কেন একজনের প্রচুর স্ট্যামিনা থাকে এবং অন্য একজনের কী থাকে না?


28

আমি একটি পালঙ্ক আলু একটি બેઠার কাজ, যা সাধারণত সিঁড়ি কয়েক ফ্লাইট হাঁটতে হাঁপ ছেড়ে বেরিয়ে আসে। আমি সম্প্রতি নর্থ ওয়েলসের স্নোডনকে হেঁটেছি (10 মাইল রাউন্ড ট্রিপ, 1100 মিটার শীর্ষ সম্মেলন, মোট প্রায় 6 ঘন্টা) যা আমি মাঝে মাঝে লড়াইয়ের মুখোমুখি হয়েছি, শ্বাস ছাড়াই এবং আমার হৃদয় আমার বুক থেকে বিস্ফোরিত হয়েছিল! সেখানে সমস্ত বয়সের লোক ছিল (6--৯০) আমাকে পাশ কাটিয়ে চলেছে এবং ঘামও ভাঙছে না।

সম্প্রতি আমি টিভিতে একটি নিবন্ধ দেখেছি 82২ বছর বয়সের এক বালক, যিনি কয়েক দশক ধরে পাহাড় বয়ে বেড়াচ্ছেন, এবং এখনও প্রতিদিন (প্রায়শই 20 মাইল একবার) বের হন।

আমি জানতে আগ্রহী যে তাকে কী করে তোলে (এবং যারা আমি দেখেছি তারা "ফিট" - তার স্ট্যামিনা কোথা থেকে আসে? তিনি আমার মতো হালকা পাতলা ছিলেন, তাই আমি অনুমান করি যে এতে পেশীগুলি বিশাল ভূমিকা পালন করে না। আমি কেবল এটি হৃদয় এবং ফুসফুসের দক্ষতার মধ্যে নেমে যেতে অনুমান করতে পারি?


চিকিত্সা অবস্থার উত্তরের জন্য +1 - আপনার যদি কখনও ভাল স্ট্যামিনা না থাকে তবে একজন ডাক্তারকে দেখুন। এছাড়াও, আপনার ডিএনএ আপনার সর্বাধিক ফিটনেস স্তরে অংশ নেবে। লোকেরা এই বিষয়টিকে স্বীকৃতি দিতে পছন্দ করে না তবে এটি বৈধ। এমন নয় যে অনেক লোক অভিজাত স্তরের ত্রি-অ্যাথলিট হতে পারে তবে প্রচুর এবং প্রচুর আমরা সেখানে পৌঁছতে পারি যেখানে আমরা মরতে যাচ্ছি এমন অনুভূতি ছাড়াই 10 মাইল হাঁটতে পারি :)
user29073

3
জিনগত পরিবর্তনশীলতা এখানে অপরাধী হওয়ার সম্ভাবনা কম।
জাস্টস্নিলোক

10
কয়েক দশক ধরে পাহাড়ী 82২ বছর বয়সী ছেলেটি সাধারণত কখনও কখনও জগ না করা তার চেয়ে বেশি প্রশিক্ষণ অর্জন করতে পারে
আআআআআআআআআআআআআআআআআআআআআআআআআআআআআআআআআআআআআআআআআআআআআআআআআআআআআআমেসিসিটি মনিকা 22

3
আপনি উত্তর দেওয়ার আগে দয়া করে প্রশ্নটি পড়ুন এবং অনুচ্ছেদ করবেন না যে অনুচ্ছেদটি প্রথম অনুচ্ছেদ এবং শিরোনামের ভিত্তিতে প্রশ্নটি কী। ফিট এবং অযোগ্য ব্যক্তির বর্তমান পার্থক্য সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে, এখানে শরীরের মধ্যে কোন পার্থক্য রয়েছে যা এখানে ভূমিকা পালন করে, কারণ উভয়ই বাইরের দিকে "লাঠি পাতলা" চেহারা দেখায়। প্রশ্ন কীভাবে ফিট করা যায় তা নিয়ে নয়।
জাইকে

আপনি কি কখনও জিটিএ খেলেছেন: এসএ? এটি ঠিক এর মতোই কাজ করে। কোন মজা নেই: পি
ইয়েটস

উত্তর:


42

আপনার উত্তরটি আপনার নিজের প্রশ্নে রয়েছে:

আমি একটি পালঙ্ক আলু একটি બેઠার কাজ , যা সাধারণত সিঁড়ি কয়েক ফ্লাইট হাঁটতে হাঁপ ছেড়ে বেরিয়ে আসে।

সম্প্রতি আমি টিভিতে একটি নিবন্ধ দেখেছি 82২ বছর বয়সের এক বালক, যিনি কয়েক দশক ধরে পাহাড়ী , এবং এখনও প্রতিদিন বের হয়ে আসেন।

স্ট্যামিনা এমন একটি জিনিস যা অন্য কিছুর মতো প্রশিক্ষিত হতে পারে। @ জাস্টস্নিলোক যেমন বলেছে, শরীর তার উপর চাপানো চাপগুলির সাথে খাপ খায়। যেহেতু আপনি মূলত কোনও অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ করেন না (তার অর্থ আমার নিয়মিত ক্রিয়াকলাপ যেখানে আপনার হার্টের হার বেড়ে যায়, ঘাম, কাজ ইত্যাদি), তাই আপনার শরীরের সাথে এটির মোকাবেলার কোনও ব্যবস্থা নেই। অন্য ভদ্রলোক কয়েক দশক ধরে এটি করে আসছেন, তাঁর জন্য বসে থাকা যতটা স্বাভাবিক ততটাই স্বাভাবিক is

