আমি ড্র্যাগ কর্স ব্যবহার করা হবে কারণ এটি সেরা আর্ম বিচ্ছিন্নতা আন্দোলন বলে মনে হচ্ছে। ট্রাইসেপের লম্বা মাথাটি ট্রেনস করে এটি ট্রেনের মতো করে ট্রেন করে এবং একই জিনিস বাইসপের সাথে সংঘটিত হয় এবং এটি রিয়ার ডেলোড এবং ট্রেনের সামান্য বিটকেও প্রশিক্ষণ দেয়। সুতরাং এটি প্রকৃতপক্ষে সর্বোত্তম "আর্ম" বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম হিসাবে এটি আক্ষরিক অর্থে সম্পূর্ণ উপরের বাহু এবং কিছু বাহুকে ব্রহিয়ালিস এবং ব্র্যাকিওরিডিয়ালিস ক্রিয়াকলাপের কারণে কনুই ফ্লেক্সিংয়ে কাজ করে, আসলে এটি অনেকগুলি পেশী হিট হওয়ার কারণে এটি যৌগিক আন্দোলন হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।
প্রগতিশীল ওভারলোড প্রয়োগ করা হবে, 15 টি পুনরাবৃত্তি সেটের সাথে আগামীকাল 15 কিলোগ্রাম দিয়ে শুরু করব এবং আমি ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তি / ওজন / সেটগুলি বাড়িয়ে দিব।
আজ আমি আমার সমস্ত হাত এক পুনরাবৃত্তি maxes পরীক্ষা;
Chin ups = 15 পুনরাবৃত্তি
ওজনযুক্ত চিন আপ = 1 কিলোগ্রাম সঙ্গে পুনরাবৃত্তি 1
ওভারহেড প্রেস = 35 কিলোগ্রাম সঙ্গে পুনরাবৃত্তি 1
এক হাত ওভারহেড tricep এক্সটেনশান = 1 পুনরাবৃত্তি 12 কিলোগ্রাম সঙ্গে
এক হাত bicep curl = 1 পুনরাবৃত্তি 20 কিলোগ্রাম সঙ্গে
টেন্ডিনাইটিস সৃষ্টির জন্য আমি খাঁটি গ্রীষ্মের অপেক্ষায় আছি, এবং এটি আমাকে আরও ভাল অঙ্গভঙ্গি দেবে, এবং আমি এক বছরেরও কম সময়ের মধ্যে আমার আরামদায়ক আর্ম পরিধি দ্বিগুণ করতে পারি? আমি ইতিমধ্যে প্রায় দুই মাস ধরে প্রতিদিন প্রশিক্ষণ পেয়েছি এবং যুগ্ম সমস্যাগুলি কখনও উন্নত করি নি, কিন্তু আমি কখনও খাঁজ কাটানোর চেষ্টা করিনি।
এছাড়াও, প্রতিদিন কত সেট দিয়ে আমি শুরু করতে চাই?