আমি বিভক্ত হয়ে পা ছড়িয়ে দিতে হিপ অ্যাডাক্টর মেশিন ব্যবহার করছি । আমি কোণ নির্বাচনকারীকে সর্বোচ্চ থেকে তৃতীয় অবস্থানে সেট করেছিলাম, ওজন 65 কেজি সেট করে রেখেছিলাম এবং লেগের পেশীগুলি নমন করে আমার পাগুলিকে কিছুটা কমিয়ে দেওয়ার সময় 2 মিনিটের জন্য আমার পা প্রসারিত করার জন্য চাপ প্রয়োগ করার অনুমতি দিই। তারপরে আমি বিশ্রাম নিলাম এবং 95 কেজি লোডে ফিরে যাচ্ছি এবং পুনরাবৃত্তি করব। তারপরে আমি সর্বোচ্চ থেকে দ্বিতীয় স্থানে সিঙ্গেল সিলেক্টর সেট করেছি (যেহেতু আমার পা ইতিমধ্যে 3 য় অবস্থানের কোণ ছাড়িয়ে যেতে পারে) ইত্যাদি ... আমি আমার পা আরও প্রসারিত করার জন্য আমার বাহুতে অতিরিক্ত হেল্টলার চাপ প্রয়োগ করি। নিয়ন্ত্রণ রাখতে আমি 105 কিলোগ্রাম মেশিনের ওজন ছাড়িয়ে যাওয়ার ঝুঁকি নেব না।
আমি 13-22 (10 বছর আগে) যখন ছিলাম তখন আমি বেশ কিছু মার্শাল আর্ট প্রশিক্ষণ নিয়েছিলাম, এতে স্ট্রেচিং অন্তর্ভুক্ত ছিল, যদিও আমি কখনই পূর্ণ বিভাজনে পৌঁছিনি। পেশী স্বন এবং কার্ডিওর ক্ষেত্রে আমার শরীরটি ভাল অবস্থায় আছে। আমি এক মাস ধরে এই ধরণের প্রসারিত করছি এবং কোনও সমস্যা সৃষ্টি না করার সময় এটি কাজ করছে বলে মনে হচ্ছে।
এই প্রসারিত কি কোনও অর্থপূর্ণ? এই বিশেষ প্রসারিত জন্য কোন পরিচিত ঝুঁকি আছে?