সুসংবাদটি হ'ল এওরোবিকভাবে ফিট হতে খুব বেশি লাগে না, অন্যদিকে নিজের লক্ষ্যকে উত্সর্গ করার আগ্রহীতা ছাড়া। ছোট শুরু করুন এবং আপনার পথে কাজ করুন। প্রথমে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন, কালশিটে হবে, বেশি কিছু করতে পারবেন না। আপনি এগিয়ে যেতে, আপনি আরও ভাল এবং ফিটার পাবেন, এবং সম্ভবত দৈনন্দিন জীবনে আরও অনেক ভাল বোধ করবেন। দৌড়ানোর সময় সবার জন্য নয়, আপনি যদি এটি চেষ্টা করতে চান তবে আমি জনপ্রিয় কাউচ থেকে 5 কে অ্যাপস / প্রোগ্রামগুলিতে খুব সুপারিশ করি recommend তারা হালকা জগিং এবং হাঁটাচলা শুরু করে এবং 5 কে দৌড়ে এগিয়ে যায়।

ফিজিওলজির জন্য, এমন কয়েকটি প্রশিক্ষণ অভিযোজন রয়েছে যা @ নুরডিগুয়ের উত্তর দ্বারা আবৃত নয়, আমি সেগুলি এখানেও যুক্ত করব:

  • কৈশিক / শিরা বিকাশ - শুধুমাত্র ফুসফুসে কৈশিক বৃদ্ধি থাকে না, পেশী টিস্যুতেও এই বৃদ্ধি ঘটে। এটি পেশীগুলিতে যেতে আরও অক্সিজেন সক্ষম করে।
  • পেশী অভিযোজন - পেশীগুলি আরও বেশি গ্লাইকোজেন সঞ্চয় করতে সক্ষম হওয়ার সাথে সাথে অক্সিজেনের ব্যবহারে দক্ষতা বাড়িয়ে তোলে।
  • মাইটোকন্ড্রিয়াল ঘনত্ব বৃদ্ধি - মাইটোকন্ড্রিয়া হ'ল কোষগুলিতে শ্বসন ঘটে, পাশাপাশি শক্তি উত্পাদন হয়। এর আরও অর্থ পেশীর আরও শক্তি।
  • নিউরোমাসকুলার প্যাটার্নিং - আপনি কোনও কাজ করার সাথে সাথে আপনার শরীরটি জিনিসটি করার ক্ষেত্রে আরও ভাল হতে মানাবে। এর অর্থ হ'ল একই পরিমাণ কাজ করতে আপনার শরীর কম শক্তি ব্যবহার করে।
  • ফাইবার অভিযোজন - এটি ifif এবং এখনও অপ্রমাণিত। কিছু গবেষণা বলে যে ফাইবারের ধরণ (ধীর / দ্রুত টুইচ) জন্মের সময় স্থির হয়, অন্যান্য গবেষণায় তন্তুগুলির মধ্যে কিছু অভিযোজন / পরিবর্তন দেখা যায়। ধীরে ধীরে ধৈর্য্যের জন্য ভাল, স্প্রিন্টিং এবং পাওয়ারের জন্য দ্রুত উত্তম।

2
দ্বিতীয় এটি। 3 মাস আগে আমি 5 মাইল ভাড়া বিবেচনা করব, তবে আপনি যদি আমাকে বলতেন আমি 10 মাইল / 4,000 এর উচ্চতা লাভ বিবেচনা করব তবে আমি এটি অনেক বেশি বলেছি - তবে রবিবারের জন্য এটি আমার পরিকল্পনা। আমি কেবল বের হয়ে হাঁটতেছি।
লরেন পেচটেল

36

আপনি যদি ফিটনেসের পিছনে বায়োলজিতে সত্যিই আগ্রহী হন তবে আমি ডঃ জ্যাক ড্যানিয়েলের "ড্যানিয়েলের চলমান সূত্র" পড়ার পরামর্শ দেব। আপনি সেখানে পড়তে পারেন এমন কয়েকটি পয়েন্ট আমি প্যারাফ্রেজ করব।

লক্ষ্যটি হ'ল বাতাস থেকে পেশীগুলির প্রয়োজনীয় অক্সিজেন পাওয়া। এই প্রক্রিয়াটির সাথে জড়িত বেশ কয়েকটি সিস্টেম রয়েছে।

  1. ফুসফুস ক্ষমতা

    বেশ সহজভাবে, আপনার ফুসফুস কতটা বাতাস ধরে রাখতে পারে? এই মান প্রশিক্ষণ থেকে খুব বেশি পরিবর্তন হবে না তবে এটি কিছুটা করতে পারে।

  2. ফুসফুসের কৈশিক বিকাশ

    এটি সামগ্রিক সামর্থ্য আসলে আরও অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন আপনার ফুসফুসের চারদিকে কৈশিক সিস্টেমটি প্রশিক্ষণ দেবেন তখন বৃদ্ধি পাবে এবং প্রসারিত হবে। তারপরে ফলাফলটি হ'ল আপনি প্রতিটি শ্বাস থেকে আরও অক্সিজেন টানতে সক্ষম।

  3. হার্টের শক্তি

    আপনার হৃদয় একটি পেশী হয়। আপনি প্রশিক্ষণ হিসাবে এটি আরও শক্তিশালী হয়। ফলাফলটি হ'ল প্রতিটি বিট দিয়ে আপনি আরও রক্ত ​​চাপাতে সক্ষম। এইভাবে রক্তে বহন করা আরও অক্সিজেন পেশিতে স্থানান্তরিত হয়।

