এটা কি খারাপ যে আমার পায়ের বাহিরে যখন আমি পালিয়ে যাই?


13

আমি সম্প্রতি একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের কাছে যাচ্ছি এবং তিনি লক্ষ্য করেছেন যে আমি যখন রান করি তখন আমার পা দুপাশে ফিরবে। তিনি বলেন, আমি এই সংশোধন করার চেষ্টা করা উচিত, কিন্তু আমি এটা কিভাবে করতে হবে তা নিশ্চিত নই। এটা খারাপ যে আমি এই ভাবে চালানো? যদি তাই হয়, আমার ব্যায়াম সোজা রাখতে চেষ্টা করার জন্য কি অনুশীলন বা চলমান ড্রিল আছে? আমি চলমান যখন এটি সচেতন করার চেষ্টা করেছি কিন্তু আমার ফুট সোজা থাকার জন্য বাধ্য শুধু অস্বস্তিকর মনে হয়।

এটা শুধুমাত্র একটি সামান্য পালা, কিন্তু স্পষ্টভাবে noticeable। আমি বহু বছর ধরে চলছি, তাই আমি কল্পনা করি যে আমার ফর্মটি পরিবর্তন করা কঠিন হবে, কিন্তু আমি জানতে চাইছিলাম।

উত্তর:


7

আমি নিখুঁত আপনার ফর্ম পেয়ে সুপারিশ করবে। এটি পুনরাবৃত্তিমূলক কারণ, চলমান দীর্ঘমেয়াদী, ধীর-প্রদর্শিত, শক্ত-থেকে-সনাক্তকরণ ব্যথা এবং আঘাত উত্পাদন tailor-made হয়। ভুল ফর্ম এখন জন্য জরিমানা হতে পারে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে এটি সমস্যা হতে পারে।

(আমি এই উত্সগুলির জন্য অঙ্গীকার করতে পারি না।)

ড্যানি ড্রায়ার :

যদি আপনার পায়ের পাশে পাশ হয়ে যায় তবে প্রতিটি পায়ের হিটের সাথে এটি আপনার হাঁটু টোকা দেয়। আপনার পা এই ভাবে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয় না। এই পদক্ষেপ হাঁটু মধ্যে ligaments এবং tendons overworks এবং অবশেষে ব্যথা বাড়ে। তিনি বলেন যে এই সমস্যাটি সমাধানের জন্য কী কল্পনা করা যায় যে আপনি একটি আঁটসাঁট পোশাকের উপর চলছেন, আপনার পায়ে সরাসরি আপনার সামনে রাস্তায় প্রসারিত লাইন বরাবর আঘাত করা হচ্ছে।

একটি চলমান ফোরাম এই লোক পা টান আউট আউট শুধু অক্ষম নয় যে পয়েন্ট - এটি তাকে ব্যথার ব্যথার কারণ। এটা অবশ্যই প্যাসেবোর প্রভাবের জন্য একটি অচল এবং প্রধান সন্দেহভাজন, কিন্তু তার সমাধানটি কাজ করেছে:

তাই এটা ঠিক করা কঠিন ছিল, আপনি জিজ্ঞাসা? না কোনভাবেই না. আমি শুধু আজ সচেতন থাকি এবং এটি চালু করার অনুমতি দেয় নি। যখন আমি দ্রুত দৌড়ে বা পাহাড়ে গিয়েছিলাম, তখন আমি নিশ্চিত হয়েছি যে আমার পায়ের আঙ্গুল সোজা দিকে এগিয়ে যাচ্ছে এবং নিশ্চিত, যথেষ্ট ব্যথা নেই। তাই আমার পুরো রান সময়, আমি মহান এবং তাজা অনুভূত। আমি সবসময় গতিশীল ছিল এবং আমি যে shuffling করছি মুহূর্তগুলির এক ছিল না। আমার stride দীর্ঘ এবং স্বচ্ছন্দে রয়ে গেছে।

শিক্ষক ব্ল্যাক রবিনসন গ্লুট নিবিড়তা জন্য চেক করতে বলেছেন:

[আমি] আপনার গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস খুব শক্ত, আপনার পায়ের পাশে ঘুরে বেড়ানোর পাশাপাশি আপনার জুতো বাইরে বেরিয়ে আসবে, এটি হাঁসের ফুট হিসাবেও পরিচিত, যা ঘুমানোর ভিতরের তীব্রতা বৃদ্ধি করে। । আপনার পায়ের পালা যতক্ষণ পর্যন্ত ফুরিয়ে যায় ততক্ষণ একটি আয়না মুখোমুখি এমন একটি ট্রেডমিল খুঁজে বের করুন এবং ধাক্কা বন্ধ করে আপনার পায়ের দিকে তাকাও এবং স্থল ছেড়ে চলে যান।

