[বন্ধ] কাজ করার সময় কী সেরা ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত

Question

আমি প্রতিটি পরিপূরক এবং সূর্যের নীচে ভিটামিনের জন্য সমস্ত ধরণের দাবি দেখতে পাচ্ছি।

সুস্থ থাকতে সহায়তা করার জন্য সক্রিয়ভাবে কাজ করার সময় (কার্ডিও এবং ওজন) ব্যবহার করা উচিত এমন প্রাথমিক ভিটামিনগুলি কী কী?

1. মাল্টিভিটামিন?
2. ভিটামিন সি ?
3. অন্য ??

Comments

এই প্রশ্নের যুক্তিযুক্ত উত্তর দেওয়া যাবে না। প্রশ্নটি একেবারেই অস্পষ্ট এবং ব্যক্তি থেকে পৃথক, দেশ, ডায়েট এবং অন্যান্য অনেক কারণের থেকে পৃথক।

— বার্ন

Answer 1

আপনি যদি ফল এবং শাকসব্জী সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য খান তবে আপনার সম্ভবত মাল্টিভিটামিন বা অন্যান্য পরিপূরক প্রয়োজন নেই। সম্প্রতি এমনকি সাধারণভাবে মাল্টিভিটামিনের সুরক্ষা নিয়ে বিতর্কও দেখা দিয়েছে ।

আমি ব্যক্তিগতভাবে একটি মাল্টি-ভিটামিন, দিনে 2-3 মিলি মাছের তেল এবং 3000-5000iu ভিটামিন ডি গ্রহণ করি আমি মাঝে মধ্যে ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় পান করি যার মধ্যে ভিটামিন সি যেমন জরজেন-সি থাকে।

সামগ্রিকভাবে, এটি ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথকভাবে পরিবর্তিত হবে। আমি প্রচুর সূর্যের এক্সপোজার পাই না যার কারণে আমি ভিটামিন ডি এর এত বেশি ডোজ গ্রহণ করি, অন্যদিকে, যে কেউ সারা দিন রোদে কাজ করে তার পক্ষে এটির পরিপূরক বোধ করার প্রয়োজনও পড়বে না।

শেষে, পরিপূরকগুলি কখনই আসল খাবার প্রতিস্থাপন করবে না। তাদের মধ্যে বেশিরভাগই সত্যই কিছু করেন না, কারও কারও একটি সামান্য প্রভাব পড়ে তবে শেষ পর্যন্ত যা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ তা হ'ল আপনার আসল জীবনধারা।

Answer 2

• দস্তা - টেস্টোস্টেরন পুনরায় পূরণের জন্য 30 মিলিগ্রাম এক দিন। ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে দস্তা সহজেই হ্রাস পায়।

• প্রোটিন - দেহের ওজন x পাউন্ড x 1 গ্রাম। প্রাক্তন যদি আপনার 150lbs ওজন হয় প্রতিদিন 150 গ্রাম প্রোটিন পান। প্রাকৃতিকভাবে বা পরিপূরক আকারে। প্রতিদিন, আপনার ছুটির দিনেও।

• ওমেগা 3 - কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য

• বি কমপ্লেক্স ভিটামিন - বিপাকীয় ফ্যাট প্রোটিন এবং কার্বস বিপাক

• ম্যাগনেসিয়াম - পেশী এবং হাড় জন্য 400mg। বি কমপ্লেক্স (বি 6) এবং জিঙ্কের সাথে মিলিত হলে এটি জেডএমএ বা প্রাকৃতিক টেস্টোস্টেরন বুস্টার তৈরি করে।

• অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন ভিটামিন ই - 200iu।

Answer 3

নির্ধারিত ঘাটতি বাদে ভিটামিন পরিপূরক গ্রহণের জন্য খুব কম প্রমাণ ভিত্তিক বেনিফিট রয়েছে। আপনি রোদে কতটা সময় ব্যয় করেন তার উপর নির্ভর করে ভিটামিন ডি হ'র সম্ভাব্য সুবিধাগুলি হ'ল। আমি স্ক্যান্ডিনেভিয়ায় থাকি তাই আমি প্রতিদিন 400-800iu নিই। সাধারণভাবে পরিমিতভাবে ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন পেতে যথেষ্ট পরিমাণে হওয়া উচিত।

Answer 4

ভারোত্তোলন এবং চলমান চলাকালীন আমাকে সাহায্য করতে আমি ভিটামিন বি-কমপ্লেক্স গ্রহণ করি।

আমি এটি নেওয়া শুরু করার আগে, যখনই আমি একটি অলস মোডে জিমে যাই, আমার সেটগুলি সম্পূর্ণ করার মতো শক্তির আমার সত্যিই অভাব হয়।

এই ভিটামিন বি-কমপ্লেক্সটি গ্রহণ শুরু করার পরেও, আমি যখন অলস মোডে এসেছি, যখন আমি উত্তোলন শুরু করি, এমন শক্তি বৃদ্ধি হয় যেখান থেকে আমি টানছি, এমনকি শক্তির সমস্ত শক্তি হ্রাস করা এমনকি আমার পক্ষে কঠোর পরিশ্রম করার প্রয়োজন হবে আমার ক্লান্ত বোধ করার জন্য। আমি সত্যিই বড় পার্থক্য পর্যবেক্ষণ। আমার মতে, এটি কফি খাওয়ার চেয়ে ভাল, কারণ সন্ধ্যাবেলা এটি পান করা (আমি সন্ধ্যা 7 টায় কাজ করি) আমাকে ঘুমাতে দেয় না এবং কখনও কখনও আমাকে ধমক দেয়। আমি যখন কার্যত কাজের চাপে থাকি এবং এটি আমাকে স্বস্তি দেয় তখনও আমি এটি গ্রহণ করি। শেষ অবধি, যেহেতু আমি এটি বুঝতে পারি যেহেতু এটি জল দ্রবণীয়, ফ্যাট-ভিত্তিক ভিটামিনগুলির তুলনায় এটি ক্ষতিকারক নয় ।

এই নিবন্ধটি আপনাকে কিছু ধারণা দেয়।

Answer 5

কমপক্ষে সি এবং ই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ভিটামিন থেকে দূরে থাকুন ২০০৯ সালের একটি সমীক্ষা থেকে জানা যায় যে ভিটামিন সি এবং ই পরিপূরক অনুশীলনের ইনসুলিন সংবেদনশীলতার উপর কিছু উপকারী প্রভাবকে উপেক্ষা করে । সেই পোস্টের সাথে যুক্ত আরও একটি কাগজ যা দেখায় যে ভিটামিন সি পরিপূরক অনুশীলন থেকে ধৈর্য্য লাভ হ্রাস পায়।