  4. পেশী অক্সিজেন শোষণ

    ঠিক আছে তাই আপনার ফুসফুস অক্সিজেনের মধ্যে শ্বাস নেয় এবং আপনার হৃদয় রক্ত ​​প্রবাহের মাধ্যমে পেশীগুলিতে যায়। এখন আপনার পেশীগুলি রক্ত ​​থেকে অক্সিজেন গ্রহণ করতে এবং তাদের কোষগুলিতে ব্যবহারের জন্য সক্ষম হতে হবে। আপনি যত বেশি প্রশিক্ষণ দেবেন, পেশীগুলি এতটা দক্ষ হয়ে উঠবে।

আপনি একসাথে 1-4 পয়েন্টের দিকে নজর দিলে আপনি কখনও কখনও "ভিও 2 ম্যাক্স" হিসাবে পরিচিত হিসাবে পাবেন। এটি মূলত আপনি বায়ু থেকে এবং আপনার পেশীগুলির মধ্যে কতটা অক্সিজেন পেতে পারেন।

  1. ল্যাকটিক অ্যাসিড থ্রেশহোল্ড

    ঠিক আছে তাই যদি আপনার পেশীগুলি পর্যাপ্ত অক্সিজেন পাচ্ছে তবে ক্রিয়াকলাপটি সম্পূর্ণরূপে বায়বীয়। তবে, বেশিরভাগ অনুশীলনগুলি 100% খাঁটি বায়বীয় নয়, একটি অ্যানেরোবিক উপাদান রয়েছে। অ্যানারোবিক ক্রিয়াকলাপের উপ-উত্পাদন হ'ল ল্যাকটিক অ্যাসিড। ল্যাকটিক অ্যাসিড আপনার পেশীগুলিতে জমা হতে শুরু করে (এটি "জ্বলন্ত" অনুভূতি কেন পাচ্ছেন তার একটি বড় অংশ)। আপনার শরীরটি এটাকে হ্রাস করতে ল্যাকটিক অ্যাসিডটি পরিষ্কার করতে সক্ষম। ল্যাকটিক অ্যাসিড থ্রেশহোল্ডটি মূলত এমন একটি বিন্দু যেখানে আপনার শরীর যতটা উত্পাদন করছেন সবে সবে পরিষ্কার করতে পারে। যদি ক্রিয়াকলাপটি সেই বিন্দু ছাড়িয়ে আরও তীব্র হয় তবে খুব শীঘ্রই পেশীগুলি অভিভূত হয়ে যাবে এবং আপনাকে একটি নিঃশ্বাসের জন্য থামতে হবে।

প্রশিক্ষণের বিষয়টি যখন আসে, নির্দিষ্ট ধরণের ওয়ার্কআউটগুলি নির্দিষ্ট সিস্টেমগুলিকে টার্গেট করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ একটি টেম্পো রান ল্যাকটিক অ্যাসিড প্রান্তিকিকে লক্ষ্য করে তোলার জন্য দুর্দান্ত। আপনি যদি আরও শিখতে আগ্রহী হন তবে বইটি দেখুন, এটি ফ্যান্টাস্টিক। তারপরে কিছু ভাল চলমান জুতা পান এবং ট্রেইলটিতে আঘাত করুন!

সম্পাদনা 1: যখন আমি বলেছিলাম যে ফুসফুসের কৈশিক বিকাশ আরও গুরুত্বপূর্ণ যে ফুসফুসের ক্ষমতা বলতে আমি প্রশিক্ষণের দৃষ্টিকোণ থেকে বোঝাচ্ছি। ফুসফুসের ক্ষমতা প্রশিক্ষণের ফলাফল হিসাবে পরিবর্তিত হতে পারে তবে এতটা নয়। অন্যদিকে ফুসফুসের কৈশিক বিকাশ নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি করা যেতে পারে।

সম্পাদনা 2: উপরে "কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস" এর সাথে জড়িতদের একটি সাধারণ ওভারভিউ ছিল তবে আমি আপনার অন্যান্য কয়েকটি প্রশ্নের আরও সরাসরি সমাধান করব।

আমি জানতে আগ্রহী যে তাকে কী করে তোলে (এবং যারা আমি দেখেছি তারা "ফিট" - তার স্ট্যামিনা কোথা থেকে আসে?

সাধারণভাবে অনুশীলনে একটি "চাপ - পুনরুদ্ধার" গতিশীল থাকে। আপনি যখন আপনার দেহের কোনও সিস্টেমে চাপ দিন তখন আপনার শরীর পুনরুদ্ধারের সময় সেই ব্যবস্থাটিকে আরও শক্তিশালী করে প্রতিক্রিয়া জানায় । ওজন উত্তোলনের মতো কিছু বা হাঁটার মতো কিছু থেকেই এই চাপটি একই। আপনি যেভাবে রানার এবং ওয়াকারদের দেখেছেন তাদের দুর্দান্ত ফিটনেস রয়েছে কারণ তারা তাদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে জোর দিয়েছিলেন এবং প্রতিক্রিয়া হিসাবে তাদের দেহ এটিকে শক্তিশালী করে। উপরে আমি এতে জড়িত আপনার দেহের নির্দিষ্ট সিস্টেমগুলি সম্পর্কে লিখেছি।

তিনি আমার মতো হালকা পাতলা ছিলেন, তাই আমি অনুমান করি যে এতে পেশীগুলি বিশাল ভূমিকা পালন করে না। আমি কেবল এটি হৃদয় এবং ফুসফুসের দক্ষতার মধ্যে নেমে যেতে অনুমান করতে পারি?

