উত্তর:
ওজন প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও কাজের মাধ্যমে যোগব্যায়ামগুলি প্রাথমিকভাবে বেনিফিট করে:
মূল শক্তি হিসাবে, বারবেল এবং জিমন্যাস্টিক অনুশীলনগুলি অনেক উচ্চতর। আপনার মেরুদণ্ডের ইরেক্টার এবং অ্যাবস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করার জন্য একটি তক্তা ধরে রাখা, তবে আপনার চেয়ে ভারি বার্বলকে স্কোয়াটিং বা ডেডলিফটিং করা অন্যরকম।
যদিও প্রমাণ হয় স্পষ্ট যে আগে বা ব্যায়ামের পর প্রসারিত পেশী বেদনা বা আঘাত ঘটনা কমায় না, আমি anecdotally (এবং উদ্দেশ্য পরিমাপ ছাড়া) সকালে একটু যোগব্যায়াম করার পূর্বে একটি বা দুটি রাতের সম্পন্ন ভারী ওয়ার্কআউট থেকে পেশী বেদনা হ্রাস যে খুঁজে পেয়েছি।
দ্য সায়েন্স অফ যোগ বইয়ে উইলিয়াম ব্রড এ সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করেছেন। আমার সংক্ষিপ্তসার: কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসের পরিমাপের জন্য, যোগব্যায়াম অনুশীলনের চেয়ে নিকৃষ্ট is প্রকৃতপক্ষে যোগা প্রশিক্ষকদের একটি ছোট অধ্যয়ন (যারা প্রচুর পরিমাণে যোগব্যায়াম করে) তাদেরকে হৃদরোগের স্বাস্থ্য ব্যবস্থার (ভিও 2 ম্যাক্স, ইত্যাদি) মোটামুটি সমতুল্য বলে মনে করেছিল যে প্রতি সপ্তাহে 3-4 ঘন্টা জোগ করে। শক্তি অর্জনের জন্য ওজন প্রশিক্ষণের চেয়ে যোগও নিকৃষ্ট। সত্যিই খুব আশ্চর্যজনক নয়: নির্দিষ্ট প্রান্তগুলিকে নির্দিষ্টভাবে লক্ষ্য করার জন্য তৈরি করা অনুশীলনগুলি নমনীয়তা অনুশীলনের চেয়ে সেরা superior
তবে যোগাসনের উল্লেখযোগ্য উপকারিতা রয়েছে। তিনি যোগব্যায়ু মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং পিছনে ব্যথার চিকিত্সা করতে পারে এমন গবেষণাগুলি নিয়ে আলোচনা করেছেন (এক তত্ত্ব হ'ল মেরুদণ্ডের অক্সিজেনটি ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলিকে সজ্জিত করে, যা બેઠাসে জীবনধারাতে খুব বেশি স্থানান্তরিত হতে পারে না)। এটি স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করে, পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং বিভিন্ন বিবিধ ছোট উপকার পেতে পারে। প্রধান বড় সুবিধাগুলি কাঁধ বা পিঠে আঘাতের চিকিত্সার ক্ষেত্রে আসে বলে মনে হয়।
ব্যক্তিগতভাবে, আমি তিনটিই করি: যোগ, ওজন এবং কার্ডিও। তিনটি যোগই সর্বাধিক মজাদার, তাই আমি এটি ব্যবহার করে দেখতে চাই। পোজগুলি সাধারণত ভাল অনুভব করে, আমার পিঠে ব্যথা করতে সহায়তা করে। এটি বেশিরভাগ পদক্ষেপে ব্যায়ামের অন্যান্য ধরণের চেয়ে উচ্চতর নাও হতে পারে তবে এটি নিজের স্বার্থে করার মতো।
নমনীয়তা হ'ল আপনি স্পষ্টত শারীরিক সুবিধার কথাটি বলছেন - তবে কেবল এটিই নয়। কয়েকটি সেশন চেষ্টা করুন এবং আপনার দ্রুত নিজের জন্য দেখা উচিত যে কেবল কার্ডিও এবং শক্তি ফিট হওয়ার অর্থ এই নয় যে যোগা সহজ হতে চলেছে। চেষ্টা করে কি হারাতে হবে?
