দীর্ঘ দূরত্বের জন্য সেরা প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরকটি কী?

Question

আমি সম্প্রতি শীর্ষস্থানীয় 10 রেটেড প্রাক ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টস নামে একটি ব্লগ পোস্ট পেয়েছি যা "উদ্দীপক, নাইট্রিক অক্সাইড, ক্রিয়েটাইন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড" দিয়ে তৈরি একগুচ্ছের সাথে তুলনা করে। কোনও ওয়ার্কআউটের আগে এবং জগিংয়ের আগে খাওয়ার সেরা জিনিসগুলি সম্পর্কে ফিটনেস ও পুষ্টির আশেপাশে বেশ কয়েকটি প্রশ্ন ভাসছে তবে তারা প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরকগুলিকে সম্বোধন করে না। এটি কি কারণ পরিপূরকগুলি কার্যকর হয় না? যদি সেগুলি হয় তবে কোনটি দীর্ঘ রান জ্বালানির জন্য সবচেয়ে কার্যকর?

Comments

... লিঙ্কযুক্ত ব্লগের বিবৃতিটি "-- amino acids. So it wouldn’t cancel out the calories you’re burning during your workout."বিভ্রান্তিকর। যদি সহজে-সহজে-পাওয়া ক্যালোরি থেকে শরীরে E না পাওয়া যায় তবে পরবর্তী পদক্ষেপটি হ'ল প্রোটিন (ওরফে অ্যামিনো অ্যাসিড), পেশীর টিস্যু বা রেড অ্যামিনোস - পরে ফ্যাট ফেটানো। সুতরাং প্রোটিন-স্যাচুরেটেড ডায়েটের ফলে ওজন হ্রাস হতে পারে না, এটি ওয়ার্কআউটের উপর নির্ভর করে।

প্রশ্ন হিসাবে, "the best"আপনি সকালে বা সন্ধ্যার জন্য পরিকল্পনা করছেন কিনা তা নির্ভর করে। আপনি যদি সকালে পরিকল্পনা করেন, তবে আপনি ঘুমানোর আগে ইত্যাদি খেয়েছিলেন কিনা তা নির্ভর করে - একইভাবে সন্ধ্যার প্রাক-পিরিয়ড। আমার সকালের পরিপূরকটি সাধারণত "nothing"(যদি আমি এটির মতো অনুভব করি) তবে এটি সম্ভবত কারণ আমি ওয়ার্কআউট পোস্ট হুই-প্রোটিন শেক দিয়ে ঘুমানোর আগে দৌড়াতে পছন্দ করি। আমার প্রাক-ওয়ার্কআউট সন্ধ্যায় পরিপূরকটি ক্যালোরি-স্যাচুরেটেড-এবং-মজাদার :) PS Ps আপনার সংযুক্ত ব্লগ-পোষ্টটি কমপক্ষে স্বাভাবিক রান এবং ওয়ার্কআউটের জন্য কিছুটা বিপণনের গন্ধ পেয়েছে, আপনি সয়া প্রোটিন, শাকসব্জী দিয়ে যাদু করতে পারেন ...

কোন ধরণের ওয়ার্কআউটের সাহায্যে প্রোটিন ওজন হ্রাস উত্সাহিত করবে? এছাড়াও, যেহেতু আপনি জিজ্ঞাসা করেছেন, আমি সাধারণত আমার রান প্রথম সকালে করি। আমি এর আগে কখনও পরিপূরক চেষ্টা করিনি; আমি যদি কিছু খাই তবে এটি টোস্ট এবং চিনাবাদামের মাখন হবে, কখনও কখনও মধু দিয়ে।

— লরেন

খাওয়ার আগে সকালের রানগুলি সম্ভবত ওজন হ্রাসের অন্যতম কার্যকর উপায় কারণ আপনার দেহ ঘুমের সময় জিনিসগুলি গ্রাস করেছে তাই এটির ফ্যাট ব্যবহার করা শুরু করা উচিত - যদি আপনার পরে সাধারণভাবে বেশি খাওয়ার প্রয়োজন হয় তবে এটি সম্পূর্ণ ভিন্ন পরিস্থিতিতে তৈরি হতে পারে চালানো। ওজন হ্রাস জন্য, আমি আরও শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে হবে: কেসিএল ইনপুট / আউটপুট পরিমাপ এবং দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনা। পেশী তৈরি করার সময়, এটি দেখতে আপনার চর্বিযুক্ত লাগছে তবে পেশী ওজন অনেক বেশি। কোর্সে থাকার জন্য চতুর্থ-মনিটর ব্যবহার করুন (সম্ভাব্য দুর্ঘটনায়ও ভাল) এবং আপনার পরিকল্পনা সম্পর্কে মনিটরিং / আলোচনা করার ভাল উপায়, এইচএফ প্রোফাইলের উপর নির্ভর করে।

Answer 1

সম্পূরক জন্য আপনার ইচ্ছা প্রশ্ন

আমি কোনও দূরপাল্লার রানার নই, তবে আমি যে প্রশ্নটি সঙ্গে সঙ্গে ঘুরিয়েছি তা হ'ল:

পরিপূরকটি কী সমস্যার সমাধান করবে?