আসলে এটি কেবল আংশিক সত্য। আপনি যদি আমার ভিও 2 ম্যাক্স এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড থ্রেশহোল্ডের বিবরণগুলির দিকে ফিরে তাকান তবে উভয়ই কমপক্ষে আংশিক পেশী নির্দিষ্ট। ভিও 2 ম্যাক্সে, পেশী রক্তের প্রবাহ থেকে অক্সিজেন গ্রহণ করতে সক্ষম হতে হবে। আপনি সেখানে যতটা অক্সিজেন চান সেখানে পাম্প করতে পারেন তবে পেশী যদি এটি শুষে না নিতে পারে তবে এটি কোনও কাজে দেয় না। একইভাবে, দুর্বল পেশীগুলির ফলে কম ল্যাকটিক অ্যাসিড প্রান্তিকতা তৈরি হবে যা ক্লান্তি দ্রুত ঘটায়।

কয়েক বছর আগে আমি প্রতিদিন চালাচ্ছিলাম, প্রতি সপ্তাহে 60-hশ মাইল, এবং পুরোপুরি ফিটনেসটি বেশ সুন্দর ছিল। আমাকে (ইনজুরির কারণে) দৌড়ানো থেকে পিছিয়ে যেতে হয়েছিল তবে ফিটনেস ত্যাগ করতে চাইনি তাই আমি সাঁতার কাটিয়েছি। দৌড়ানোর সময় আমি বেশ আক্রমণাত্মক গতিতে 20-মিলার যেতে পারতাম তবে সাঁতারের সময় আমি কেবল 15-20 মিনিটের পরে বেশ নিশ্চিহ্ন হয়ে যাব কারণ জড়িত পেশী গোষ্ঠীগুলি সম্পূর্ণ আলাদা ছিল। নিশ্চিত যে আমার ফুসফুস এবং হৃদয় দুর্দান্ত আকারে ছিল তবে আমার বাহুগুলি ভিজে নুডলসের মতো ছিল।

অন্য একটি নোট: কিছুটা ফিটনেস হ'ল "দর্শকের চোখে"। আমি ওয়েট লিফটারগুলি (বাল্ক / পাওয়ার লিফটার) জানি যারা তাদের ধারণা যে তারা দুর্দান্ত আকারে রয়েছে তবে তারা মোটেও চালাতে পারে না। একইভাবে, বেশিরভাগ রানাররা উত্তোলন করেন না। একজনকে অন্যের চেয়ে বেশি "ফিট" বলা কে? স্পষ্টতই একজন রানার হিসাবে আমার পটভূমিটি আমার নিজের পছন্দকে প্রকাশ করে তবে আমি কেবল "ফিটনেস" ধারণাটি ভিন্ন হতে পারে তা লক্ষ করতে চেয়েছিলাম।


@ জনপি আমার পোস্ট অবশ্যই বিস্তৃত ছিল না। ডঃ ড্যানিয়েলের বইয়ে তিনি শরীরে 6 টি বিভিন্ন সিস্টেম চিহ্নিত করেছেন যা চলমান জীববিদ্যায় জড়িত। বংশবৃদ্ধির জন্য আমি তাদের মধ্যে কেবলমাত্র 2 টি, ভিও 2 সর্বাধিক এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড প্রান্তিকের কথা বলেছি।
নুরডিগুয়ে

1
হ্যাঁ, এবং আমি ভিও 2-এর কোনও পারফরম্যান্স ফ্যাক্টর হওয়ার ভক্ত নই। আপনি কেবল 5 পাউন্ড হারিয়ে এটি বৃদ্ধি করতে পারেন। : p যদিও এটি সম্ভাবনার একটি ভাল ভবিষ্যদ্বাণী । এবং আমরা এখনও ল্যাকটিক অ্যাসিড পুরোপুরি বুঝতে পারি না, অন্যথায় আমরা জানি এখন এটি জ্বালানী।
JohnP

1
ভিও 2 সর্বাধিক সম্পূর্ণ ওজন ভিত্তিক (ওলি 2 মিলি / কেজি / মিনিটে পরিমাপ করা হয়)। আপনি যদি না ফিক সমীকরণ উল্লেখ করছেন? আমি সত্যিই ভিভিও 2 সর্বাধিক পছন্দ করি বা ভিও 2 সর্বাধিক পৌঁছে গেলে আপনি কত দ্রুত যাচ্ছেন।
JohnP

1
শেষ পর্যন্ত একটি উত্তর যা আসলে প্রশ্নের উত্তর দেয়। @ জনপ-এর নন উত্তরটি কেন এত বেশি প্রচারিত তা জানেনা No
কোডসইনচাউস

1
@ কোডসইন চাওস - এটি শিরোনামটির উত্তর দেয়, সম্ভবত শরীরে প্রশ্নটি মিস হয়ে গেছে?

16

কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা এবং সাধারণ কন্ডিশনার।

সহজ কথায় বলতে গেলে, শরীর আপনার নিয়মিত ক্রিয়াকলাপ যাই হোক না কেন তার সাথে খাপ খায়। আপনি আপনার দেহের সাথে যে জ্বালানী সরবরাহ করেন তাও একটি ভূমিকা রাখে, তবে আপনার কন্ডিশনিংয়ের ফলে সবচেয়ে বড় পার্থক্য হয়। পেশীগুলির আকার হাঁটার মতো কিছু ক্ষেত্রে অপ্রাসঙ্গিক, তবে আপনি যদি দ্রুত ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করছিলেন তবে এটি সহায়তা করতে পারে। নির্বিশেষে, আপনি যে রূপান্তরগুলি দেখছেন না সেগুলির মধ্যে রক্তনালীগুলি আরও অক্সিজেন যুক্ত পেশী সরবরাহ করে, হৃদয় একটি অবিচ্ছিন্ন গতি বজায় রাখে, পেশীগুলির স্মৃতিশক্তি, সম্মিলিত ফর্ম ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত include


