যথারীতি আমি এখানে আমার পেশাগত অভিজ্ঞতার অভাবটি তুলে ধরব, তবে আমি ছোটবেলা থেকেই সেতুগুলি করছি, তাই আমি কিছু ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে কথা বলতে পারি।
আমি যদি সঠিকভাবে বুঝতে পারি তবে আরও গুরুতর খিলানের জন্য আপনার লক্ষ্যটি পিছনের দিকে নমনীয়তা বাড়িয়েছে। প্রথমত, সাধারণভাবে নমনীয়তা কিছুটা হলেও অন্তর্নিহিত। আপনি সেখানে পৌঁছাতে পারে তার উপরের সীমা থাকতে পারে তা আপনাকে গ্রহণ করার প্রয়োজন হতে পারে। দ্বিতীয়ত, এটি একটি পুরো শরীরের চলাচল করার সময়, সেখানে কাজ করার জন্য নমনীয়তার তিনটি প্রধান পয়েন্ট রয়েছে এবং প্রতিটি ব্যক্তি তাদের উপর আলাদাভাবে অগ্রসর হয়। আপনার দেওয়া দুটি ছবি আসলে একটি ভাল রেফারেন্স সরবরাহ করে।
প্রথমত, আমাদের নমনীয়তার সবচেয়ে সুস্পষ্ট ক্ষেত্র এবং দুর্ভাগ্যক্রমে, সবচেয়ে সীমাবদ্ধগুলির একটি, পিছনে উভয়ই রয়েছে। আপনি লক্ষ্য করবেন যে, চিত্রগুলিতে, পিছনে মোটামুটি অনুরূপ খিলান রয়েছে। কারণ মানব পিঠে নমনীয়তার কিছুটা অন্তর্নিহিত দিক রয়েছে। কিছু লোক রয়েছে যাদের আরও নমনীয়তা রয়েছে, তবে আমাদের বেশিরভাগই কেবলমাত্র পিছনের অংশের কাঠামোর দ্বারা সীমাবদ্ধ হওয়ার আগেই কেবল এটি পেতে পারেন। আপনি যে প্রাথমিক অঞ্চলটি উন্নতি করতে সক্ষম হবেন তা আসলে অন্যদিকে তলপেট। একটি যথাযথ সেতুটি ধরে রাখার জন্য মূল শক্তি প্রয়োজন, এবং প্রথমে আপনার সীমাবদ্ধতার মধ্যে একটি, বিশেষত স্থায়ী চক্রসনের জন্য, পেটের গতিশীল নমনীয়তা এবং সেই মূল শক্তিটি ব্যবহার করে আপনার চলাচলকে ধীর করার ক্ষমতা হবে।
দ্বিতীয়ত, হিপ নমনীয়তা আছে। এটি প্রাথমিকভাবে দেখা যায় যে পোঁদগুলি "স্থায়ী" অবস্থানে কতটা কাছে যায়। দ্বিতীয় চিত্রটিতে, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে ব্যক্তি দাঁড়িয়ে আছেন এমন পা প্রায় দেখতে কেমন। এটি পোঁদগুলি গোড়ালিগুলির দিকে এগিয়ে যাওয়ার বিষয়।
তৃতীয়ত, এবং এক যেখানে অনেক লোক সীমাবদ্ধ, তা হল কাঁধের নমনীয়তা। লক্ষ্য করুন, প্রথম চিত্রটিতে কীভাবে কাঁধগুলি পাঁজর খাঁচার বাইরে চলে যায়। তুলনায়, দ্বিতীয় চিত্রটির হাত, কাঁধ এবং ribcage সমস্ত এক লাইনে রয়েছে।
টি এল; ডিআর
এবং আমি এখানে ক্ষমা চেয়েছি কারণ আমি আপনার প্রশ্নের ব্যতীত সমস্ত কিছুর উত্তর দিচ্ছি, কারণ আমি অনুভব করেছি যে আপনার ব্যাকগ্রাউন্ডের প্রয়োজন। নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য আপনি মূলত "ঘুমন্ত" চক্রসন করছেন, আপনার মূল দৃ core়তা বজায় রাখার সময় আপনার হাতটি আপনার পায়ের কাছে কাজ করার দিকে মনোনিবেশ থাকবে। আমি আগেই বলেছি, কাজ করার জন্য নমনীয়তার দুটি প্রধান ক্ষেত্র হ'ল কাঁধ এবং পোঁদ। এগুলিতে বিশেষভাবে কাজ করার জন্য, আপনি প্রথমে বিকল্প কাঁধ এবং নিতম্বের ফিক্সিংগুলি প্রথমে আপনার পায়ের দিকে ঠেলাঠেলি করবেন, যেমন আপনি উঠে বসে "স্থায়ী" গতিটি উল্টাতে চলেছেন, এবং আপনার কাঁধ এবং কাঁধের উপর দিয়ে আপনার রিবকে চাপ দিয়ে যাচ্ছেন আপনার মতো হাতগুলি লাথি মারতে চলেছে। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে, আপনার বন্ধুটি আপনাকে সহায়তা করা ভাল এটি, সহায়তা দেওয়ার জন্য আপনার পিঠের নীচে এক হাত রাখা keeping আন্দোলনটি আপনার ভাবার চেয়ে বেশি স্ট্রেন প্রযোজ্য এবং আপনি বিশেষত আপনার বাহু শক্তি হারাতে এবং নিজেকে নিজের মাথায় ফেলে রাখতে চান না।
সুতরাং, এটি এই প্রশ্নটির দিকে নিয়ে যায় যে "স্থায়ী" চক্রসান আপনাকে আপনার নমনীয়তায় সাহায্য করবে? প্রথমত, যেহেতু আপনাকে আপনার উত্স নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, আপনার গতিশীল মূল শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করার পক্ষে এটি ভাল। দ্বিতীয়ত, এতে আপনার দেহের ওজন আপনাকে বহন করে, তাই এটি আপনার নমনীয়তার মধ্যে কখনও কখনও একটি ছোট মালভূমি ভেঙে উপযোগী হতে পারে। আমি সাধারণ ব্যায়ামের জন্য ব্যক্তিগতভাবে "স্থায়ী" সংস্করণটি সুপারিশ করি কারণ এটি একটি পুরো দেহ আন্দোলনের বেশি যা একটি বিস্তৃত বিরোধী আন্দোলনের প্রয়োজন এবং কারণ "ঘুম" এর তুলনায় হাত এবং পা একসাথে "শুরু" করা আরও সহজ easier যেখানে এটি পুরোপুরি খিলানটিতে ঠেলাঠেলি করছে এবং আপনি আপনার পিছনে উড়তে শুরু করার পরে হাত এবং পা একসাথে শুরু করা শক্ত।
