অনুশীলনের পরে, আমি আমার পেশীগুলির মধ্যে ব্যথা অনুভব করতে শুরু করি যা আমি ডিওএমএস হিসাবে শেষ করেছি, তাই আমি ভাবছিলাম যে আমি যদি ব্যথাটি দূরে সরিয়ে ফেলতে পারি। এক পর্যায়ে আমি বুঝতে পারি যে পেশীগুলি ঠিক পুনরুদ্ধার করতে হবে। তবে আমার প্রশ্ন, ম্যাসেজটি কোনওভাবেই ডিওএমএস থেকে ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে।
উত্তর:
আপনি ব্যথা এবং পুনরুদ্ধার মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য আঘাত।
ম্যাসেজ আপনাকে খুব কম ব্যথা অনুভব করতে পারে তবে এর অর্থ এই নয় যে এটি আপনার পুনরুদ্ধারের উন্নতি করবে।
অনেকে অবিলম্বে ঝাঁপিয়ে পড়ে "কমপক্ষে এটি ব্যথা থেকে মুক্তি পায় I'm আমি এটি করতে যাচ্ছি।"
ব্যাকফায়ার করার একটা সুযোগ আছে। অনেকগুলি ব্যথার পুনরুদ্ধারের সাথে জড়িত। কম পেশী ব্যথা? "আমি আরও সুস্থ হয়ে উঠছি।" প্রকৃতপক্ষে, অনেকগুলি (ভুলভ্রান্তি) ওয়ার্কআউট থেকে কতটা কার্যকরী ছিল তার সাথে তারা কতটা বেদনাদায়ক তা সমান করে।
যদি আপনি নিজেকে ম্যাসেজ পান বা দেন, যা আপনাকে আরও ভাল অনুভব করে, তবে আপনি ধরে নিতে পারেন আপনি নিজের চেয়ে আরও সুস্থ হয়ে উঠছেন, যেখানে আপনি অজান্তেই ম্যাসেজ করার পরে খুব বেশি কিছু করেন। আপনার পরবর্তী সেশনে খুব শক্তভাবে চাপ দিন, বা আপনি পরবর্তী সেশনের আগে যথেষ্ট সময় নেবেন না।
আমি এই একটি কাগজ যা এই উপর হিট পছন্দ:
ব্যক্তিগতভাবে, আমার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের ক্লায়েন্টদের সাথে, তারা ম্যাসেজ পেলে আমার আপত্তি নেই, তবে যখনই কোনও ক্লায়েন্ট "সর্বশেষের ওয়ার্কআউটটি শক্ত ছিল it তার পরে আমার একটি ভাল ম্যাসেজের প্রয়োজন ছিল," আমি সম্ভবত আরও কিছুটা হতে পারি নিম্নলিখিত অধিবেশন সতর্ক
না, একটি পেশী ম্যাসেজ করার ফলে ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যু বা ব্যথা হিসাবে পরিচিত যা থেকে ব্যথা অনুভূত হয় তার কোনও প্রভাব নেই। তবে এটি ক্ষণে ক্ষণে ব্যথার সহনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে with অনেক লোক মনে করেন ফেনা ঘূর্ণায়মান বা প্রসারিত করাই সত্যই ব্যথা হ্রাস করে তবে এটি পেশীটিকে একটি ক্ষণিক মুহুর্তের জন্য কিছুটা অসাড় করে তোলে, এইভাবে লাভজনক হওয়ার মায়া দেয়।
ম্যাসেজ এবং ফেনা রোলিং অভিন্ন নয়, তবে যথেষ্ট পরিমাণে ফেনা ঘূর্ণায়মানকে প্রায়শই "স্ব-ম্যাসাজ" ফর্ম হিসাবে চিহ্নিত করা হয়।
ফোম রোলিংয়ের ডিওএমএস-সম্পর্কিত ব্যথা এবং সংযোজক টিস্যু সম্পর্কিত পুনরুদ্ধারের জন্য ক্লিনিকভাবে সুবিধাজনক প্রমাণিত হয়েছে ।
ম্যাসেজের মাধ্যমে ডিওএমএস ব্যথার উপর পরীক্ষিত সুবিধা রয়েছে বলে মনে হয় , তবে পেশী ফাংশন পুনরুদ্ধারের উন্নতি করতে নয় (এই ফলাফলগুলি বিভিন্ন ফলাফলের মধ্যে কিছুটা আলাদা বলে মনে হয়, তবে রক্ষণশীল হওয়ার কারণে পুনরুদ্ধারের কোনও লাভই অনুমান করা ভাল)।
সুতরাং আপনার প্রশ্নের উত্তরের জন্য, হ্যাঁ, ম্যাসেজ ডিওএমএস-সম্পর্কিত ব্যথাকে সহায়তা করে তবে আপনার পেশী পুরোপুরি সুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা না থাকায় আপনাকে ফিরে কাজ করাতে সতর্ক হওয়া উচিত।
ফোম রোলিংয়ের ডিওএমএস-সম্পর্কিত ব্যথা এবং সংযোজক টিস্যু সম্পর্কিত পুনরুদ্ধারের জন্য ক্লিনিকভাবে সুবিধাজনক প্রমাণিত হয়েছে ।
গবেষণায় একটি সাবজেক্টিভ ব্যথার স্কেল ব্যবহার করা হয়েছিল, সুতরাং প্লেসবো স্পষ্টতই অনুভূত ব্যথার একটি প্রধান কারণ ছিল, সাবজেক্টিভ পেইন স্কেল ব্যবহার করে অধ্যয়নের বিশ্বাসযোগ্যতা সম্পূর্ণরূপে পরাস্ত হয়। এছাড়াও লিঙ্কযুক্ত অধ্যয়নটি আক্ষরিকভাবে বলেছে
পেশী পর্যায়ে EIMD এর চিকিত্সা করতে এফআর সাহায্য করেনি
তাই জৈবিকভাবে ফোম রোলিং বলতে গেলে পেশী পুনরুদ্ধার বাড়িয়ে তুলতে কিছুই করেনি, এটি কেবল ব্যথার কারণে প্লেসবো প্রভাবকে হ্রাস করেছে।