5
" পেশী আকারের হাঁটার মতো কোনও কিছুর সাথে অনেকাংশে অপ্রাসঙ্গিক, তবে আপনি যদি দ্রুত স্প্রিন্ট করার চেষ্টা করছিলেন তবে এটি সাহায্য করতে পারে " - এটি তৈরি করার জন্য আমার পছন্দের একটি বিষয়: একটি বিশ্বমানের স্প্রিন্টারের দেহ দেখুন এবং একটি বিশ্ব ক্লাস ম্যারাথন রানার। তারা উভয়ই রানার, তবে এটি একটি বিস্ফোরক রানার এবং একটি ধৈর্যশীল রানারের মধ্যে পার্থক্যটিকে হাইলাইট করে।
আলেক

12

আমি জানতে আগ্রহী যে তাকে কী করে তোলে (এবং যারা আমি দেখেছি তারা "ফিট" - তার স্ট্যামিনা কোথা থেকে আসে? তিনি আমার মতো হালকা পাতলা ছিলেন, তাই আমি অনুমান করি যে এতে পেশীগুলি বিশাল ভূমিকা পালন করে না। আমি কেবল এটি হৃদয় এবং ফুসফুসের দক্ষতার মধ্যে নেমে যেতে অনুমান করতে পারি?

ঠিক আছে, সেই ব্যক্তির শরীরের এক তাত্ক্ষণিক দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে তার দেহের রচনার যথাযথ যথেষ্ট চিত্র দেয় নি। তিনি তখন আপনার মত লাঠি দেখতে লাগলেন, তবে তার পাতলা অংশটি পেশী (বিশেষত পায়ের পেশী) কত ছিল এবং আপনার বেশিরভাগ ভিসারাল ফ্যাট? এখন একটি জনপ্রিয় শব্দটি রয়েছে, "চর্মসার-চর্বি", যার অর্থ এমন কেউ যিনি পাতলা দেখেন তবে যিনি কোনওভাবেই শরীরের মেদ ফর্সা এবং প্রশিক্ষিত ব্যক্তির তুলনায় খুব কম পেশী ভর mass এমনকি একটি ছোট পার্থক্য, যেখানে আপনার ফ্যাট ভর তার পেশী ভর, তাকে একটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা দিতে পারে।

কঙ্কালের পেশী বৃদ্ধি ছাড়াও, ফিটনেস প্রশিক্ষণের কারণে কিছু শারীরিক অভিযোজন হ'ল:

  • আরও দক্ষ হার্টের সংকোচনের ফলে প্রতিটি বীট দিয়ে রক্তের বৃহত পরিমাণে নির্গমন (এবং প্রতি মিনিটে সাধারণত অনেক কম বিট হয়, যেহেতু প্রতিটি সংকোচন এত বেশি কাজ করে)।
  • পেশীগুলিতে কৈশিক রক্ত ​​সরবরাহ বৃদ্ধি করে
  • মাইটোকন্ড্রিয়া বৃদ্ধি পেয়েছে, কোষগুলির "শক্তি কারখানা"।
  • হিমোগ্লোবিন এবং মায়োগ্লোবিন বৃদ্ধি পেয়েছে, শরীরের অক্সিজেন বাহক।

আমি জীববিজ্ঞান সম্পর্কে যা জানি তার উপর ভিত্তি করে, সম্ভবত কোষগুলিতে রিসেপ্টর এবং এমনকি জিনের প্রকাশের সাথে আরও অনেক সেলুলার স্তরের পরিবর্তন রয়েছে changes এগুলি রক্তে শর্করার হ্যান্ডলিং এবং এমন অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে যা পরিশ্রমের সময় সহায়ক হবে be


3

আমি একবার নোভা ডকুমেন্টারি দেখেছি - ম্যারাথন চ্যালেঞ্জ - যেখানে তারা 40 সপ্তাহের মধ্যে বোস্টন ম্যারাথন চালানোর জন্য "গড় মানুষ" একটি দলকে প্রশিক্ষণ দিয়েছিল।

তারা পরিমাপ করেছে এমন বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি হ'ল " ভিও 2 ম্যাক্স " অর্থাৎ লোকেরা যে হারে অক্সিজেন গ্রহণ করে (ট্র্যাডমিলের উপর শ্বাসকষ্ট / মুখোশ পরা এবং অক্সিজেনের মধ্যে এবং অক্সিজেনের মধ্যে পার্থক্য পরিমাপ করে তা মাপা হয়)।

তারা বলেছিল যে এটি একটি সামগ্রিক / একক পরিমাপ ছিল কারণ এটির দক্ষতা পরিমাপ করে:

  • অক্সিজেন পরিবহিত ফুসফুস, এবং
  • হার্ট পাম্প রক্ত, এবং
  • অক্সিজেন ব্যবহার করে পেশী টিস্যু

তারা বলেছিল যে, অনুশীলন / প্রশিক্ষণের মাধ্যমে টিস্যুগুলি আরও ভারীভাবে "ভাস্কুলারাইজড" হয়ে যায়: যেমন কৈশিকগুলি বৃহত্তর বা ঘন (বা এরকম কিছু) হয়ে যায়, তাই রক্ত ​​আরও সহজে টিস্যুগুলিতে পৌঁছে যায়।

প্রতিলিপি থেকে উদ্ধৃতি:

আমরা যখন কারও ভিও 2 সর্বাধিক পরিমাপ করি তখন এটি একটি খুব আকর্ষণীয় সংখ্যা, কারণ এটি সত্যই জটিল এবং বিভিন্ন কারণ রয়েছে।

সুতরাং এটি হৃদয়কে কত ভালভাবে ধাক্কা দিচ্ছে; জাহাজগুলি কতটা প্রসারিত হচ্ছে, সেগুলি কত স্থিতিস্থাপক; পেশীগুলিতে অক্সিজেনযুক্ত রক্ত ​​আনতে কতগুলি কৈশিক রয়েছে। সুতরাং এটি একটি নম্বর যা আমাদের পুরো কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সামগ্রিক সুস্বাস্থ্য দেখায়।

এবং:

তাই নয়টি সংক্ষিপ্ত সপ্তাহে, কী ঘটেছে? কি পরিবর্তন হয়েছে?

