
মোট শক্তির উপর এর উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে তা আমি নিশ্চিত করতে পারি না। এটি চোটগুলি সীমাবদ্ধ করতে পারে, এটি গতির সীমার প্রান্ত থেকে আমার চালগুলি তৈরি করতে পারে, তবে এটি সবই। অন্যদিকে - এটি সমস্ত স্থিতিশীল পেশীগুলিকে কাজ করে। যদি তারা ব্যবহার না করে, তবে এটি একটি সমস্যা হতে পারে। সুতরাং প্রসারিতের শুরুতে - ওজনের উল্লেখযোগ্য ড্রপ উত্তোলনের আশা করুন।
কীভাবে প্রসারিত করা যায় তা পৃথক বিষয়:
স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং। বিশেষ অবস্থানটি কিছু সময়ের জন্য নেওয়া হয় - আরও এক মিনিটের পরে। আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে - এটি পৃথক প্রশিক্ষণ সেশনে করা উচিত। সাধারণ প্রশিক্ষণ করা আমার পেশীগুলিকে পর্যাপ্ত পরিমাণে চাপ দেয়, তার পরে স্থির প্রসারিত ব্যথা, পুনরুদ্ধার দ্বিগুণ করতে পারে।
গতিশীল প্রসারিত। প্রাক workout হিসাবে কখনও কখনও ব্যবহৃত হয়। দ্রুত পদক্ষেপগুলি, শরীরকে উষ্ণ করতে ব্যবহৃত হয়, স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, কিছুটা উচ্চ রক্তচাপ। আমি সঠিক উত্সটি স্মরণ করতে পারি না তবে স্প্রিন্টারের জন্য যা ছিল গতির দিক থেকে একমাত্র উপকারী। প্রশিক্ষণ জিনিসগুলি ভুল হওয়ার আগে তারা যখন পুরোপুরি প্রসারিত করতে বলেছিল।
রোলার / গতিশীলতা। প্রসারিত পরিবর্তে, ডিভাইসগুলি নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলি / পেশীর অংশগুলি টিপতে ব্যবহৃত হয়। শিথিল করতে, উত্তেজনা সরিয়ে ফেলুন। আমার জন্য কাজ - workout পরে। এটি প্রাক ওয়ার্কআউট হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে। পরিবর্তে ধীর 20 চালগুলি 10 আরও দ্রুত করে।
- ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং পুরানো স্কুল অনুশীলন। সময়ে সময়ে আমি রানাররা এটি করতে দেখছি। কখনও কখনও মানুষ এর বিরুদ্ধে থাকে, কেউ কেউ এটি পছন্দ করে। যদি কেউ শরীরে শুনতে পারেন - চেষ্টা করার মতো। এটি দেখেছি, এবং চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে - পোঁদ খোলার পক্ষে খুব ভাল। আমি সময় সময় এটি করছি, যখন উচ্চ শরীরের প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। সুতরাং এটি হ'ল একমাত্র অনুশীলন যা পোঁদকে ডিল করে, সম্ভবত চালানো বাদে।
খুব পাশের নোট হিসাবে - আমাকে সমস্ত উত্স সংগ্রহ করা দরকার ... তাদের কাছে ফিরে যাওয়া বেশ সমস্যাযুক্ত। তার জন্য দুঃখিত।