যদি আপনার পুষ্টি সামগ্রিকভাবে ভাল হয়, এবং আপনার রানগুলি ভাল চলেছে তবে আমি এর নরকের জন্য কোনও পরিপূরক যোগ করতে খুব দ্বিধা বোধ করব। আপনি যেগুলি তালিকাভুক্ত করেছেন তা প্রকৃতপক্ষে জ্বালানী নয় এবং আপনার কেন তাদের প্রয়োজন হবে তা পরিষ্কার নয়।

নির্দিষ্ট পরিপূরকের নির্দিষ্ট কারণ ছাড়াই আমি তাদের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে পুরোপুরি প্রশ্ন করব।

বিশেষ করে ...

এটা আমার কাছে কিছুটা আশ্চর্যের বিষয় যে আপনি পরিপূরক পর্যালোচনাটির সাথে সংযুক্ত করেছেন প্রতিটি প্রাক-ওয়ার্কআউট জাদুকরী সংশ্লেষ প্রদানের "ভিড়" এর "অনুভূতি" সম্পর্কে প্রায় সম্পূর্ণ। উদাহরণ স্বরূপ:

পরিপূরকটি আমাকে একটি উন্মাদ মনস্তাত্ত্বিক শক্তির ভিড় দিয়েছে। আমি সত্যিই অনুভব করলাম আমি পাগল হয়ে গেছি।

এটি বৈজ্ঞানিক কঠোরতার জন্য আমার মাপদণ্ডের নিচে falls আমি বরং অনেকগুলি উপাদানগুলির দিকে নজর দেব এবং প্রতিটিটির পিছনে বিজ্ঞান এবং যুক্তি পরীক্ষা করব।

ক্যাফিন এবং অন্যান্য উদ্দীপকগুলির স্ব-ব্যাখ্যামূলক হওয়া উচিত। তারা অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বাড়িয়ে তুলতে পারে তবে সাধারণত ডায়ুরেটিকও হয় এবং কোনও পুষ্টি সরবরাহ করে না। আমি অন্যের নির্দিষ্ট প্রাক-ওয়ার্কআউট উদ্দেশ্য (নাইট্রিক অক্সাইড, ক্রিয়েটাইন, অ্যামিনো অ্যাসিড) এর সাথে বিশেষভাবে পরিচিত নই তবে কেবল বিসিএএগুলি চলমান ক্ষেত্রে প্রাসঙ্গিক বলে মনে হয়। দীর্ঘমেয়াদী হওয়ার আগে উচ্চ হজমযোগ্য পুরো প্রোটিনগুলি দরকারী পুষ্টি হতে পারে।

এর বাইরে, আমি প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরকের জন্য প্রকৃত খাবারের দিকে নজর দেব।

Comments

আমি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এর সাথে একমত - এটি কেবলমাত্র যখন আমি সকালে দীর্ঘ সময় ধরে যেতে চাই তখন আমার জ্বালানি প্রয়োজন তবে বড় খাবার খেতে চাই না। আমি কেবল ভাবছিলাম যে টোস্ট / ব্যাগেল এবং চিনাবাদাম মাখনের পরিবর্তে এই পরিপূরকগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে ব্যবহার করা কার্যকর হবে কিনা, যা আমার কাছে সাধারণত আছে।

— লরেন

আমি মনে করি আপনার প্রশ্নটি আমি আরও ভালভাবে বুঝতে পেরেছি, তাই আমি আমার উত্তরটি প্রসারিত করেছি। আমি এখনও এই নির্দিষ্ট পদার্থ সম্পর্কে খুব জ্ঞাতযোগ্য না।

— ডেভ লিপম্যান

@ লরেন দীর্ঘকালীন বলতে কী বোঝায়? আমি ফিটনেস.স্ট্যাকেক্সচেঞ্জ / প্রশ্নগুলি / ২৮৪৪/২ এর সাথে একমত যে 1-1 1/2 ঘন্টার কমের জন্য বিশেষ কিছু প্রয়োজন হয় না। আমি রান শুরু করার আগে কিছুটা জল শুরু করার আগে এবং 15 মিনিটের আগে সাধারণত একটি কলা খেয়ে থাকি ... এটি সত্যিই কেবল এইচএমের জন্য এবং আরও আমার মনে হয় যে এটির সমাধান করার দরকার আছে।