রানারদের হৃদয় আরও কার্যকর, বীটগুলির মধ্যে দ্রুত ভরাট করে এবং কম শক্তি দিয়ে আরও রক্ত ​​পাম্প করে। তারা এমনকি কিছুটা বড় হতে পারে।

অবশ্যই হৃদয় খানিকটা ভাল কাজ করছে। তবে এখন পর্যন্ত, বেশিরভাগ পরিবর্তনগুলি জাহাজগুলির সাথে ঘটছে, দেহের নদীর গভীরতানির্ণয়।

ধমনী এবং শিরা আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠেছে, রক্ত ​​প্রবাহকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয়। এবং পেশী কোষের স্তরে নিজেই আরও ক্ষুদ্র কৈশিক রয়েছে, যার অর্থ অক্সিজেনের দ্রুত সরবরাহ।

এমনকি কোষের অভ্যন্তরে, মাইটোকন্ড্রিয়া দ্বারা শক্তির উত্পাদন বাড়িয়ে দেওয়া হয়েছে, স্ট্রাকচারগুলি যা ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট এবং অক্সিজেনকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে।

আপনি যত বেশি প্রশিক্ষিত হয়ে উঠছেন, পেশী আসলে আরও মাইটোকন্ড্রিয়া তৈরি করা এবং তাদের আরও বড় করা শুরু করে যাতে তারা প্রকৃতপক্ষে শক্তির জন্য আরও জ্বালানীগুলি প্রক্রিয়া করতে এবং ভেঙে ফেলতে পারে।

সুতরাং নয় সপ্তাহে তাদের হৃদয় থেকে তাদের কোষের ক্ষুদ্রতম এনজাইমগুলিতে এই দেহগুলি রূপান্তরিত হয়েছিল।

মানুষের দেহ একটি আশ্চর্যজনক জীব। এবং আমরা যা দেখতে পাই তা হ'ল আপনি যখন জিনিস ব্যবহার করবেন না তখন আপনি সেই দেহের টিস্যু হারাবেন।

আমি মনে করি এটি কেবলমাত্র টিস্যুগুলিতে অক্সিজেন (এবং অন্যান্য পুষ্টিকর) সরবরাহ করার বিষয়ে নয়, তবে ব্যয়জাত পণ্যগুলি অপসারণও।

স্থূল সংশ্লেষেও কিছুটা পার্থক্য থাকতে পারে - লোকেরা বলে যে সাইক্লিস্টরা দেখতে শক্ত পা যেমন - তবে পা ইতিমধ্যে দেহের বৃহত্তম পেশী।

আরেকটি বিবেচনা হ'ল যদি বা যখন রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যর্থ হয় (আপনি যখন অসুস্থ না হন) তখন এটি প্রথমে পায়ে ব্যর্থ হয় - "এডিমা" বা "পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি" সৃষ্টি করে - আমি মনে করি যে শরীরের অধিকারগুলি যেমন মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালন, এবং পাগুলি বাম-ওভারগুলি পায় (পা আরও বেশি দূরে থাকে এবং মহাকর্ষের বিরুদ্ধে প্রচলনও কাজ করতে হয়)।

যদি এটি পরিষ্কার না হয় তবে শরীর প্রশিক্ষণের সাথে খাপ খায়: উদাহরণস্বরূপ যদি আপনি ওজন সরিয়ে নেন [গুলি] পেশী আরও শক্তিশালী হয় এবং আপনি বায়বীয়ভাবে প্রশিক্ষণ দেন তবে আপনার বায়বীয় ক্ষমতা ( আবার "ভিও 2 ম্যাক্স ") বৃদ্ধি পাবে।

আমি মনে করি এটি পুরো ট্রান্সক্রিপ্টটি ভালভাবে পড়তে হবে।



2

সিঁড়ির কয়েকটি ফ্লাইট হাঁটতে হাঁটতে আপনি কতটা ক্লান্ত বোধ করছেন তার উপর নির্ভর করে এটি চিকিত্সার সমস্যাও হতে পারে। আমার সম্প্রতি একটি বন্ধু ছিল যার রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা ছিল অত্যন্ত কম, তবে এটি জানা ছিল না। কেবলমাত্র "লক্ষণগুলি" হ'ল একইরকম ধৈর্য এবং পরিমিত ব্যায়াম সহ ক্লান্তি সমস্যা issues যদি আপনি এটি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার চিকিত্সকের সাথে দেখা করুন এবং બેઠারু জীবনযাত্রা ব্যতীত অন্য বিষয়গুলি অস্বীকার করার জন্য স্বাস্থ্য এবং রক্তের সামগ্রিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার জন্য তাদের পরীক্ষা করে দেখুন।


2

প্রচুর কারণ রয়েছে যা খেলায় আসে - রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল অক্সিজেন এবং গ্লুকোজগুলি পেশীগুলিতে কতটা ভালভাবে প্রভাবিত করবে তা প্রভাব ফেলবে, ডায়েট আপনার দেহের বিপাকগুলি পরিবর্তিত করবে (কীভাবে "অ্যাক্সেসযোগ্য" জ্বালানী, কোষগুলিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে উপকরণ রয়েছে) এটিকে দ্রুত প্রক্রিয়া করার জন্য এনজাইম ইত্যাদি), এবং কৌশল দক্ষতায় বড় ভূমিকা রাখবে - ঠিক কত শক্তি অপচয় হয় ?