এটা সম্ভব যে আপনার গতি উত্তম, কিন্তু এটি অবশ্যই কিছু ডায়াগনস্টিক করার জন্য আঘাত করতে পারে না। আমি একটি বিষয় বিষয়ক বিশেষজ্ঞ (অর্থাত্ একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক যিনি দৌড়বিদদের মধ্যে বিশেষজ্ঞ এবং যাদের প্রশিক্ষণ আপনি অনুকরণ করতে চান) পাবেন এবং তার সাথে একটি অধিবেশন গ্রহণ করবেন।


উৎসের জন্য ধন্যবাদ! ড্যানি ড্রায়ার সম্ভবত আমার কাছে সর্বাধিক প্রাসঙ্গিক, কারণ আমি আসলে আমার হাঁটুতে একটি কোঁকড়া ভেঙ্গে ফেলেছি। আমি আংশিকভাবে এই কারণে সৃষ্ট আশ্চর্য।
Lauren

একটি tightrope উপর চলমান ধারণা সঙ্গে সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক। আপনার ফুট খুব লম্বা সঙ্গে ল্যান্ডিং আপনার হাঁটু এবং আইটি ব্যান্ড উপর চাপ দিতে পারেন। প্রতিটি পায়ে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার লক্ষ্য করা উচিত, তবে ল্যান্ডিং পয়েন্টটি আপনার হিপের নীচে থাকা উচিত (এটি আপনার পায়ে কোনও সাদা লাইনের উভয় পাশে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন)।
Rikki

2

হাঁটা / splayed ফুট সঙ্গে চলমান আমার পরিবার (আমার, আমার বোন, আমার পুত্র) চালানোর জন্য মনে হয়। সুতরাং, আমি মনে করি এটি একটি জেনেটিক / শারীরিক উপাদান। যদি কারো দেহটি এভাবেই নির্মিত হয় এবং এটি অস্বস্তি বা ব্যথা না করে তবে আপনার শরীরের প্রাকৃতিক গতি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন কেন? যে পরিবর্তন করার চেষ্টা করছে তার নিজের সমস্যা হতে পারে।

যখন আমি বাচ্চা ছিলাম, তখন আমি সচেতনভাবে আমার পায়ে ঘুরে বেড়ানোর চেষ্টা করতাম। মজার হাঁটা সম্পর্কে কিছুটা বিরক্তিকর হওয়ার কারণে এবং আমার বাবা-মা আমাকে "সরাসরি" হাঁটা দেওয়ার বিষয়ে বলার কারণে এটি অংশে ছিল। এটা আমার হাঁটা পরিবর্তন না।

কর্মক্ষমতা হিসাবে, আমি একটি ভাল sprinting গতি রাখা সমস্যা ছিল না। আমার ছেলে, যখন তার বিষয়গুলি উচ্চারণ করা হয় না, তখন তিনি সবসময় তার ক্রীড়া দলের দ্রুততম দৌড়বিদ ছিলেন।

শুধু কিছু ভিন্ন কারণ, এটি ভুল এবং সংশোধন করার প্রয়োজন অনুমান করবেন না।


'কিছু একটা ভিন্ন কারণ, এটা ভুল এবং সংশোধন করার প্রয়োজন অনুমান করো না।' এটি কেবল QA এ পরামর্শের সেরা অংশ হতে পারে।
User999999

1

চলমান বিশেষজ্ঞ যে একটি দোকান যান। তারা আপনার stride নির্ণয় এবং উন্নতি সুপারিশ সরঞ্জাম এবং দক্ষতা থাকবে।

অনেক মানুষ চলমান প্রশিক্ষক থাকার গুরুত্ব উপেক্ষা করে, চলমান চিন্তা "প্রাকৃতিক" তাই তারা সঠিকভাবে এটি করা আবশ্যক। সত্য হল, অনেক মানুষ আদর্শ stride কম আছে এবং সংশোধনমূলক জুতা ব্যবহার না যদি পাদদেশ বসানো অনুশীলন করতে হবে।


1

চলমান যখন আপনার ফুট পালা হচ্ছে সাধারণত বেশি ঘনত্ব দ্বারা সৃষ্ট হয়। আপনার চলমান গতির সময় আপনার খিলান স্বাভাবিকভাবেই শুরুতে ধ্বসে পড়বে এবং তারপরে আপনি স্বাভাবিক খিলান আকৃতির দিকে তাকাবেন। যে প্রক্রিয়া pronation বলা হয়। যখন আপনি অত্যধিক pronoun আপনি যে খুব বেশী - যা splayed ফুট বাড়ে।