— টনি ম্যাডসেন

@ টনিম্যাডসেন আমার ধারণা আপনার মন্তব্যটি একটি ভাল উত্তর দিতে পারে। আপনি যদি সেই লিঙ্কটি থেকে বা অন্য কোনও উত্সের একটি উদ্ধৃতি দিয়ে তা প্রকাশ করেন তবে আমি মনে করি এটি দুর্দান্ত উত্তর হবে।

— ডেভ লিপম্যান

@ টনিম্যাডসেন দীর্ঘ দৌড়ে আমার অর্থ হাফ ম্যারাথন বা ম্যারাথন প্রশিক্ষণ, 12+ মাইল। আমি সম্মত হই যে 1 - 1.5 ঘন্টা আপনার সত্যিকারের কোনও বিশেষ প্রয়োজন নেই, তবে আমি যখন এর চেয়ে আরও দীর্ঘ কিছু করছি তখন আমি ভাবছিলাম যে টস এবং চিনাবাদামের মাখনের মতো পরিপূরকগুলি আরও ভাল হবে before

— লরেন

Answer 2

যখন দৌড়ানোর আগে এবং অধীনে কিছু খাওয়ার কথা আসে তখন আমি @ বাল্ডিসের জবাবের সাথে একমত হই যে জগিংয়ের আগে আমার কী খাওয়া বা পান করা উচিত? 1-1.5 ঘন্টা কম দৌড়াতে বিশেষ কিছু প্রয়োজন নেই (@ বাল্ডি আসলে 2.5 ঘন্টা লেখেন, তবে দীর্ঘক্ষণ দৌড়ানোর সময় আমার ব্যক্তিগতভাবে কিছু দরকার হয়)। যদি আমরা হাফ-ম্যারাথন (এইচএম) এর চেয়ে কম কথা বলি তবে আমি সাধারণত শুরু করার ১৫-২০ মিনিট আগে একটি কলা খেয়ে থাকি এবং রান দৌড়ানোর ঠিক আগে কিছুটা জল পান করি ... এবং রান ছাড়াও বিশেষ কিছু নয় কিছুটা বাদে প্রতি 5 কিমি জল।

আমি মাঝে মাঝে অল্প অর্থ নিয়ে আসি, তাই আমার যদি প্রয়োজন মনে হয় তবে আমি একটি কলা বা দু'টি রুট কিনতে পারি ... যা অফিসে দীর্ঘ দিনের পরে সন্ধ্যা হলে প্রায় সকালে থাকি যখন আমি সতেজ থাকি এবং বিশ্বের জন্য প্রস্তুত ... তবে এটি নিয়মের চেয়ে ব্যতিক্রম।

যদি আমরা দীর্ঘ দূরত্বে দৌড়ানোর অর্থ এইচএম বা তার বেশি হয় তবে আমি মনে করি রানের আগে আপনি যা খান তার চেয়ে রানের ঠিক আগে এবং পরে আপনি কী খাচ্ছেন তা আরও গুরুত্বপূর্ণ । এখানে বেশ সুন্দরভাবে বর্ণনা করা হয়েছে :

সক্রিয় পেশীগুলির জ্বালানের প্রধান উত্স হ'ল কার্বোহাইড্রেট যা ব্যায়ামের আগের দিনগুলিতে গ্লাইকোজেন হিসাবে পেশীতে জমা হয়। গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুরোপুরি পূরণ করতে সময় লাগে এবং অনুশীলনের পরে আপনি যা খান তা এই প্রক্রিয়াটিকে সহায়তা বা বাধা দিতে পারে। ওয়ার্কআউটের পরে সঠিক সময়ে সঠিক খাবার খাওয়া পুনরুদ্ধারের জন্য এবং পরবর্তী ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত থাকার জন্য প্রয়োজনীয়।

রান করার আগে প্রচুর পাস্তা এবং সাদা রুটি ... সমস্ত জিনিস যা আমরা সাধারণত এড়াতে চেষ্টা করি।

নিবন্ধগুলিতে তালিকাভুক্ত যে কোনও পরিপূরক হিসাবে ... আমি সত্যিই সেগুলির কোনওটির জন্য চেষ্টা করি নি, কারণ তারা সত্যিই দেখতে পাচ্ছে না যে তারা ইতিমধ্যে বিভিন্ন ফলের ক্ষেত্রে কী সরবরাহ করতে পারে - বিশেষত কার্বস এবং পটাসিয়াম।