ভিও 2 ম্যাক্সকে উল্লেখ করে অন্য কয়েকটি উত্তরে উল্লিখিত একটি উপাদান - তবে এটি (নামটি যেমন বলে) সর্বাধিক । ভিও 2 গড় সম্পর্কে কীভাবে ?

দ্রুত পরীক্ষা হিসাবে: আপনি যেখানে আছেন সেখানে বসে বা দাঁড়িয়ে, এক হাত আপনার বুকের হাড়ের মাঝখানে রাখুন এবং অন্যটি আপনার পেটের বোতামের ঠিক উপরে। তারপরে তাদের সেখানে কয়েক মিনিট রেখে দিন।

এখন, আপনি অপেক্ষা করার সময়, আপনি (আশাবাদী) শ্বাস নিচ্ছেন। তো, কোন পথে আপনার হাত সরে গেল - এবং কতদূর? অগভীর শ্বাসের নীচের হাতটি চলতে থাকবে না এবং উপরের হাতটি খুব কমই চলবে। হাঁটার সময় আপনি যদি এইরকম শ্বাস নেন তবে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণ অক্সিজেন পাবেন না এবং আপনি দম ছাড়বেন of

এখন, বর্ণালীটির অন্য প্রান্তে: উভয় হাত আরও অনেক বেশি এগিয়ে চলেছে, এবং বিপরীত দিকে। নিঃশ্বাস নিন - উপরের হাতের বাইরে / নীচে হাত। এর অর্থ হ'ল ডায়াফ্রামটি নীচে টানছে, ফুসফুসের নীচে নীচে বাতাসটি চুষছে এবং আবার জোর করছে। প্রতিটি শ্বাস বৃহত্তর পরিমাণে অক্সিজেন সরবরাহ করে। এটি যদি আপনার "ডিফল্ট" শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ না হয় তবে আপনি তার পরিবর্তে নিজের দেহ এটি ব্যবহারের জন্য প্রশিক্ষণ দিতে পারেন এবং সাধারণত স্ট্যামিনায় বৃদ্ধি দেখতে পান।

( অনুশীলনের পরে পুনরুদ্ধার করার জন্য একটি সম্পর্কিত কৌশল রয়েছে , যেখানে আপনি পেটের পেশীগুলি ডায়াফ্রামটি চুষতে এবং এটি আবার ব্যাক আপ করতে সাহায্য করেন - এটি ডায়াফ্রামটি স্প্যামিং শুরু হলে এটি নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে এবং আপনি প্রায়শই পেশাদার অ্যাথলিটদের দেখবেন এটি তাদের মাথার পিছনে এবং কনুই একটি দৌড়ের পরে ফুসফুসের ক্ষমতা সর্বাধিক করে তোলার জন্য উপরে এবং পিছনে ধাক্কা দেয় Because কারণ এটি ডায়াফ্রামটিকে নিয়ন্ত্রণের মধ্যে রাখে এটি সঠিকভাবে সম্পন্ন করে, হিক্কার বন্ধ করতে পারে que


1

অন্যান্য উত্তরগুলি আপনাকে প্রচুর প্রযুক্তিগত বিবরণ দেয় (অত্যন্ত আকর্ষণীয় বিটিডাব্লু)। আমি আপনাকে অনুমিত ফিটনেসে একটি ডেটা পয়েন্ট দিতে পারি।

আমি প্রতিদিন অফিসে যাতায়াত করি। এটি "তরঙ্গায়িত" পরিবেশে প্রতিদিন 30 কিলোমিটার (ফ্ল্যাট নয়, তবে কঠিন অঞ্চল ছাড়াই)। আমার দ্রুত ক্যাডেন্স রয়েছে এবং অফিস বা বাড়িতে পৌঁছে আমি ঘামে স্নান করছি, তবে সত্যিই ক্লান্ত না হয়ে (ঝরনার পরে আমি যেতে ভাল, শক্তিতে ভরপুর)

আমি খুব ফিট নই (কিছুটা বেশি ওজন) এবং ভলিবল খেলতাম এবং কয়েক বছর ধরে কুং-ফু প্রশিক্ষিত ছিলাম। অন্যথায় আমার কাছে আসীন কাজ আছে।

বাইক চালানোর দু'বছর পরে আমি ঘটলাম পাঞ্চার পাওয়ার জন্য। আমার স্পটটিতে এটি ঠিক করার সময় ছিল না তাই আমি বাইকটি বনে লুকিয়ে রেখেছি এবং বুঝতে পেরেছি যে সুপারম্যান আমি এত বছর পেডেলিংয়ের পরেও অফিস থেকে আমাকে আলাদা করে 1 বা 2 কিমি চালিয়ে যাব।

সম্ভবত 200 মিটার পরে আমার ফুসফুসে আগুন লেগেছে।

আমি মনে করি (এবং সে সম্পর্কে কিছু প্রকৃত তথ্য থাকতে চাই) যে কোনও নির্দিষ্ট ক্রিয়ায় তুলনামূলকভাবে পারফরম্যান্স হতে পারে এবং এর মতো একটিতে কিছুই বলা যায় না (বলুন, দৌড়-বাইকিং-সাঁতার - বাইকিং-দাবা বা বাইক-ওজন উত্তোলন নয়)