জুতা দোকান আপনি এটি সংশোধন সাহায্য করার জন্য গতি নিয়ন্ত্রণ জুতা বিক্রি করবে। যাইহোক, এই আসলে সাহায্য করে যে কোন প্রমাণ নেই। আমি জানি না যে কোন বৈজ্ঞানিকভাবে মূল্যায়ন শক্তিশালীকরণ পদ্ধতি আছে।

আমি বেশ কিছুটা চলাফেরা চালাচ্ছি এবং আমি জানি, অভিজ্ঞতা থেকে, আমাকে বেশ জোরালো জুতা দরকার বা আমি আঘাত পেতে শুরু করি (আমার ক্ষেত্রে শিনের সামনে টেন্ডিনিটিস)। যাইহোক, এটা আমার কাছ থেকে নিতে, আপনি splayed ফুট সঙ্গে 100km চালাতে পারেন ঠিক সূক্ষ্ম। আমি দ্রুত নই তবে আমি এখনও কাজ শেষ করতে পারি।


উত্তরের জন্য ধন্যবাদ! আমি একটু বিভ্রান্ত - আপনি বলেন আপনি splayed ফুট সঙ্গে 100km চালাতে পারেন, কিন্তু যদি আপনি যে উপায় চালানো আপনি আঘাত প্রবণ হয়? শক্ত জুতা সত্যিই যে অনেক সাহায্য করবেন? যদি তাই হয়, কোন ব্র্যান্ড এটি - সম্ভবত আমি তাদের চেষ্টা করব। আবার ধন্যবাদ!
Lauren

আপনি জুতা splayed ফুট সঙ্গে 100km চালাতে পারেন যে আপনার জন্য কাজ। আমি সবসময় একটি ভাল চলমান দোকান যাচ্ছে এবং একটি জুতা আপনি ফিট করার জন্য পেয়ে সুপারিশ। আমার মিজুনো ট্রিল জুতা পাওয়ার আগে আমি আঘাত পেয়েছিলাম; পরে ওই আঘাতের বন্ধ। আমি আমার রাস্তা জুতা জন্য Asics মধ্যে চালানো।
Sarge

1

নতুন ভারসাম্য দ্বারা জুতা রয়েছে যা হিলের একটি রোল বার আছে। আমার এই জোড়াটি ২২0 ডলার ছিল কিন্ত তারা হাঁটা / চালানোর সময় আমার পা ঘোরানো থেকে রাখে। আমি এই একই কারিগরি হাঁটা সংশোধন অন্যান্য জুতা সম্পর্কে অজ্ঞাত।


শারীরিক ফিটনেস স্বাগতম! সম্ভবত আপনি আপনার উত্তরের কিছু লিঙ্ক যুক্ত করতে পারেন (উদাঃ জুতাগুলিতে) এবং জুতাগুলি ব্যবহার করার জন্য আপনার নিজের অভিজ্ঞতার আরো ব্যাখ্যা করুন, কেবল হাঁটার জন্যও নয় বরং চলমানও।
FredrikD

0

অনেক কারণ আছে। কিছু fixable (দুর্বল গোড়ালি বা কোর) কিছু হয় না (উদাহরণস্বরূপ শারীরবৃত্তীয় অস্বাভাবিকতা হিপ বিবর্তন)। আপনি অত্যন্ত চলমান অবিরত বা আপনি competitively চালানোর পরিকল্পনা যদি আপনি অত্যন্ত একটি চলমান কোচ বা শারীরিক থেরাপিস্ট দেখতে সুপারিশ।

ফলে আমার এই সমস্যাগুলি হ'ল আলগা লিগামেন্টস এবং একাধিক স্প্রেন এবং স্ট্রেনের কারণে। এছাড়াও "ব্যথা মাধ্যমে চলমান" 18 বছর থেকে হাঁটু সমস্যা। যত তাড়াতাড়ি আপনি ভাল মূল্যায়ন পেতে। আমাকে বিশ্বাস কর. এটা অস্ত্রোপচারের চেয়ে অনেক সস্তা।


সাইটে স্বাগতম! আপনি কিছু corroboration প্রদান করতে পারেন যে দুর্বল গোড়ালি / মূল কারণ এই (এবং কিভাবে)? আপনি যদি এটির জন্য কিছু সমাধান সরবরাহ করতে পারেন তবে এটি একটি দুর্দান্ত উত্তর হবে।
JohnP
আমাদের সাইট ব্যবহার করে, আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি আমাদের কুকি নীতি এবং গোপনীয়তা নীতিটি পড়েছেন এবং বুঝতে পেরেছেন ।
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.