পার্শ্ব নোট হিসাবে, যোগব্যায়ামের সুবিধাগুলি কেবল শারীরিক ছাড়াই প্রসারিত। এটি ধ্যান করার একটি দুর্দান্ত ফর্ম এবং স্ট্রেস এবং মানসিক স্বচ্ছতার সাথে সত্যই সহায়তা করে।
আপনি ঠিক বলেছেন যে নমনীয়তা হ'ল অন্যতম প্রধান সুবিধা - এটি হ'ল যুক্তি আপনাকে আপনার পেশীগুলি নিরাপদ উপায়ে প্রসারিত করতে এবং আপনার জয়েন্টগুলিতে গতির পরিধি বাড়াতে সহায়তা করে। স্ট্রেচিং আপনার মাংসপেশীতে তৈরি ল্যাকটিক অ্যাসিডকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে যা শক্ত এবং ক্লান্তি উপশম করতে পারে।
অতিরিক্তভাবে, অনেক পোজ ধরে রাখার জন্য আপনাকে আপনার মূল জড়িত হওয়া এবং মূল শক্তি তৈরি করা দরকার যা ভারসাম্য এবং ভঙ্গিমা উন্নত করতে সহায়তা করে। আপনি তক্তা এবং নীচের দিকে কুকুরের মতো পোজ দিয়ে আপনার উপরের দেহে শক্তি তৈরি করেন। দাঁড়িয়ে থাকা আপনার হ্যামস্ট্রিংস এবং কোয়াডসের কাজ করে।
( উত্স )
আমি তাদের সাথে একমত! যোগব্যায়াম উভয় শরীরের উপরের এবং নীচের অংশটি ভাস্কর্য তৈরি করতে এবং আকারে রূপ দিতে সহায়তা করে। আপনি মনে করতে পারেন যে এটিতে কেবল ভঙ্গি এবং প্রসারিত জড়িত, তবে এটি করার সময় আপনি আসলে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট এবং ক্যালোরি পোড়েন এবং আপনার পেশী এবং টিস্যুগুলিকেও শক্তিশালী করেন।
আমি মনে করি একে অপরের বিরুদ্ধে এই দুটি (তিন) পিট করা শক্ত। কয়েক বছর ধরে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা এবং সম্প্রতি ওজন প্রশিক্ষণে লাফিয়ে তোলা, তারা দুটি খুব ভিন্ন ভিন্ন প্রাণী।
যোগব্যক্তি অবশ্যই নমনীয়তার সাথে সহায়তা করে ।
এটি একটি অত্যন্ত ধ্যানমূলক বা আধ্যাত্মিক অভিজ্ঞতাও।
আরেকটি দুর্দান্ত সুবিধা যা একা ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে মিস করা যায়, তা হ'ল নিয়মিত যোগ অনুশীলনের মাধ্যমে প্রচুর নিয়ন্ত্রণ। ছোট, স্থিতিশীল পেশী গ্রুপ প্রশিক্ষণ।
আমি এখনও প্রতিদিন যোগ অনুশীলন করি। বাস্তবে আমার দিনটি এভাবেই শুরু হয়। যেখানে আমি সপ্তাহে কয়েকবার জিমে প্রশিক্ষণ দিই। খুব যোগী-এস্কো শব্দ না, যোগব্যায়াম একটি জীবনযাপন।
তবে বেশিরভাগ উত্তোলকরা ওজন প্রশিক্ষণের বিষয়ে হুবহু একই কথা বলতেন।
আমার পরামর্শটি চেষ্টা করে দেখুন। আপনি যদি এটি পছন্দ করেন তবে এটি আপনার সাপ্তাহিক ফিটনেস রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন। যোগব্যায়ামটিকে একটি শক্তি তৈরির অনুশীলনের চেয়ে বেশি মানসিক এবং শ্বাসকষ্ট হিসাবে বিবেচনা করুন (এটি যদিও ...)।
ঘাম হওয়ার পরে আমি ব্যক্তিগতভাবে এটি শীতল করতে ব্যবহার করি। এটি আমার শ্বাস এবং হৃদস্পন্দনকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে বলে মনে হচ্ছে।
আপনি যদি আপনার ফিটনেসটি উন্নত করতে চান তবে আমি আরও সংক্ষিপ্ততর উচ্চতর ব্যায়ামের সুপারিশ করব না, কারণ এটি অনেকটা কার্যকর বলে মনে হচ্ছে। শুধু অনেক যোগ প্রশিক্ষক তাকান। নিশ্চিত যে তারা সব ধরণের পাগল পথে বাঁকতে পারে তবে আমি দেখেছি তাদের মধ্যে অনেকেরই খুব হতাশ শরীর নেই।
যোগব্যায়াম এবং কার্ডিও উভয়ই একইরকম বলে মনে হয়, তবে কার্ডিওর তুলনায় যোগব্যায়াম আরও ভাল কারণ যোগা শান্তি এবং ঘনত্বকে উন্নত করতে সহায়তা করে এবং শারীরিক এবং মানসিক উভয় চাপকেও কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।