কাহিনীটি কীভাবে সহায়ক তা নিশ্চিত নয়, তবে হ্যাঁ আপনি একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপে খুব ভাল হতে পারেন এবং অন্য কোনও ক্ষেত্রে আবর্জনা জাতীয় হতে পারেন। সাইক্লিং চলমান একই পেশী গোষ্ঠীগুলি ব্যবহার করে না (বিশেষত নৈমিত্তিক সাইকেল চালানোর জন্য কোনও মূল অ্যাক্টিভেশন রয়েছে যা চলার পক্ষে মোটামুটি গুরুত্বপূর্ণ) এবং চলাচলের প্যাটার্নটি সম্পূর্ণ আলাদা - এটি আপনার পেশীগুলি কতটা জোর করতে পারে তা ঠিক নয় - এটি কখন কঠোর করতে হবে এবং কখন কোন পেশী আলগা করতে হবে তা শেখার বিষয়ে, অনুশীলন ছাড়াই আপনি যে আন্দোলনে অভ্যস্ত নন সে ক্ষেত্রে আপনি অত্যন্ত অদক্ষ হয়ে উঠবেন।
কিউবিক

@ কিউবিক: আমি যেটা জানাতে চেয়েছিলাম তা হ'ল বাইক চালানো সত্ত্বেও অল্পক্ষণ চালানোর পরে আমার ফুসফুসে আগুন লেগেছিল। আমি পেশী, হাঁটু, পা, যা কিছু আলাদাভাবে নিযুক্ত তা বুঝতে পারি - তবে যে শ্বাস নিতে আমার খুব কষ্ট হয়েছিল তা অবাক করে দিয়েছিল। এবং যেমনটি আপনি উল্লেখ করছেন - উপাখ্যানটি সহায়ক কিনা তা আমি জানি না, এটি কেবল একটি ডেটা পয়েন্ট;
ওউজে

1

আমি মনে করি যে শারীরিক সমস্যাগুলির সাথে কোনও স্ট্যামিনা না থাকার বিষয়ে এটি আপনার প্রশ্নের সঠিকভাবে জবাব দিয়েছে।

তবে আমি বলব যে আপনি নিজেকে অন্য "কাউচ আলু" এর সাথে তুলনা করলেও আপনি দেখতে পাবেন যে এই ব্যক্তিটি আপনার চেয়ে বেশি শারীরিক চাপ বা কম শারীরিক চাপ সহ্য করবে। শারীরিক চাপ ভাল থাকার কারণে এটি হয় This

প্রতিরোধ ভিত্তিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে, যেমন দৌড়, সাইকেল চালানো, দীর্ঘ দূরত্বে সাঁতার কাটা, উচ্চ চূড়ায় আরোহণ এবং এই ধরণের সমস্ত জিনিসগুলিতে আপনার মন আপনার শরীরের মতো সমীকরণের সমীকরণের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।

আমি প্রতিদিন এটি জিমে বা আমার বাইকটি যখন রাইডে উঠার সময় দেখি। এমন লোকেরা আছেন যারা চেষ্টা করার সময় পেশী ব্যথার বিরুদ্ধে আরও ভালভাবে দাঁড়াতে পারেন বা দীর্ঘ দূরত্ব সাইকেল চালানোর সময় যারা তাদের মনকে ফিট রাখতে পারেন। এটি অনেকগুলি বিষয় সম্পর্কে নির্ভর করে। আপনার অতীত জীবনের অভিজ্ঞতা, জেনেটিক্স, অনুরূপ কিছু অর্জন করার ফলে আপনি এটি করতে পারবেন তা জেনে ভয় হারিয়ে ফেলেন, কোনও কিছুর প্রতি অনুপ্রাণিত হচ্ছেন ইত্যাদি


0

আপনার অন্যান্য ব্যক্তিগত অভ্যাসগুলি একবার দেখুন, আপনার ডায়েট কেমন? একটি ভাল ডায়েট ঘনত্বের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি কত ঘুম পাচ্ছেন? কত অনুশীলন? এই সমস্তগুলি আপনার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এর পরে আপনার চিকিত্সার ইতিহাসটি দেখুন, আপনি কি কখনও ডায়াবেটিসের জন্য পরীক্ষা করেছেন? লো ব্লাড সুগার কেন্দ্রীভূত হওয়ার জন্য নরক। আপনি কি কখনও ADD বা হতাশার মতো জিনিসের জন্য প্রেসক্রিপশন medicationষধ রেখেছিলেন? পরের বার আপনি এটি সম্পর্কে একটি চেকআপ পাওয়ার পরে আপনি আপনার ডকের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন। গুগলে স্ব-ডায়াগনোসিস দেওয়ার চেষ্টা করে এমন কোনও অত্যাচারে যাবেন না বরং আসল নথির সাথে কথা বলুন।

শুভকামনা।


-2

ভাল স্ট্যামিনা নিয়মিত ব্যায়াম এবং সঠিক প্রশিক্ষণের দ্বারা বৃদ্ধি পাবে, এটি সহজ ছেড়ে দেওয়া হয় যে একজন ব্যক্তির আরও ভাল স্ট্যামিনা থাকে তবে অন্য ব্যক্তির কারণ হ'ল স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং প্রতিদিনের ব্যায়ামের পার্থক্য ...

আমাদের সাইট ব্যবহার করে, আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি আমাদের কুকি নীতি এবং গোপনীয়তা নীতিটি পড়েছেন এবং বুঝতে পেরেছেন ।
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.