Answer 3

আপনার ওয়ার্কআউটের আগে যা কিছু খাবার খেতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। এটি বেশিরভাগ সহজ কার্বোহাইড্রেট হওয়া উচিত এবং কিছুটা প্রোটিনও কার্যকর।

যখন আপনি ঘুমান আপনার পেট থেকে রক্ত ​​প্রবাহিত হয়। আপনি যদি তাড়াতাড়ি জাগ্রত হন তবে আপনার পেট খাদ্য প্রক্রিয়াকরণের জন্য প্রস্তুত হবে না এবং আপনাকে শক্ত খাবার খেতে অসুবিধা হবে। কারণ, রেসের দিন, প্রশিক্ষণের সময় আপনি যা করেন ঠিক তাই করা উচিত যা এর জন্য আপনাকে প্রস্তুত করা উচিত।

আমার জন্য, আমি যখন সকাল সকাল দৌড়ানোর আগে ঘুম থেকে ওঠে আমি দুটি সম্পূর্ণ পুষ্টি পরিপূরক পানীয় পান করব। এটি আমাকে হজম করার সহজ ফর্মে 700 ক্যালোরি দেয়।

আপনি এমন কিছু শর্করা চান যা হজম করার পক্ষে যথেষ্ট সহজ কারণ আপনি প্রথম 90 মিনিট আপনার রক্ত ​​প্রবাহে কার্বসের উপর দৌড়াতে এবং আপনার লিভারে সঞ্চিত করতে ব্যয় করতে যাচ্ছেন। আপনি আগে যতটা পারেন তত স্ট্যাক করতে পারেন।

আপনিও সাধারণত পান করতে চান। খুব কম নয়, খুব বেশিও নয়। তৃষ্ণার জন্য পান করুন কারণ আপনার শরীরটি বিশ্রাম নিবে।

Answer 4

আমি সম্মত হই যে এটি সম্ভবত এমন কিছু হওয়া উচিত যা আপনি পরীক্ষা করেছেন। অন্যদের জন্য যা কাজ করে তার থেকে আপনার পক্ষে কাজ করা ভিন্ন different অভিজ্ঞ ম্যারাথনারের উল্লেখ আমি শুনেছি এমন কয়েকটি পরামর্শ হ'ল কিছু গ্র্যানোলা এবং বেরি বা কিছু নারকেল দুধের সাথে পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত গ্রীক দই। এগুলি ফ্যাটগুলির একটি ভাল সংমিশ্রণ সরবরাহ করে যা আপনার দেহ শক্তির পাশাপাশি জটিল কার্বোহাইড্রেট হিসাবে ব্যবহার করতে পারে যখন এত ভারী না হয়ে থাকে যে আপনি আপনার রান চলাকালীন পেটে এটি ঝাপটায়। কিছুটা শক্তি বাড়ানোর জন্য সবচেয়ে প্রাকৃতিক উত্স আসলে এক কাপ কফি actually সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে আপনার জন্য কী কাজ করে তা সন্ধান করুন!

Answer 5

যেমনটি আপনি দেখেছেন, অনলাইনে পর্যালোচনাগুলির বেশিরভাগটি ওজন উত্তোলন এবং স্বল্প-মাঝারি প্রশিক্ষণের সময়কালের জন্য সর্বোত্তম প্রাক ওয়ার্কআউট পরিপূরক সম্পর্কে।

তবে আপনার প্রয়োজনের জন্য আপনি কোনও আন্ত / প্রাক ওয়ার্কআউট পরিপূরকটি বেছে নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, এখনি খাদ্য - বৈদ্যুতিন সহনশীলতা, তাদের জন্য পরিপূরক যা দীর্ঘ সময় ধরে (সাঁতার, ফুটবল, অ্যাথলেট) প্রশিক্ষণ দেয় এবং এতে রয়েছে: বৈদ্যুতিন সংশ্লেষ, প্রোটিন, কার্বস এবং কয়েকটি অ্যামিনো অ্যাসিড।

এটি একটি বিকল্প। এছাড়াও রয়েছে তথাকথিত 'কার্বস জেল' পরিপূরক, অ্যাথলেটদের দ্বারা ব্যবহৃত যা প্রতিযোগিতা বা দীর্ঘ প্রশিক্ষণের সময় শক্তি প্রয়োজন।

বডি বিল্ডিং ডট কম এবং অন্যান্য সম্পূরক স্টোরগুলিতে আপনার লক্ষ্যের জন্য প্রচুর পরিপূরক রয়েছে।